В настоящее время все больше людей, как среднего возраста, так и молодых, страдают от желудочных расстройств. Причин этому много, главные из которых — употребление чрезмерного количества жирной пищи во время еды вне дома и нерегулярный режим питания.
Кислотный рефлюкс: избыток желудочной кислоты, вызывающий частые кислотные отрыжки, с ощущением подъема кислоты или заполнения горла.
Изжога: застой в слизистой оболочке желудка и повышенная кислотность вызывают жжение, которое в первую очередь характеризуется ощущением жжения в желудке.
Холодный желудок: многие страдающие этим заболеванием избегают холодных или охлажденных продуктов, испытывая боль в желудке и диарею, когда температура падает или погода становится холодной.
Боль в желудке может возникать перед едой, после еды или даже глубокой ночью. Ощущение часто бывает тупым, давящим или ноющим, а не острым, локализуется ниже сердца и выше пупка.
Необходимые ежедневные привычки для ухода за желудком
I. Выработайте здоровый образ жизни:
Начните с ежедневных привычек: обеспечьте себе как минимум три регулярных, сбалансированных приема пищи в день. Составьте строгий график и придерживайтесь его. Ешьте меньшими порциями, но чаще, останавливаясь, когда насытитесь на 70 %. Отдавайте предпочтение сытному завтраку, сытному обеду и легкому ужину. Избегайте переедания.Если еще не время обеда, можно перекусить легкими закусками, но избегайте чрезмерных количеств.Увеличьте потребление овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сельдерей и грибы шиитаке. Отдавайте предпочтение мягким продуктам с рыхлой текстурой; ограничьте потребление жевательных или хрустящих продуктов, так как они наиболее трудно перевариваются. Пейте суп перед едой, так как его употребление после еды может затруднить пищеварение. Избегайте еды за два-три часа до сна, чтобы не нарушить сон; если чувствуете голод, выпейте воды.
III. Активно применяйте диетотерапию для поддержания здоровья:
Согревающие продукты, такие как баранина и собачье мясо, питают желудок и подходят при холодном желудке. Чеснок обладает антибактериальными свойствами, помогает уменьшить воспаление и рекомендуется к употреблению. Кроме того, ягоды годжи, белый гриб, красные финики и грецкие орехи можно употреблять в качестве закусок или добавлять в блюда.Соевое молоко, хотя и полезно, по своей природе охлаждает организм и не может заменить коровье молоко. Паровые булочки питают желудок и могут считаться основным продуктом питания. Овощи и фрукты необходимы для организма и должны употребляться в достаточном количестве. Однако их лучше готовить до мягкости, чтобы облегчить нагрузку на желудок.Кожица овощей и фруктов содержит больше клетчатки, которую можно употреблять в умеренных количествах, но не в избытке, так как она хуже усваивается. Таким образом, дыни и фрукты можно есть относительно более свободно. Папайя подходит для желудка и может служить пищей, питающей желудок, хотя людям с повышенной кислотностью желудка следует избегать ее чрезмерного употребления. Важно помнить, что желудок предпочитает тепло и не любит холод. Помимо ледяных продуктов, другие охлаждающие продукты, такие как паста из маша, также следует употреблять в умеренных количествах.
IV. Питание желудка с помощью массажа и упражнений:
После еды или перед сном потрите руки, пока они не станут теплыми. Используя пупок в качестве центра, массируйте по часовой стрелке 64 раза. Затем снова потрите руки, чтобы они стали теплыми, и помассируйте нижнюю часть живота. Людям с заболеваниями желудка следует избегать физических упражнений сразу после еды. Лучше всего отдохнуть, пока желудок частично не переварит пищу, а затем возобновить работу или прогуляться неспешным шагом, что также способствует пищеварению. Одним словом, не следует приступать к работе сразу после еды.
V. Сохраняйте спокойствие:
Возникновение и прогрессирование желудочных расстройств тесно связаны с эмоциями и психическим состоянием человека. Поэтому уделяйте приоритетное внимание психологическому благополучию, культивируя бодрость и эмоциональную стабильность, избегая негативных стимулов, таких как напряжение, беспокойство или раздражительность.
VI. Сведите к минимуму прием лекарств:
Желудочные расстройства — это хронические заболевания, которые невозможно быстро вылечить. Оптимальный подход заключается в уходе за желудком путем изменения образа жизни, а не в поспешном применении лекарств. Если заболевание не является острым, прием лекарств не рекомендуется, так как длительное их использование влечет за собой побочные эффекты. Учитывая хронический характер этих заболеваний, их быстрое излечение нереально.