Controle o tamanho das porções; comer em excesso pode causar relaxamento do esfíncter esofágico, permitindo que o ácido gástrico entre no esófago e danifique o seu revestimento. Coma devagar e mastigue bem os alimentos para reduzir a carga gástrica e ajudar na digestão. Evite refeições pesadas à noite para prevenir a estagnação dos alimentos no trato digestivo; evite comer nas quatro horas que antecedem o sono.
Minimize o consumo de substâncias irritantes, como tabaco, álcool e bebidas carbonatadas.
O tabaco, o álcool e as bebidas gaseificadas irritam o trato digestivo, podendo reduzir o tônus do esfíncter esofágico inferior. As bebidas alcoólicas fortes, em particular, diminuem a frequência das contrações peristálticas esofágicas.
Controle a ingestão de gordura
As gorduras aumentam a saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, estimulam a contração e a secreção da vesícula biliar e reduzem o tônus do esfíncter esofágico inferior. Opte por refeições leves e suaves e minimize os alimentos fritos.
Aumente a ingestão de proteínas
A suplementação de proteínas estimula a secreção de gastrina, aumentando assim a pressão do esfíncter esofágico inferior. Incorpore adequadamente alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e produtos de soja.
Limite alimentos picantes e doces
Minimize o consumo de alimentos fortemente temperados, azedos, picantes ou excessivamente salgados. Sabores excessivamente ricos estimulam a secreção de ácido gástrico. Pequenas quantidades de gengibre ou pimenta podem aquecer o estômago e proteger a mucosa gástrica.
Alimentos doces dificultam a digestão, muitas vezes causando produção de gases no estômago, levando a inchaço e indigestão, além de aumentar a concentração de ácido gástrico.
Mantenha rotinas diárias regulares e limite alimentos extremamente frios ou quentes
Faça três refeições em horários consistentes, eliminando hábitos anteriores pouco saudáveis. Por exemplo, consumir uma refeição substancial tarde da noite como substituto das refeições diurnas não é aconselhável, pois comer em excesso à noite sobrecarrega o estômago. Isso pode facilmente levar a indigestão, prisão de ventre e ganho de peso.
O estômago prefere o calor e não gosta do frio, por isso minimize os alimentos refrigerados e dê prioridade aos alimentos quentes. Um copo de leite todas as manhãs ajuda a proteger a mucosa gastrointestinal. Os distúrbios gástricos são condições crónicas que requerem cuidados para a recuperação, pelo que é essencial estabelecer rotinas saudáveis no estilo de vida e nos hábitos alimentares.