Günümüzde, orta yaşlı ve gençler dahil olmak üzere giderek artan sayıda insan mide rahatsızlıklarından muzdariptir. Bunun birçok nedeni vardır, bunların başında dışarıda yemek yerken aşırı yağlı yiyeceklerin tüketilmesi ve düzensiz beslenme alışkanlıkları gelmektedir. Mide Rahatsızlıklarının Yaygın Belirtileri Şişkinlik: Midede dolgunluk hissi, hazımsızlık veya gaz birikimi, tıkanma hissi ve yiyecekleri yutmada zorluk.
Asit reflü: Aşırı mide asidi, sık sık asit kusmasına neden olur ve boğaza asit yükselme veya dolma hissi verir.
Mide ekşimesi: Mide mukozasında tıkanıklık veya aşırı asitlik, mideyi yakıcı veya kavurucu bir his ile karakterize edilen yanma hissine neden olabilir.
Soğuk mide: Birçok hasta, soğuk veya soğutulmuş yiyeceklerden kaçınır ve sıcaklık düştüğünde veya hava soğuduğunda mide ağrısı veya ishal yaşar.
Mide ağrısı yemeklerden önce, yemekten sonra veya hatta gece yarısı ortaya çıkabilir. Bu his genellikle keskin değil, kalbin altında ve göbek deliğinin üzerinde hissedilen bir baskı veya ağrıdır.
Mide bakımı için gerekli günlük alışkanlıklar
I. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirin:
Günlük rutinlerle başlayın: Günde en az üç düzenli ve ölçülü öğün yiyin. Sıkı bir program oluşturun ve buna uyun. Daha küçük ve daha sık öğünler yiyin, %70 doyduğunuzda yemeyi bırakın. Besleyici bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeğine öncelik verin. Aşırı yemekten kaçının.Henüz yemek zamanı değilse, hafif atıştırmalıklarla beslenebilirsiniz, ancak aşırı miktarlardan kaçının.Sebze ve kereviz, shiitake mantarı gibi lifli gıdaların tüketimini artırın. Yumuşak, gevşek dokulu gıdalara öncelik verin; çiğnenmesi zor veya gevrek gıdaların tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar sindirimi en zor gıdalardır. Yemeklerden önce çorba tüketin, çünkü yemekten sonra çorba içmek sindirimi zorlaştırabilir. Uyku bozukluğunu önlemek için yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyin; aç hissediyorsanız, bunun yerine su için.
III. Sağlıklı yaşam için aktif olarak diyet tedavisi uygulayın:
Koyun eti ve köpek eti gibi vücudu ısıtan yiyecekler mideyi besler ve mide soğukluğu sorunlarına iyi gelir; sarımsağın antibakteriyel özellikleri iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca, goji meyveleri, beyaz mantar, kırmızı hurma ve ceviz atıştırmalık olarak yenebilir veya yemeklere eklenebilir.Soya sütü faydalı olmakla birlikte, doğası gereği soğutucu etkiye sahiptir ve inek sütünün yerini alamaz. Buharda pişirilmiş çörekler mideyi besler ve temel gıda olarak kabul edilebilir. Sebze ve meyveler vücut için gereklidir ve yeterli miktarda tüketilmelidir. Ancak, mideyi yormamak için yumuşayana kadar pişirilmesi en iyisidir.Sebze ve meyve kabukları daha yüksek lif içeriğine sahiptir ve sindirimi daha zor olduğundan, aşırıya kaçmadan ölçülü olarak tüketilebilir. Bu nedenle, kavun ve meyveler nispeten daha serbestçe yenebilir. Papaya mide yapısına uygundur ve mideyi besleyen bir gıda olarak kullanılabilir, ancak aşırı mide asidi olanlar aşırı tüketimden kaçınmalıdır. Önemli olan, midenin kuruluğu sevdiğini ve soğuğu sevmediğini unutmamaktır. Buzlu gıdaların yanı sıra, mung fasulyesi ezmesi gibi diğer soğutucu gıdalar da az miktarda tüketilmelidir.
IV. Masaj ve egzersizle mideyi beslemek:
Yemeklerden sonra veya yatmadan önce, ellerinizi birbirine sürterek ısıtın, ardından karnınızı göbek çevresinde saat yönünde 64 tur dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından, ellerinizi tekrar ısıtın ve alt karın bölgesini masaj yapın. Mide rahatsızlığı olanlar yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır; mide yiyecekleri kısmen sindirene kadar dinlenmek en iyisidir, ardından işe devam etmek veya sindirime yardımcı olan yavaş bir yürüyüş yapmak en iyisidir. Kısacası, yemekten sonra işe başlanmamalıdır.
V. Sakin bir zihin durumu koruyun:
Mide rahatsızlıklarının başlangıcı ve ilerlemesi, kişinin duyguları ve zihinsel durumu ile yakından ilgilidir. Bu nedenle, neşe ve duygusal dengeyi geliştirerek, gerginlik, endişe veya sinirlilik gibi olumsuz uyaranlardan kaçınarak psikolojik iyilik halini önceliklendirin.
VI. İlaç kullanımını en aza indirin:
Mide rahatsızlıkları, hızlı bir şekilde tedavi edilemeyen kronik rahatsızlıklardır. En uygun yaklaşım, aceleci tedaviler yerine yaşam tarzı değişiklikleri ile mideyi iyileştirmektir. Akut durumlar dışında, uzun süreli kullanımın yan etkileri olduğu için ilaç kullanımı önerilmez. Bu rahatsızlıkların kronik yapısı göz önüne alındığında, hızlı bir çözüm gerçekçi değildir.