Danes se veliko ljudi pritožuje nad slabo prebavo in pogostimi prebavnimi motnjami, zaradi česar so prebavne težave pogosta bolezen sodobnih ljudi. Zato je pomembno, da za svoj prebavni sistem skrbite takoj, namesto da čakate, da se razvije resna bolezen.
Simptomi slabe prebave:
Simptom 1: Pogosta izguba apetita in slabost.
Črevesje, zapolnjeno z blatom, stiska želodec, upočasnjuje peristaltiko in vodi do zmanjšanega apetita in slabosti.
Simptom 2: Akn in suha koža.
Razmnoževanje škodljivih bakterij preprečuje izločanje toksinov, ki tako vstopajo v krvni obtok in krožijo po telesu. To poslabša akne in suhost.
Simptom 3: slab zadah iz ust in telesni vonj.
Slabo zdravje črevesja pogosto povzroča halitozo. Neprijetni vonji iz črevesja lahko uhajajo v obliki plinov ali poiščejo druge izhodne poti. Vztrajno uživanje prehrane, bogate z mesom, poslabša telesni vonj!
Simptom 4: pogosta driska.
Ko se zmanjša sposobnost črevesja za absorpcijo vode, postane blato preveč mehko, kar vodi do driske.
Kako uravnavati črevesje?
1.Prilagoditve prehrane: Neredne prehranjevalne navade, prekomerna lakota ali sitost ali prekomerno uživanje surove/hladne hrane lahko oslabijo delovanje želodca in povzročijo bolečine. Po želodčnih motnjah se prebavna sposobnost oslabi. Zato je treba obroke uživati v rednih časovnih presledkih v zmernih količinah, po možnosti v manjših količinah. Hrano je treba temeljito žvečiti in uživati počasi, pri čemer je treba dajati prednost lahkim, lahko prebavljivim jedem. Želodec cveti v vlagi in ne mara suhosti; močan alkohol, ostre začimbe in mastna, bogata hrana ustvarjajo toploto in suhost, kar škoduje zdravju želodca.
Osebe z občutljivim prebavnim sistemom morajo dodatno upoštevati: poleg rednih, zmernih obrokov, ki jih uživajo počasi in temeljito, morajo ohranjati sproščeno stanje duha in se po jedi na kratko spočiti, preden nadaljujejo z delom.Jejte manjše, pogostejše obroke – to pomaga preprečiti napenjanje ali prekomerno kislino v želodcu, ki lahko povzroči refluks v požiralnik in draži njegovo sluznico. Glavne obroke dopolnite z lahkimi prigrizki zjutraj, popoldne in pred spanjem. Upoštevajte uravnoteženo prehrano – poskrbite, da vsak obrok vključuje raznoliko hrano iz šestih glavnih skupin živil, da dosežete prehransko ravnovesje. Izogibajte se prehranjevanju izključno z ogljikovimi hidrati. Ne ležite takoj po jedi.
Osebe z občutljivim prebavnim sistemom naj se izogibajo nekaterim živilom: preveč hladnim, vročim, trdim, pikantnim ali lepljivim. Prekomerno prehranjevanje in prekomerno pitje alkohola sta strogo prepovedana, prav tako kajenje in uživanje alkohola. Pri jemanju zdravil upoštevajte pravilne načine jemanja – najbolje po obroku –, da preprečite draženje želodca in poslabšanje simptomov.
2. Duševna uravnoteženost: Klinično gledano ponovitev in poslabšanje želodčnih motenj najpogosteje izvirajo iz psihološkega stresa, čustvene stiske in zastoja jetrne qi. Zato morajo osebe z gastrointestinalnimi težavami ohranjati duševno mirnost in čustveno stabilnost ter se izogibati čustvenim sprožilcem. Dajte prednost psihološkemu blagostanju, tako da gojite vedrino in čustveno ravnovesje ter se izogibate negativnim dražljajem, kot so napetost, tesnoba ali razdražljivost.Hkrati je treba zagotoviti ravnovesje med delom in počitkom, da prekomerna utrujenost ne ovira okrevanja.
3. Zavestno življenje in redna telesna vadba: Strukturirana rutina je bistvena za zdravje, zlasti za osebe z želodčnimi težavami. Poleg upoštevanja urnika jemanja zdravil morajo osebe z gastrointestinalnimi težavami vzdrževati stroge vzorce spanja in zagotoviti ustrezen počitek in spanje, da se pospeši okrevanje.Redna telesna vadba krepi konstitucijo in povečuje odpornost proti boleznim. Aktivnost spodbuja prebavno motilnost in izločanje. Poleg tega je za lažje okrevanje od želodčnih težav pomembno, da se ob spremembah letnih časov pravočasno prilagodite oblačila in posteljnino, da se izognete izpostavljenosti hladnim patogenom.