Kontroller porsjonsstørrelsene; overspising kan føre til slapphet i spiserørssfinkteren, slik at magesyre kan komme inn i spiserøret og skade slimhinnen. Spis sakte og tygg maten grundig for å redusere belastningen på magen og hjelpe fordøyelsen. Unngå tunge måltider om kvelden for å forhindre matstagnasjon i fordøyelseskanalen; unngå å spise innen fire timer før sengetid.
Minimer inntaket av irriterende stoffer som tobakk, alkohol og kullsyreholdige drikker
Tobakk, alkohol og kullsyreholdige drikker irriterer fordøyelseskanalen og kan redusere tonen i den nedre spiserørssfinkteren. Sterke brennevin reduserer spesielt hyppigheten av peristaltiske sammentrekninger i spiserøret.
Kontroller fettinntaket
Fett øker metthetsfølelsen, bremser tømmingen av magesekken, stimulerer sammentrekning og sekresjon i galleblæren og reduserer tonus i den nedre spiserørssfinkteren. Velg lette, milde måltider og minimer inntaket av stekt mat.
Øk proteininntaket
Proteintilskudd stimulerer gastrinsekresjonen, og øker dermed trykket i den nedre spiserørssfinkteren. Inkluder proteinrike matvarer som magert kjøtt og soyaprodukter i kostholdet.
Begrens inntaket av krydret og søt mat
Minimer inntaket av sterkt krydret, sur, krydret eller overdrevet salt mat. Overdrevet sterke smaker stimulerer magesyresekresjonen. Små mengder ingefær eller pepper kan varme opp magen og beskytte mageslimhinnen.
Søt mat hindrer fordøyelsen og forårsaker ofte gassansamling i magen, noe som fører til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, samtidig som det øker magesyrekonsentrasjonen.
Oppretthold regelmessige daglige rutiner og begrens inntaket av ekstremt kalde eller varme matvarer
Spis tre måltider til faste tider, og fjern tidligere usunne vaner. For eksempel er det ikke tilrådelig å spise et stort måltid sent på kvelden som erstatning for måltider om dagen, da overspising om kvelden belaster magen. Dette kan lett føre til fordøyelsesbesvær, forstoppelse og vektøkning.
Magen foretrekker varme og liker ikke kulde, så minimer inntaket av kalde matvarer og prioriter varme matvarer. Et glass melk hver morgen bidrar til å beskytte mage- og tarm slimhinnen. Magesykdommer er kroniske tilstander som krever pleie for å bli friske, og det er derfor viktig å etablere sunne rutiner i livsstil og matvaner.