Kontrollige portsjonite suurust; ülesöömine võib põhjustada söögitoru sulgurlihase lõdvestumist, mis võimaldab maohappel söögitorusse pääseda ja selle limaskesta kahjustada. Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult, et vähendada mao koormust ja aidata kaasa seedimisele. Vältige õhtul raskeid eineid, et vältida toidu seisakut seedetraktis; ärge sööge nelja tunni jooksul enne magamaminekut.
Vähendage ärritavate ainete, nagu tubakas, alkohol ja gaseeritud joogid, tarbimist. Tubakas, alkohol ja gaseeritud joogid ärritavad seedetrakti, vähendades potentsiaalselt alumise söögitoru sulgurlihase toonust. Kange alkohol vähendab eriti söögitoru peristaltiliste kontraktsioonide sagedust.
Kontrollige rasvade tarbimist
Rasvad suurendavad küllastustunnet, aeglustavad mao tühjenemist, stimuleerivad sapipõie kokkutõmbumist ja sekretsiooni ning vähendavad alumise söögitoru sulgurlihase toonust. Valige kerged, mahedad toidud ja vähendage praetud toitude tarbimist.
Suurendage valkude tarbimist
Valgulisandite tarbimine stimuleerib gastriini sekretsiooni, suurendades seeläbi alumise söögitoru sulgurlihase survet. Lisage toidule sobivalt valkuderikkaid toite, nagu lahja liha ja sojatooted.
Vürtsikate ja magusate toitude piiramine
Minimeerige tugevalt maitsestatud, hapude, vürtsikate või liiga soolaste toitude tarbimist. Liiga rikkalikud maitsed stimuleerivad maohappe sekretsiooni. Väikesed kogused ingverit või pipart võivad soojendada magu ja kaitsta mao limaskesta.
Magusad toidud takistavad seedimist, põhjustades sageli gaaside kogunemist maos, mis viib puhituseni ja seedehäireteni, samal ajal suurendades maohappe kontsentratsiooni.
Säilitage regulaarne päevakava ja piirake äärmiselt külmade või kuumade toitude tarbimist
Sööge kolm korda päevas kindlatel kellaaegadel, loobudes varasematest ebatervislikest harjumustest. Näiteks ei ole soovitatav süüa hilisõhtul suurt õhtusööki päevaste söögikordade asemel, kuna õhtune ülesöömine koormab maod. See võib kergesti põhjustada seedehäireid, kõhukinnisust ja kaalutõusu.
Magu eelistab soojust ja ei talu külma, seega vähendage külmutatud toitude tarbimist ja eelistage sooje toite. Iga päev hommikul klaas piima aitab kaitsta seedetrakti limaskesta. Maohaigused on kroonilised seisundid, mille paranemiseks on vaja hoolitseda, seega on oluline luua tervislikud eluviisid ja toitumisharjumused.