Numera lider allt fler människor, både medelålders och unga, av magbesvär. Det finns många orsaker till detta, varav de viktigaste är överdriven konsumtion av fet mat när man äter ute och oregelbundna matvanor.
Sura uppstötningar: Överskott av magsyra som orsakar frekventa sura uppstötningar, med en känsla av att syra stiger upp eller fyller halsen.
Halsbränna: Överbelastning av magslemhinnan och hyperaciditet orsakar båda en brännande känsla, som främst kännetecknas av en het, feberaktig känsla i magen.
Kall mage: Många drabbade undviker kalla eller kylda livsmedel och upplever magsmärtor och diarré när temperaturen sjunker eller vädret blir kallt.
Magvärk kan uppstå före måltider, efter att man har ätit eller till och med mitt i natten. Känslan är ofta molande, tryckande eller värkande snarare än skarp, lokaliserad under hjärtat och ovanför naveln.
Viktiga dagliga vanor för magvård
I. Odla sunda livsstilsvanor:
Börja med dagliga rutiner: se till att äta minst tre regelbundna, måttliga måltider om dagen. Upprätta ett strikt schema och håll dig till det. Ät mindre, mer frekventa måltider och sluta när du är 70 % mätt. Prioritera en rejäl frukost, en mättande lunch och en lätt middag. Undvik att äta för mycket.Om det inte är måltidstid kan du komplettera med lätta mellanmål, men undvik att äta för mycket.Öka intaget av grönsaker och fiberrika livsmedel som selleri och shiitakesvamp. Prioritera mjuka livsmedel med lös konsistens; begränsa intaget av sega eller krispiga livsmedel, eftersom dessa är svårast att smälta. Ät soppa före måltiderna, eftersom det kan hindra matsmältningen att dricka soppa efteråt. Undvik att äta två till tre timmar före sänggåendet för att förhindra sömnstörningar; om du känner dig hungrig, drick vatten istället.
III. Aktivt sträva efter kostterapi för välbefinnande:
Värmande livsmedel som fårkött och hundkött ger näring åt magen och passar vid kall mage. Vitlök har antibakteriella egenskaper som hjälper till att minska inflammation och rekommenderas. Dessutom kan gojibär, vit svamp, röda dadlar och valnötter konsumeras som snacks eller ingå i maträtter.Sojamjölk är visserligen nyttig, men har en kylande effekt och kan inte ersätta komjölk. Ångkokta bullar ger näring åt magen och kan betraktas som ett baslivsmedel. Grönsaker och frukt är viktiga för kroppen och bör konsumeras i tillräckliga mängder. De bör dock tillagas tills de är mjuka för att minska belastningen på magen.Grönsaks- och fruktskal innehåller mer fiber, vilket kan konsumeras med måtta men inte i överdrivna mängder, eftersom de är svårare att smälta. Meloner och frukter kan därför ätas relativt fritt. Papaya passar magens konstitution och kan fungera som magstärkande mat, men personer med överdriven magsyra bör undvika överkonsumtion. Det är viktigt att komma ihåg att magen gynnas av värme och ogillar kyla. Förutom isiga produkter bör även andra kylande livsmedel som mungbönpasta konsumeras med måtta.
IV. Näring för magen genom massage och motion:
Efter måltider eller före sänggåendet, gnugga händerna mot varandra tills de blir varma. Använd naveln som centrum och massera med cirkulära rörelser medurs i 64 varv. Gnugga sedan händerna varma igen och massera underlivet. Personer med magbesvär bör undvika motion direkt efter måltider. Det är bäst att vila tills magen har smält maten delvis innan man återupptar arbetet eller tar en långsam promenad, vilket också underlättar matsmältningen. Kort sagt, man bör inte börja arbeta direkt efter måltider.
V. Håll ett lugnt sinne:
Uppkomsten och utvecklingen av magbesvär är nära kopplade till ens känslor och mentala tillstånd. Prioritera därför psykiskt välbefinnande genom att odla glädje och emotionell stabilitet och undvika negativa stimuli som spänning, ångest eller irritabilitet.
VI. Minimera medicinering:
Magbesvär är kroniska tillstånd som inte kan botas snabbt. Den bästa metoden är att vårda magen genom livsstilsförändringar snarare än genom hastiga botemedel. Om det inte är akut rekommenderas inte medicinering, eftersom långvarig användning medför biverkningar. Med tanke på dessa åkommors kroniska natur är det orealistiskt att förvänta sig en snabb lösning.