Comme le dit le proverbe, le traitement des troubles gastriques repose « pour trois parts sur le remède et pour sept parts sur les soins », ce qui témoigne du fait que la gestion des troubles gastriques est un effort à long terme. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, nombreux sont ceux qui souffrent de troubles gastriques, mais trop souvent, ils ont recours à des médicaments au hasard sans comprendre les principes clés du rétablissement. Bien que cela puisse sembler intimidant, c'est en fait assez simple. Gardez ces recommandations à l'esprit :
1. Le petit-déjeuner doit être pris à heure fixe
La plupart des citadins négligent le petit-déjeuner en raison de leurs emplois du temps chargés, mais il est absolument essentiel pour la santé gastrique !Repas léger recommandé par les nutritionnistes : un sandwich avec du lait. La veille, préparez des œufs durs ou marinés, coupez-les en deux, émincez du concombre et lavez des tomates cerises. Le matin, il suffit de mettre les œufs, les tranches de concombre et les tomates cerises entre deux tranches de pain.
II. Évitez les déjeuners trop gras
Le déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il fournit 40 % des besoins énergétiques quotidiens. Pourtant, beaucoup optent pour des déjeuners à emporter en raison de leurs obligations professionnelles, ce qui compromet souvent l'équilibre nutritionnel. Déjeuners sains recommandés par les nutritionnistes : privilégiez les céréales complètes, complétées par de nombreux légumes, des melons et des fruits, avec des portions modérées de viande, d'œufs ou de poisson. Réduisez au minimum votre consommation d'huile, de sel et de sucre.
III. Évitez de manger trop de viande et de trop manger au dîner
Comme le dit le proverbe : « Une bouchée de moins au dîner, et vous vivrez jusqu'à 99 ans. » Pendant la nuit, l'activité physique atteint son niveau le plus bas lorsque nous nous reposons, et notre état physiologique diffère de celui de la journée.Manger trop au dîner peut provoquer des ballonnements abdominaux, perturber le repos des organes digestifs et potentiellement déclencher des troubles gastro-intestinaux. Par conséquent, le dîner ne doit pas être pris trop tard, idéalement au moins deux heures avant le coucher.
IV. Évitez autant que possible les collations tardives Manger trop tard le soir peut entraîner des ballonnements gastriques, exercer une pression sur les organes environnants et même provoquer de l'insomnie.La meilleure approche pour rester en bonne santé consiste à éviter ou à réduire au minimum les collations tardives. Si un complément alimentaire est nécessaire le soir, le choix optimal est les glucides, en particulier les féculents et les sucres. Cinq principes clés pour prendre soin de son estomac en automne et en hiver : 1. Exercice physique : les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux doivent consciemment intégrer une activité physique modérée afin de renforcer la résistance de leur corps aux maladies, de réduire la récurrence des maladies et de favoriser leur bien-être physique et mental général.
2. Gestion alimentaire : en automne et en hiver, les patients doivent privilégier les aliments chauds, mous, fades, d'origine végétale et frais. Prendre des repas plus petits et plus fréquents permet à l'estomac de maintenir une présence constante de nourriture pour neutraliser l'acide gastrique. Cela empêche l'érosion de la muqueuse gastrique et des surfaces ulcéreuses, évitant ainsi l'exacerbation des symptômes.
3. Calme mental : des preuves médicales indiquent que l'apparition et la progression de maladies telles que les ulcères duodénaux et la gastrite sont étroitement liées à l'état émotionnel et à l'état d'esprit du patient. Il est donc essentiel de réguler son bien-être psychologique et de conserver une disposition joyeuse.
4. Se tenir au chaud : les patients souffrant de troubles gastro-intestinaux doivent veiller tout particulièrement à garder leur estomac au chaud, en s'assurant de porter des vêtements supplémentaires lorsqu'ils sortent le matin et le soir. De plus, la pratique du « gel d'automne » (s'exposer à des températures plus fraîches) doit être modérée et non forcée.
5. Restrictions alimentaires : les patients souffrant de troubles gastriques doivent faire preuve de modération dans leur alimentation, en évitant les aliments trop froids, trop chauds, trop durs, trop épicés ou trop collants. Il faut absolument éviter de manger et de boire de manière excessive, et il est interdit de fumer et de consommer de l'alcool. De plus, les médicaments doivent être pris selon des instructions spécifiques : certains médicaments doivent être pris après les repas afin d'éviter toute irritation de la muqueuse gastrique et une aggravation des symptômes, tandis que d'autres doivent être pris avant les repas afin de neutraliser l'acide gastrique et d'améliorer leur efficacité.