最近では「胃腸が弱い」「消化不良を起こしやすい」と訴える人が多く、胃腸の不調は現代人に広く見られる症状です。そのため、胃腸のケアは早めに行い、重篤な病気になる前に手を打つことが大切です。
胃腸の不調の症状：
胃腸の不調の症状 その1：食欲不振や吐き気が頻繁に起こる。
便が滞留した腸は胃を圧迫し、蠕動運動を遅らせるため、食欲減退や吐き気を引き起こしやすい。
胃腸不良の症状 その2：ニキビ・肌の乾燥。
悪玉菌の繁殖により有害物質が排出されず、血液に混入して全身に循環するため、ニキビや乾燥症状が悪化する。
胃腸不良の症状 その3：口臭・体臭。
胃腸が弱い人は口臭を起こしやすい。腸内に悪臭があると、おならとして排出されるだけでなく、他の出口を探す。肉中心の食生活を続けると体臭がさらに悪化！
胃腸不良の症状 その4：頻繁な下痢。
腸の水分吸収機能が低下すると、便が柔らかくなり下痢を引き起こします。
腸内環境を整える方法：
1、食事療法：飲食の節制を欠き、過度の空腹や満腹、生ものや冷たい食品の過剰摂取は胃の機能に影響を与え痛みを引き起こす。胃病後は消化機能が低下するため、食事は必ず定時定量とし、少なめにすることが望ましい。食事はよく噛んでゆっくり食べ、あっさりした消化の良い食品を選ぶこと。胃は潤いを好み乾燥を嫌うため、アルコールや香辛料、脂っこい濃厚な味付けの食品は熱を生み乾燥を招き、胃に悪影響を与える。
同時に胃腸の弱い人は食事に注意が必要：定時定量の食事に加え、よく噛んでゆっくり食べること、さらにリラックスした状態で食事を摂り、食後は少し休んでから仕事を開始すること。少量を数回に分けて摂取━胃の張りや胃酸過多を避けられます。胃酸過多は食道に逆流して粘膜を刺激する可能性があります。三食に加え、午前・午後・就寝前に軽食を摂りましょう。温和な食事を摂取━毎食、六大食品群から幅広く様々な食品を摂取し、栄養バランスを保ちましょう。でんぷん質の多い食品だけを食べるのは避け、食後の横になる休息は控えてください。
胃腸が弱い人は食べ物の制限に注意し、冷たすぎる・熱すぎる・硬すぎる・辛い・粘り気のある食品を避け、暴飲暴食は厳禁。禁煙・禁酒も必要。また、服薬時は服用方法に注意し、胃粘膜を刺激して症状を悪化させないよう、食後服用が望ましい。
2、精神面の調整：臨床的には精神的刺激、情緒不安定、肝気鬱滞による胃病の再発・悪化が最も多く見られます。そのため胃腸の弱い方は精神を爽快に保ち、情緒を安定させ、情緒的刺激を避けることが推奨されます。心理衛生に留意し、精神の快活さと情緒の安定を保ち、緊張・不安・怒りなどの悪影響を及ぼす感情を避ける必要があります。同時に、労逸のバランスに注意し、過労による胃病回復への悪影響を防ぎましょう。
3、生活習慣の注意と運動重視：規則正しい生活は健康維持に極めて重要です。胃病を患っている場合はなおさら注意が必要で、胃腸の弱い人は定時の服薬に加え、厳格な生活リズムを確立し、十分な休息と睡眠を確保することで病気の回復を促進できます。日常的な運動は体質強化と抵抗力向上につながり、運動による胃腸の蠕動運動と分泌促進効果があります。同時に気候の変化に応じて衣類や寝具を適切に調整し、寒邪の侵入を防ぐことも、胃病回復を促進する上で重要な意味を持ちます。