Контролируйте размер порций; переедание может вызвать расслабление пищеводного сфинктера, что приведет к попаданию желудочной кислоты в пищевод и повреждению его слизистой оболочки. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы снизить нагрузку на желудок и облегчить пищеварение. Избегайте тяжелых ужинов, чтобы предотвратить застой пищи в пищеварительном тракте; не ешьте за четыре часа до сна.
Сведите к минимуму потребление раздражающих веществ, таких как табак, алкоголь и газированные напитки.
Табак, алкоголь и газированные напитки раздражают пищеварительный тракт, что может снизить тонус нижнего пищеводного сфинктера. Крепкие спиртные напитки особенно снижают частоту перистальтических сокращений пищевода.
Контролируйте потребление жиров. Жиры увеличивают чувство сытости, замедляют опорожнение желудка, стимулируют сокращение и секрецию желчного пузыря и снижают тонус нижнего пищеводного сфинктера. Выбирайте легкие, нежирные блюда и минимизируйте потребление жареных продуктов.
Увеличьте потребление белка
Добавки белка стимулируют секрецию гастрина, тем самым увеличивая давление нижнего пищеводного сфинктера. Включите в рацион продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо и соевые продукты.
Ограничьте употребление острых и сладких продуктов
Сведите к минимуму употребление сильно приправленных, кислых, острых или чрезмерно соленых продуктов. Слишком насыщенные вкусы стимулируют секрецию желудочной кислоты. Небольшое количество имбиря или перца может согреть желудок и защитить слизистую оболочку желудка.
Сладкие продукты затрудняют пищеварение, часто вызывая скопление газов в желудке, что приводит к вздутию живота и расстройству желудка, а также увеличивает концентрацию желудочной кислоты.
Соблюдайте регулярный распорядок дня и ограничьте потребление очень холодных или горячих блюд
Ешьте три раза в день в одно и то же время и в одном и том же месте, отказавшись от прежних вредных привычек. Например, не рекомендуется употреблять обильную позднюю ужин в качестве замены дневных приемов пищи, так как переедание вечером создает нагрузку на желудок. Это может легко привести к расстройству желудка, запорам и увеличению веса.
Желудок предпочитает тепло и не любит холод, поэтому минимизируйте потребление охлажденных продуктов и отдавайте предпочтение теплым. Ежедневное утреннее стакан молока помогает защитить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Желудочные расстройства являются хроническими заболеваниями, требующими ухода для выздоровления, поэтому очень важно установить правильный режим дня и пищевые привычки.