V súčasnosti trpí žalúdočnými poruchami čoraz viac ľudí, a to ako stredného veku, tak aj mladých. Existuje mnoho dôvodov, medzi ktoré patrí najmä konzumácia nadmerného množstva mastných jedál pri stravovaní mimo domova a nepravidelné stravovacie návyky.
Kyslé reflux: Nadmerná žalúdočná kyselina spôsobuje časté kyslé regurgitácie s pocitom kyseliny stúpajúcej alebo zapĺňajúcej hrdlo.
Pálenie záhy: Prekrvenie žalúdočnej sliznice a hyperacidita vyvolávajú pocit pálenia, ktorý sa prejavuje najmä pálivým, horúčkovitým pocitom v žalúdku.
Studený žalúdok: Mnohí trpiaci sa vyhýbajú studeným alebo chladeným jedlám a pri poklese teploty alebo ochladení počasia pociťujú bolesť žalúdka a hnačku.
Bolesti žalúdka sa môžu vyskytovať pred jedlom, po jedle alebo dokonca uprostred noci. Pocit je často tupý, tlakový alebo bolestivý, skôr ako ostrý, lokalizovaný pod srdcom a nad pupkom.
Základné denné návyky pre starostlivosť o žalúdok
I. Pestujte zdravý životný štýl:
Začnite s dennou rutinou: zabezpečte si aspoň tri pravidelné, vyvážené jedlá denne. Stanovte si prísny rozvrh a dodržiavajte ho. Jedzte menšie, častejšie jedlá a prestaňte, keď ste sýti na 70 %. Uprednostňujte výdatné raňajky, sýty obed a ľahkú večeru. Vyhýbajte sa prejedaniu.Ak ešte nie je čas na jedlo, môžete doplniť ľahkými snackmi, ale vyhnite sa nadmernému množstvu.Zvýšte príjem zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je zeler a huby shiitake. Uprednostňujte mäkké potraviny s voľnou štruktúrou; obmedzte konzumáciu žuvacích alebo chrumkavých potravín, pretože sú najťažšie stráviteľné. Pred jedlom konzumujte polievku, pretože jej konzumácia po jedle môže sťažiť trávenie. Vyhýbajte sa jedlu dve až tri hodiny pred spaním, aby nedošlo k narušeniu spánku; ak máte hlad, namiesto toho vypite vodu.
III. Aktívne sa venujte diétnej terapii pre zdravie:
Potraviny, ktoré zahrievajú, ako je baranie a psie mäso, vyživujú žalúdok a sú vhodné pre stavy studeného žalúdka. Cesnak má antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly, a je odporúčaný. Okrem toho môžete konzumovať bobule goji, bielu hubu, červené datle a vlašské orechy ako desiatu alebo ich pridať do jedál.Sójové mlieko je síce prospešné, ale má ochladzujúce účinky a nemôže nahradiť kravské mlieko. Parené buchty vyživujú žalúdok a môžu sa považovať za základnú potravinu. Zelenina a ovocie sú pre telo nevyhnutné a mali by sa konzumovať v dostatočnom množstve. Najlepšie je však ich variť do mäkka, aby sa zmiernilo zaťaženie žalúdka.Šupky zeleniny a ovocia obsahujú vyšší obsah vlákniny, ktoré sa môžu konzumovať s mierou, ale nie nadmerne, pretože sa ťažšie trávi. Melóny a ovocie sa teda môžu konzumovať relatívne voľnejšie. Papája vyhovuje žalúdku a môže slúžiť ako potravina vyživujúca žalúdok, hoci ľudia s nadmernou žalúdočnou kyselinou by sa mali vyhnúť nadmernému konzumovaniu. Je dôležité pamätať si, že žalúdok uprednostňuje suchosť a nemá rád chlad. Okrem ľadových potravín by sa mali konzumovať s mierou aj iné chladivé potraviny, ako napríklad pasta z fazule mungo.
IV. Výživa žalúdka prostredníctvom masáže a cvičenia:
Po jedle alebo pred spaním si potrite ruky, kým nebudú teplé. S pupkom ako stredom masírujte kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek 64-krát. Potom si znovu potrite ruky, aby boli teplé, a masírujte dolnú časť brucha. Ľudia s žalúdočnými ťažkosťami by sa mali vyhnúť cvičeniu bezprostredne po jedle. Najlepšie je oddýchnuť si, kým žalúdok čiastočne nestrávi jedlo, a až potom pokračovať v práci alebo sa pomaly prejsť, čo tiež pomáha tráveniu. Stručne povedané, po jedle by sa nemalo začať pracovať.
V. Udržujte pokojný stav mysle:
Nástup a progres žalúdočných porúch úzko súvisí s emóciami a psychickým stavom človeka. Preto uprednostňujte psychickú pohodu tým, že budete pestovať veselú náladu a emocionálnu stabilitu a vyhýbať sa negatívnym podnetom, ako je napätie, úzkosť alebo podráždenosť.
VI. Minimalizujte užívanie liekov:
Žalúdočné poruchy sú chronické ochorenia, ktoré nie je možné rýchlo vyliečiť. Optimálny prístup spočíva v starostlivosti o žalúdok prostredníctvom zmien životného štýlu, a nie v unáhlených liečebných postupoch. Pokiaľ nie sú akútne, lieky sa neodporúčajú, pretože ich dlhodobé užívanie má vedľajšie účinky. Vzhľadom na chronickú povahu týchto ochorení nie je rýchle vyliečenie reálne.