Som man brukar säga är behandling av magbesvär ”tre delar behandling, sju delar vård” – ett bevis på att hantering av magbesvär är ett långsiktigt arbete. I dagens snabba värld lider många av magbesvär, men alltför ofta tar de till slumpmässiga mediciner utan att förstå de viktigaste principerna för återhämtning. Det kan verka skrämmande, men det är faktiskt ganska enkelt. Tänk på följande rekommendationer:
1. Frukosten måste ätas punktligt
De flesta stadsbor försummar frukosten på grund av sina fullspäckade scheman, men den är absolut nödvändig för maghälsan!Nutritionistens rekommenderade lätta måltid: En smörgås med mjölk. Förbered kokta eller marinerade ägg kvällen innan, halvera dem, skiva gurka och tvätta körsbärstomater. På morgonen lägger du bara ägg, gurkskivor och körsbärstomater mellan två skivor bröd.
II. Undvik alltför fet lunch
Lunchen är dagens viktigaste måltid och står för 40 % av det dagliga energibehovet. Många väljer dock att ta med sig lunch på grund av arbetsåtaganden, vilket ofta går ut över näringsbalansen. Näringsfysiologers rekommendationer för en hälsosam lunch: prioritera fullkornsprodukter, komplettera med rikligt med grönsaker, meloner och frukt, samt måttliga portioner kött, ägg eller fisk. Minimera intaget av olja, salt och socker.
III. Undvik för mycket kött och överätande vid middagen
Som ordspråket säger: "En tugga mindre vid middagen, lev till nittionio." Under natten sjunker kroppens aktivitet till sin lägsta nivå när vi vilar, och vårt fysiologiska tillstånd skiljer sig från det under dagen.Att äta för mycket till middag kan orsaka uppblåsthet, störa de övriga matsmältningsorganen och potentiellt utlösa mag-tarmbesvär. Därför bör middagen inte intas för sent, helst minst två timmar före sänggåendet.
IV. Undvik att äta sent på kvällen om möjligt Att äta för mycket på kvällen kan leda till uppblåsthet, vilket utövar tryck på omgivande organ och till och med kan orsaka sömnlöshet.Det bästa sättet att bibehålla hälsan är att undvika eller minimera sena kvällsmål. Om näringstillskott är nödvändigt på kvällen är det bästa valet kolhydrater, särskilt stärkelse och socker. Fem viktiga principer för magvård under hösten och vintern: 1. Motion: Personer med mag-tarmbesvär bör medvetet införliva måttlig fysisk aktivitet för att stärka kroppens motståndskraft, minska återfall av sjukdomar och främja allmänna fysiska och mentala välbefinnande.
2. Kost: Under hösten och vintern bör personer med mag- och tarmbesvär äta varma, mjuka, lätta, enkla och färska livsmedel. Genom att äta mindre, men oftare, hålls magen konstant upptagen, vilket gör att magsyran neutraliseras och förhindrar erosion av magslemhinnan eller sårytor som kan förvärra symtomen.
3. Psykisk balans: Medicinska bevis tyder på att uppkomsten och utvecklingen av tillstånd som duodenalsår och gastrit är nära kopplade till patientens emotionella tillstånd och sinnesstämning. Därför är det viktigt att reglera sitt psykiska välbefinnande och upprätthålla en glad sinnesstämning.
4. Hålla sig varm: Patienter med mag-tarmsjukdomar bör vara särskilt uppmärksamma på att hålla magen varm och se till att de bär extra kläder när de går ut på morgonen och kvällen. Dessutom bör man vara försiktig med att utsätta sig för kyla och inte tvinga sig själv att göra det.
5. Kostrestriktioner: Magpatienter måste vara återhållsamma med sin kost och undvika överdrivet kalla, varma, hårda, kryddiga eller klibbiga livsmedel. Överätande och överdrivet drickande bör undvikas, och rökning och alkoholkonsumtion är förbjudet. Dessutom bör mediciner tas enligt specifika instruktioner: vissa läkemedel måste tas efter måltider för att förhindra irritation av magslemhinnan och förvärrade symtom, medan andra bör tas före måltider för att neutralisera magsyran och öka effekten.