Kontrolujte velikost porcí; přejídání může způsobit uvolnění jícnového svěrače, což umožní žaludeční kyselině vstoupit do jícnu a poškodit jeho sliznici. Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte, abyste snížili zátěž žaludku a podpořili trávení. Vyhněte se těžkým jídlům večer, abyste zabránili stagnaci jídla v zažívacím traktu; nejedzte čtyři hodiny před spaním.
Minimalizujte konzumaci dráždivých látek, jako je tabák, alkohol a sycené nápoje.
Tabák, alkohol a sycené nápoje dráždí zažívací trakt a mohou snižovat tonus dolního jícnového svěrače. Silné lihoviny zejména snižují frekvenci peristaltických kontrakcí jícnu.
Omezte příjem tuků
Tuky zvyšují pocit sytosti, zpomalují vyprazdňování žaludku, stimulují kontrakci a sekreci žlučníku a snižují tonus dolního jícnového svěrače. Upřednostňujte lehká, jemná jídla a omezte smažené pokrmy.
Zvyšte příjem bílkovin
Doplnění bílkovin stimuluje sekreci gastrinu, čímž zvyšuje tlak dolního jícnového svěrače. Vhodně zařazujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso a sójové výrobky.
Omezte kořeněná a sladká jídla
Minimalizujte konzumaci silně kořeněných, kyselých, pikantních nebo nadměrně slaných jídel. Příliš výrazná chuť stimuluje sekreci žaludeční kyseliny. Malé množství zázvoru nebo pepře může zahřát žaludek a chránit žaludeční sliznici.
Sladká jídla brání trávení, často způsobují hromadění plynů v žaludku, což vede k nadýmání a zažívacím potížím, a zároveň zvyšují koncentraci žaludeční kyseliny.
Dodržujte pravidelný denní režim a omezte extrémně studená nebo horká jídla
Jezte tři jídla v pravidelných časech a zbavte se předchozích nezdravých návyků. Například konzumace vydatné večeře jako náhrada za denní jídla se nedoporučuje, protože přejídání se večer zatěžuje žaludek. To může snadno vést k zažívacím potížím, zácpě a přibývání na váze.
Žaludek má rád teplo a nesnáší chlad, proto omezte konzumaci chlazených potravin a upřednostňujte teplé. Denní sklenice mléka ráno pomáhá chránit žaludeční a střevní sliznici. Žaludeční poruchy jsou chronická onemocnění, která vyžadují péči pro uzdravení, proto je nezbytné zavést zdravé návyky v životním stylu a stravovacích zvyklostech.