Сьогодні все більше людей, як середнього віку, так і молодих, страждають на шлункові розлади. Причин для цього багато, головними з яких є надмірне вживання жирної їжі під час харчування поза домом та нерегулярний режим харчування.
Кислотний рефлюкс: надлишок шлункової кислоти, що викликає часте кислотне відригування, з відчуттям підйому кислоти або заповнення горла.
Печія: застій шлункової слизової оболонки або надмірна кислотність можуть викликати відчуття печіння, що характеризується, в першу чергу, відчуттям жару або печіння в шлунку.
Холодний шлунок: багато хворих уникають холодної або охолодженої їжі, відчуваючи біль у шлунку або діарею, коли температура падає або погода стає холодною.
Біль у шлунку може виникати перед їжею, після їжі або навіть серед ночі. Відчуття часто буває тупим, тиснучим або болючим, а не гострим, локалізується нижче серця і поширюється на живіт.
Необхідні щоденні звички для догляду за шлунком
I. Виробляйте здорові звички:
Почніть з щоденних звичок: забезпечте собі щонайменше три регулярні, збалансовані прийоми їжі на день. Складіть чіткий графік і дотримуйтесь його. Їжте частіше, але меншими порціями, зупиняючись, коли насититеся на 70%. Надавайте перевагу ситному сніданку, ситному обіду та легкій вечері. Уникайте переїдання.Якщо ще не настав час прийому їжі, можна перекусити легкими закусками, але уникайте надмірних кількостей.Збільште споживання овочів та продуктів з високим вмістом клітковини, таких як селера та гриби шиїтаке. Віддавайте перевагу м'яким, легко пережовуваним продуктам; обмежте вживання жорстких або хрустких продуктів, оскільки вони найважче перетравлюються. Вживайте суп перед їжею, оскільки його вживання після їжі може перешкоджати травленню. Уникайте вживання їжі за дві-три години до сну, щоб не порушувати сон; якщо ви відчуваєте голод, випийте води.
III. Активно дотримуйтесь дієтичної терапії для оздоровлення:
Теплі продукти, такі як баранина та собаче м'ясо, живлять шлунок і підходять для людей із холодним шлунком. Часник має антибактеріальні властивості, що сприяють зменшенню запалення, тому його рекомендується вживати. Крім того, ягоди годжі, білий гриб, червоні фініки та волоські горіхи можна вживати як перекуси або додавати до страв.Соєве молоко, хоча і корисне, має охолоджуючі властивості і не може замінити коров'яче молоко. Парові булочки живлять шлунок і можуть вважатися основним продуктом харчування. Овочі та фрукти необхідні для організму і повинні вживатися в достатній кількості. Однак їх краще готувати до м'якості, щоб полегшити навантаження на шлунок.Шкірка овочів і фруктів містить більше клітковини, яку можна вживати в помірних кількостях, але не надмірно, оскільки вона важче перетравлюється. Тому дині та фрукти можна їсти відносно вільно. Папая підходить для шлунка і може служити їжею, що живить шлунок, хоча людям з підвищеною кислотністю шлунка слід уникати надмірного вживання. Важливо пам'ятати, що шлунок любить тепло і не любить холод. Крім заморожених продуктів, інші охолоджуючі продукти, такі як паста з бобів мунг, також слід вживати в помірних кількостях.
IV. Живлення шлунка за допомогою масажу та фізичних вправ:
Після їжі або перед сном розітріть руки, щоб вони стали теплими. Використовуючи пупок як центр, масажуйте круговими рухами за годинниковою стрілкою 64 рази. Після цього знову розітріть руки, щоб вони стали теплими, і масажуйте нижню частину живота. Людям із захворюваннями шлунка слід уникати фізичних вправ відразу після їжі. Найкраще відпочити, поки шлунок частково перетравить їжу, а потім повернутися до роботи або повільно прогулятися, що також сприяє травленню. Коротше кажучи, не слід починати роботу після їжі.
V. Зберігайте спокійний стан душі:
Поява і прогресування шлункових розладів тісно пов'язані з емоціями і психічним станом людини. Тому надайте пріоритет психологічному благополуччю, культивуючи життєрадісність і емоційну стабільність, уникаючи негативних подразників, таких як напруга, тривога або дратівливість.
VI. Мінімізуйте прийом ліків:
Шлункові розлади є хронічними захворюваннями, які не можна швидко вилікувати. Оптимальний підхід полягає в догляді за шлунком шляхом зміни способу життя, а не в поспішних лікувальних заходах. За винятком гострих випадків, прийом ліків не рекомендується, оскільки тривале їх застосування має побічні ефекти. З огляду на хронічний характер цих захворювань, швидке їх усунення є нереальним.