Kontrollera portionsstorlekarna; överätande kan orsaka avslappning av matstrupens sfinkter, vilket gör att magsyra kan tränga in i matstrupen och skada dess slemhinna. Ät långsamt och tugga maten noggrant för att minska belastningen på magen och underlätta matsmältningen. Undvik tunga måltider på kvällen för att förhindra att maten stannar kvar i mag-tarmkanalen; avstå från att äta inom fyra timmar före sänggåendet.
Minimera konsumtionen av irriterande ämnen som tobak, alkohol och kolsyrade drycker.
Tobak, alkohol och kolsyrade drycker irriterar matsmältningskanalen och kan minska tonus i den nedre matstrupssfinktern. Starka spritdrycker minskar särskilt frekvensen av peristaltiska sammandragningar i matstrupen.
Kontrollera fettintaget
Fett ökar mättnadskänslan, saktar ner magtömningen, stimulerar gallblåsans sammandragningar och utsöndring och minskar tonus i den nedre matstrupssfinktern. Välj lätta, milda måltider och minimera intaget av stekt mat.
Öka proteinintaget
Proteintillskott stimulerar gastrinssekretionen, vilket ökar trycket i den nedre matstrupssfinktern. Inkludera proteinrika livsmedel som magert kött och sojaprodukter i kosten.
Begränsa starka och söta livsmedel
Minimera konsumtionen av starkt kryddade, sura, starka eller överdrivet salta livsmedel. Alltför starka smaker stimulerar magsyrasekretionen. Små mängder ingefära eller peppar kan värma magen och skydda magslemhinnan.
Söta livsmedel hindrar matsmältningen och orsakar ofta gasansamling i magen, vilket leder till uppblåsthet och matsmältningsbesvär, samtidigt som de ökar magsyrakoncentrationen.
Håll regelbundna dagliga rutiner och begränsa extremt kalla eller varma livsmedel
Ät tre måltider vid regelbundna tider och eliminera tidigare ohälsosamma vanor. Det är till exempel inte tillrådligt att äta en stor måltid sent på kvällen som ersättning för måltiderna under dagen, eftersom överätande på kvällen belastar magen. Detta kan lätt leda till matsmältningsbesvär, förstoppning och viktökning.
Magen föredrar värme och ogillar kyla, så minimera kylda livsmedel och prioritera varma. Ett glas mjölk varje morgon hjälper till att skydda mag-tarmens slemhinna. Magbesvär är kroniska tillstånd som kräver vård för att läka, därför är det viktigt att etablera sunda rutiner i livsstil och matvanor.