Danes vse več ljudi, tako srednjih let kot mladih, trpi zaradi želodčnih motenj. Razlogov za to je veliko, med njimi pa prevladujejo prekomerno uživanje mastnih živil pri jedi zunaj doma in nepravilni prehranjevalni navadi.
Kislinski refluks: Prekomerna kislina v želodcu povzroča pogosto izbruhanje kisline, občutek, da kislina dviga ali polni grlo.
Pekoč občutek v želodcu: Zamašenost želodčne sluznice ali prekomerna kislost lahko povzročita pekoč občutek, za katerega je značilno predvsem vroče ali žgoče občutje v želodcu.
Hladen želodec: Mnogi bolniki se izogibajo hladni ali ohlajeni hrani, saj imajo bolečine v želodcu ali drisko, ko se temperatura zniža ali vreme postane hladno.
Bolečine v želodcu se lahko pojavijo pred obroki, po jedi ali celo sredi noči. Občutek je pogosto topel, pritiskajoč ali boleč, ne pa oster, lokaliziran pod srcem in nad popkom.
Osnovni dnevni navadi za nego želodca
I. Razvijte zdrave življenjske navade:
Začnite z dnevnimi rutinskimi navadami: poskrbite za vsaj tri redne, odmerjene obroke dnevno. Določite strog urnik in se ga držite. Jejte manjše, pogostejše obroke in se ustavite, ko ste 70 % siti. Dajte prednost obilnemu zajtrku, zadovoljivemu kosilu in lahki večerji. Izogibajte se prenajedanju.Če še ni čas za obrok, lahko zaužijete lahke prigrizke, vendar se izogibajte prekomernim količinam.Povečajte uživanje zelenjave in hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta zelena in gobe shiitake. Dajte prednost mehki, lahko prežvečljivi hrani; omejite uživanje trde ali hrustljave hrane, saj je najtežje prebavljiva. Jedo juho pred obrokom, saj jo uživanje po obroku lahko ovira prebavo. Izogibajte se jesti dve do tri ure pred spanjem, da ne motite spanja; če ste lačni, raje popijte vodo.
III. Aktivno izvajajte prehransko terapijo za dobro počutje:
Hrana, ki ogreva, kot sta ovčje in pasje meso, neguje želodec in je primerna za hladne želodčne razmere. Česen ima antibakterijske lastnosti, ki pomagajo zmanjšati vnetje, zato je priporočljiv. Poleg tega lahko goji jagode, belo gobo, rdeče datlje in orehe uživate kot prigrizke ali jih vključite v jedi.Sojino mleko je sicer koristno, vendar ima hladilni učinek in ne more nadomestiti kravjega mleka. Parjeni žemljice negujejo želodec in se lahko štejejo za osnovno hrano. Zelenjava in sadje sta bistvena za telo in ju je treba uživati v zadostnih količinah. Vendar je najbolje, da se ju kuhata, dokler ne postaneta mehka, da se zmanjša obremenitev želodca.Lupine zelenjave in sadja vsebujejo več vlaknin, ki jih je mogoče uživati zmerno, vendar ne prekomerno, saj se težje prebavljajo. Zato je melone in sadje mogoče jesti relativno bolj svobodno. Papaja je primerna za želodčno konstitucijo in lahko služi kot hrana, ki neguje želodec, vendar jo morajo tisti, ki imajo prekomerno želodčno kislino, uživati zmerno. Pomembno je, da se zavedate, da želodec ima rad toploto in ne mara mraza. Poleg ledenih jedi je treba tudi druge hladilne jedi, kot je pasta iz mungo fižola, uživati zmerno.
IV. Negovanje želodca z masažo in vadbo:
Po obroku ali pred spanjem si roke drgnite, dokler ne postanejo tople, nato pa 64-krat z rokami v krožnih gibih v smeri urinega kazalca masirajte trebuh okoli popka. Nato si roke ponovno ogrejte in masirajte spodnji del trebuha. Osebe z želodčnimi težavami naj se izogibajo vadbi takoj po obroku; najbolje je počivati, dokler želodec delno ne prebavi hrane, preden nadaljujete z delom ali se odpravite na počasen sprehod, ki prav tako pomaga pri prebavi. Skratka, po obroku se ne smete lotiti dela.
V. Ohranjajte mirno duševno stanje:
Pojav in napredovanje želodčnih težav sta tesno povezana z emocijami in duševnim stanjem. Zato dajte prednost psihološkemu blagostanju, tako da gojite veselo razpoloženje in čustveno stabilnost ter se izogibate negativnim dražljajem, kot so napetost, tesnoba ali razdražljivost.
VI. Zmanjšajte jemanje zdravil:
Želodčne motnje so kronične bolezni, ki jih ni mogoče hitro pozdraviti. Optimalni pristop temelji na negovanju želodca s spremembami življenjskega sloga in ne na hitrih zdravilih. Razen v akutnih primerih jemanje zdravil ni priporočljivo, saj ima dolgotrajno jemanje stranske učinke. Glede na kronično naravo teh bolezni je hitro rešitev nerealno pričakovati.