De nos jours, de plus en plus de personnes, tant d'âge moyen que jeunes, souffrent de troubles gastriques. Les raisons sont nombreuses, la principale étant la consommation excessive d'aliments gras lors des repas pris à l'extérieur et des habitudes alimentaires irrégulières.
Reflux acide : excès d'acide gastrique provoquant des régurgitations acides fréquentes, avec une sensation d'acide remontant ou remplissant la gorge.
Brûlures d'estomac : la congestion de la muqueuse gastrique ou une acidité excessive peuvent provoquer une sensation de brûlure, caractérisée principalement par une sensation de feu ou de brûlure dans l'estomac.
Estomac froid : de nombreuses personnes atteintes évitent les aliments froids ou réfrigérés, souffrant de douleurs à l'estomac ou de diarrhée lorsque les températures baissent ou que le temps devient froid.
Les douleurs gastriques peuvent survenir avant les repas, après avoir mangé, ou même au milieu de la nuit. La sensation est souvent sourde, oppressante ou lancinante plutôt que vive, localisée sous le cœur et au-dessus du nombril.
Habitudes quotidiennes essentielles pour prendre soin de son estomac
I. Adoptez un mode de vie sain :
Commencez par vos habitudes quotidiennes : veillez à prendre au moins trois repas réguliers et équilibrés par jour. Établissez un horaire strict et respectez-le. Mangez des repas plus petits et plus fréquents, et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié à 70 %. Privilégiez un petit-déjeuner copieux, un déjeuner satisfaisant et un dîner léger. Évitez de trop manger.Si l'heure du repas n'est pas encore venue, vous pouvez compléter avec des collations légères, mais évitez les quantités excessives.Augmentez votre consommation de légumes et d'aliments riches en fibres tels que le céleri et les champignons shiitake. Privilégiez les aliments mous et de texture légère ; limitez les aliments difficiles à mâcher ou croustillants, car ils sont plus difficiles à digérer. Consommez de la soupe avant les repas, car la boire après peut nuire à la digestion. Évitez de manger dans les deux à trois heures qui précèdent le coucher afin de ne pas perturber votre sommeil ; si vous avez faim, buvez plutôt de l'eau.
III. Suivez activement une thérapie alimentaire pour votre bien-être :
Les aliments réchauffants comme la viande de mouton et de chien nourrissent l'estomac et conviennent aux personnes souffrant d'un estomac froid. L'ail, grâce à ses propriétés antibactériennes, aide à réduire l'inflammation et est recommandé. De plus, les baies de goji, les champignons blancs, les dattes rouges et les noix peuvent être consommés comme collations ou incorporés dans des plats.Le lait de soja, bien que bénéfique, est de nature rafraîchissante et ne peut remplacer le lait de vache. Les petits pains cuits à la vapeur nourrissent l'estomac et peuvent être considérés comme un aliment de base. Les légumes et les fruits sont essentiels pour l'organisme et doivent être consommés en quantité suffisante. Cependant, il est préférable de les cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres afin de soulager l'estomac.Les peaux des légumes et des fruits contiennent plus de fibres, qui peuvent être consommées avec modération mais pas en excès, car elles sont moins faciles à digérer. Ainsi, les melons et les fruits peuvent être consommés relativement plus librement. La papaye convient à la constitution de l'estomac et peut servir d'aliment nourrissant pour l'estomac, mais les personnes souffrant d'un excès d'acide gastrique doivent éviter d'en consommer en trop grande quantité. Il est essentiel de se rappeler que l'estomac préfère la chaleur et n'aime pas le froid. Outre les aliments glacés, les autres aliments rafraîchissants comme la pâte de haricots mungo doivent également être consommés avec modération.
IV. Nourrir l'estomac par le massage et l'exercice :
Après les repas ou avant le coucher, frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril pendant 64 tours. Ensuite, frottez à nouveau vos mains pour les réchauffer et massez le bas de l'abdomen. Les personnes souffrant de troubles gastriques doivent éviter de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de se reposer jusqu'à ce que l'estomac ait partiellement digéré les aliments avant de reprendre le travail ou de faire une promenade lente, ce qui facilite également la digestion. En bref, il ne faut pas commencer à travailler immédiatement après les repas.
V. Gardez l'esprit calme :
L'apparition et la progression des troubles gastriques sont étroitement liées aux émotions et à l'état mental. Par conséquent, privilégiez votre bien-être psychologique en cultivant la bonne humeur et la stabilité émotionnelle, en évitant les stimuli négatifs tels que la tension, l'anxiété ou l'irritabilité.
VI. Réduire au minimum la prise de médicaments :
Les troubles gastriques sont des affections chroniques qui ne peuvent être guéries rapidement. L'approche optimale consiste à prendre soin de son estomac en modifiant son mode de vie plutôt qu'en recourant à des remèdes précipités. À moins qu'ils ne soient aigus, les médicaments ne sont pas recommandés, car leur utilisation prolongée entraîne des effets secondaires. Compte tenu de la nature chronique de ces affections, il n'est pas réaliste d'espérer une guérison rapide.