Nadzorujte velikost obrokov; prenajedanje lahko povzroči sprostitev požiralnega sfinkterja, kar omogoči želodčni kislini, da vstopi v požiralnik in poškoduje njegovo sluznico. Jedite počasi in hrano temeljito prežvečite, da zmanjšate obremenitev želodca in olajšate prebavo. Izogibajte se težkim obrokom zvečer, da preprečite zastoj hrane v prebavnem traktu; ne jejte štiri ure pred spanjem.
Zmanjšajte uživanje dražljivih snovi, kot so tobak, alkohol in gazirane pijače
Tobak, alkohol in gazirane pijače dražijo prebavni trakt in lahko zmanjšajo tonus spodnjega esofagealnega sfinkterja. Močne alkoholne pijače zlasti zmanjšujejo pogostost peristaltičnih kontrakcij esofagusa.
Nadzorujte vnos maščob
Maščobe povečajo sitost, upočasnijo praznjenje želodca, spodbujajo krčenje in izločanje žolčnika ter zmanjšajo tonus spodnjega esofagealnega sfinkterja. Izberite lahka, blaga obroka in čim manj ocvrte jedi.
Povečajte vnos beljakovin
Dodatek beljakovin spodbuja izločanje gastrina, s čimer poveča pritisk spodnjega esofagealnega sfinkterja. Ustrezno vključite hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso in sojini izdelki.
Omejite uživanje začinjenih in sladkih živil
Zmanjšajte uživanje močno začinjenih, kislih, pikantnih ali preveč slanih živil. Preveč bogate arome spodbujajo izločanje želodčne kisline. Majhne količine ingverja ali popra lahko ogrejejo želodec in zaščitijo želodčno sluznico.
Sladka živila ovirajo prebavo, pogosto povzročajo kopičenje plinov v želodcu, kar vodi do napihnjenosti in prebavnih motenj, hkrati pa povečujejo koncentracijo želodčne kisline.
Ohranjajte redne dnevne navade in omejite uživanje izjemno hladnih ali vročih živil
Jejte tri obroke ob enakih urah in na enakih mestih ter opustite prejšnje nezdrave navade. Na primer, uživanje obilnega pozno večernega obroka kot nadomestilo za dnevne obroke ni priporočljivo, saj prekomerno uživanje hrane zvečer obremenjuje želodec. To lahko hitro vodi do prebavnih motenj, zaprtja in povečanja telesne teže.
Želodec ima rad toploto in ne mara mraza, zato zmanjšajte uživanje ohlajenih živil in dajte prednost toplim. Dnevni kozarec mleka zjutraj pomaga zaščititi sluznico prebavil. Želodčne motnje so kronične bolezni, ki zahtevajo nego za okrevanje, zato je bistveno, da vzpostavite zdrave navade v življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah.