Som man sier, er behandling av magesykdommer «tre deler behandling, syv deler pleie» – et bevis på at håndtering av magesykdommer er en langsiktig oppgave. I dagens fartsfylte verden lider mange av mageproblemer, men altfor ofte tyr de til tilfeldig medisinering uten å forstå de viktigste prinsippene for bedring. Selv om det kan virke skremmende, er det faktisk ganske enkelt. Husk disse anbefalingene:
1. Frokosten må spises punktlig
De fleste byboere, som er opptatt med jobb og liv, forsømmer ofte frokosten. Men for magehelsen er frokosten helt avgjørende!Ernæringsfysiologens anbefalte lette måltid: En sandwich med melk. Tilbered kokte eller marinerte egg kvelden før, del dem i to, skjær agurk i skiver og vask cherrytomater. Om morgenen legger du bare egg, agurkskiver og cherrytomater mellom to brødskiver.
II. Unngå for fettrike lunsjer
Lunsjen er dagens viktigste måltid, og dekker 40 % av det daglige energibehovet. Likevel velger mange å ta med seg matpakke på grunn av arbeidsforpliktelser, noe som ofte går på bekostning av ernæringsbalansen. Ernæringsfysiologens anbefalte sunne lunsjer: Prioriter fullkorn, supplert med rikelig med grønnsaker, meloner og frukt, med moderate porsjoner kjøtt, egg eller fisk. Minimer inntaket av olje, salt og sukker.
III. Unngå for mye kjøtt og overdrevent inntak ved middag
Som ordtaket sier: «En bit mindre ved middag, lev til du blir nittini.» Om natten synker kroppens aktivitet til sitt laveste nivå mens vi hviler, og vår fysiologiske tilstand er annerledes enn om dagen.Å spise for mye til middag kan føre til oppblåsthet i magen, forstyrre resten av fordøyelsesorganene og potensielt utløse gastrointestinale lidelser. Derfor bør middagen ikke inntas for sent, ideelt sett minst to timer før sengetid.
IV. Unngå snacks sent på kvelden når det er mulig Å spise for mye sent på kvelden kan føre til oppblåsthet i magen, legge press på omkringliggende organer og til og med forårsake søvnløshet.Den beste måten å opprettholde helsen på er å unngå eller minimere snacks sent på kvelden. Hvis det er nødvendig med kosttilskudd om kvelden, er det optimale valget karbohydrater, spesielt stivelse og sukker. Fem viktige prinsipper for magepleie om høsten og vinteren: 1. Trening: Personer med gastrointestinale lidelser bør bevisst innlemme moderat fysisk aktivitet for å styrke kroppens motstandskraft mot sykdom, redusere gjentakelse av sykdom og fremme generell fysisk og mental velvære.
2. Kosthold: Om høsten og vinteren bør pasienter foretrekke varme, myke, milde, plantebaserte og ferske matvarer. Ved å spise mindre, hyppigere måltider sikrer man at magen alltid har mat til å nøytralisere magesyren. Dette forhindrer erosjon av mageslimhinnen og magesår, og man unngår dermed forverring av symptomene.
3. Mental ro: Medisinske bevis tyder på at utbruddet og utviklingen av tilstander som tolvfingertarmsår og gastritt er nært knyttet til pasientens følelsesmessige tilstand og tankesett. Derfor er det avgjørende å regulere sitt psykiske velvære og opprettholde et muntert humør.
4. Holde seg varm: Pasienter med gastrointestinale lidelser bør være spesielt oppmerksomme på å holde mageområdet varmt, og sørge for å ha på seg ekstra lag med klær når de går ut om morgenen og kvelden. I tillegg bør praksisen med «høstfrost» (å utsette seg for kjøligere temperaturer) være moderat og ikke tvunget.
5. Kostholdsrestriksjoner: Personer med magesykdommer må være forsiktige med kostholdet sitt og unngå for kalde, varme, harde, krydrede eller klebrige matvarer. Overspising og overdrevent drikking bør unngås, og røyking og alkoholforbruk er forbudt. Videre må medisiner tas i henhold til instruksjonene: Noen medisiner må tas etter måltider for å forhindre irritasjon av mageslimhinnen og forverring av symptomene, mens andre bør tas før måltider for å nøytralisere magesyren og øke effekten.