Hallitse annoskokoja; ylensyönti voi aiheuttaa ruokatorven sulkijalihaksen rentoutumista, jolloin mahahappo pääsee ruokatorveen ja vahingoittaa sen limakalvoa. Syö hitaasti ja pureskele ruoka huolellisesti, jotta vatsan kuormitus vähenee ja ruoansulatus helpottuu. Vältä raskaita aterioita illalla, jotta ruoka ei jää ruoansulatuskanavaan; älä syö neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
Vähennä ärsyttävien aineiden, kuten tupakan, alkoholin ja hiilihapollisten juomien, kulutusta.
Tupakka, alkoholi ja hiilihapolliset juomat ärsyttävät ruoansulatuskanavaa ja voivat heikentää ruokatorven sulkijalihaksen sävyä. Vahvat alkoholijuomat vähentävät erityisesti ruokatorven peristaltisten supistusten tiheyttä.
Rajoita rasvan saantia
Rasvat lisäävät kylläisyyttä, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä, stimuloivat sappirakon supistumista ja eritystä sekä heikentävät ruokatorven alaosan sulkijalihaksen sävyä. Valitse kevyitä, mietoja aterioita ja vähennä paistettujen ruokien kulutusta.
Lisää proteiinin saantia
Proteiinilisä stimuloi gastriinin eritystä, mikä lisää alemman ruokatorven sulkijalihaksen painetta. Sisällytä ruokavalioon sopivasti proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa ja soijatuotteita.
Rajoita mausteisten ja makeiden ruokien käyttöä
Vähennä voimakkaasti maustettujen, happamien, mausteisten tai liian suolaisten ruokien käyttöä. Liian voimakkaat maut stimuloivat mahahapon eritystä. Pienet määrät inkivääriä tai pippuria voivat lämmittää vatsaa ja suojata mahalaukun limakalvoa.
Makeat ruuat haittaavat ruoansulatusta ja aiheuttavat usein kaasun kertymistä vatsaan, mikä johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin sekä lisää mahahapon pitoisuutta.
Pidä kiinni säännöllisistä päivittäisistä rutiineista ja rajoita erittäin kylmien tai kuumien ruokien käyttöä
Syö kolme ateriaa säännöllisin väliajoin ja luovu aiemmista epäterveellisistä tavoista. Esimerkiksi runsas myöhäisillallinen päivällä syötävien aterioiden sijaan ei ole suositeltavaa, koska illalla syöminen rasittaa vatsaa. Tämä voi helposti johtaa ruoansulatushäiriöihin, ummetukseen ja painonnousuun.
Maha suosii lämpöä ja ei pidä kylmästä, joten vähennä kylmien ruokien kulutusta ja valitse lämpimiä ruokia. Päivittäinen lasillinen maitoa aamulla auttaa suojaamaan ruoansulatuskanavan limakalvoja. Mahavaivat ovat kroonisia sairauksia, joiden paraneminen vaatii huolenpitoa, joten terveellisten elämäntapojen ja ruokailutottumusten omaksuminen on välttämätöntä.