I dag lider stadig flere mennesker, både middelaldrende og unge, av magesykdommer. Det er mange årsaker til dette, og de viktigste er inntak av for mye fet mat når man spiser ute og uregelmessige spisevaner. Vanlige symptomer på magesykdommer Oppblåsthet: En følelse av metthet i magen, fordøyelsesbesvær eller gassansamling, ledsaget av en følelse av blokkering og vanskeligheter med å svelge mat.
Syrerefluks: Overflødig magesyre som forårsaker hyppig sur oppstøt, med en følelse av at syre stiger opp eller fyller halsen.
Halsbrann: Overbelastning av mageslimhinnen eller overdreven surhet kan forårsake en brennende følelse, primært karakterisert ved en brennende eller svie i magen.
Kald mage: Mange som lider av dette unngår kalde eller kjølte matvarer, og opplever magesmerter eller diaré når temperaturen synker eller været blir kaldt.
Magesmerter kan oppstå før måltider, etter å ha spist eller til og med midt på natten. Følelsen er ofte kjedelig, pressende eller verkende snarere enn skarp, lokalisert under hjertet og over navlen.
Viktige daglige vaner for magepleie
I. Kultiver sunne livsstilsvaner:
Begynn med daglige rutiner: sørg for minst tre regelmessige, målte måltider daglig. Lag en streng timeplan og hold deg til den. Spis mindre, hyppigere måltider, og stopp når du er 70 % mett. Prioriter en solid frokost, en mettende lunsj og en lett middag. Unngå å spise for mye.Hvis det ikke er måltidstid ennå, kan du supplere med lette snacks, men unngå for store mengder.Øk inntaket av grønnsaker og fiberrike matvarer som selleri og shiitake-sopp. Prioriter myk, lett tyggbar mat; begrens inntaket av seig eller knasende mat, da dette er vanskeligst å fordøye. Spis suppe før måltidene, da det kan hemme fordøyelsen å drikke suppe etter måltidet. Unngå å spise to til tre timer før leggetid for å forhindre søvnforstyrrelser; hvis du føler deg sulten, drikk vann i stedet.
III. Følg aktivt en kostholdsterapi for velvære:
Oppvarmende matvarer som fårekjøtt og hundekjøtt gir næring til magen og passer for personer med kald mage. Hvitløk har antibakterielle egenskaper som bidrar til å redusere betennelse, og anbefales. I tillegg kan gojibær, hvit sopp, røde dadler og valnøtter spises som snacks eller tilsettes i retter.Soyamelk er gunstig, men har en avkjølende effekt og kan ikke erstatte kumelk. Dampede boller nærer magen og kan betraktes som et basismatvare. Grønnsaker og frukt er viktig for kroppen og bør konsumeres i tilstrekkelige mengder. De bør imidlertid kokes til de er møre for å lette belastningen på magen.Grønnsaks- og fruktskall inneholder mer fiber, som kan spises i moderate mengder, men ikke i store mengder, da de er vanskeligere å fordøye. Meloner og frukt kan derfor spises relativt fritt. Papaya passer godt for magen og kan fungere som mage-nærende mat, men personer med for mye magesyre bør unngå å spise for mye av det. Det er viktig å huske at magen foretrekker varme og ikke liker kulde. I tillegg til iskalde matvarer, bør også andre kjølig matvarer som mungbønnepasta spises med måte.
IV. Nære magen gjennom massasje og trening:
Etter måltider eller før sengetid, gni hendene sammen til de blir varme. Bruk navlen som sentrum og masser med 64 sirkulære bevegelser med klokken. Gni deretter hendene varme igjen og masser underlivet. Personer med mageplager bør unngå trening umiddelbart etter å ha spist. Det er best å hvile til magen har fordøyd maten delvis før du gjenopptar arbeidet eller tar en langsom spasertur, noe som også hjelper fordøyelsen. Kort sagt, arbeid bør ikke påbegynnes etter måltider.
V. Oppretthold en rolig sinnstilstand:
Utbruddet og utviklingen av mageplager er nært knyttet til ens følelser og mentale tilstand. Prioriter derfor psykisk velvære ved å dyrke munterhet og emosjonell stabilitet, og unngå negative stimuli som spenning, angst eller irritabilitet.
VI. Minimer medisinering:
Magesykdommer er kroniske tilstander som ikke kan kureres raskt. Den optimale tilnærmingen er å pleie magen gjennom livsstilsendringer i stedet for hastige midler. Med mindre det er akutt, anbefales ikke medisinering, da langvarig bruk medfører bivirkninger. Gitt den kroniske naturen til disse plagene, er det urealistisk å forvente en rask løsning.