في الوقت الحاضر، يعاني عدد متزايد من الأشخاص، سواء من كبار السن أو الشباب، من اضطرابات المعدة. هناك العديد من الأسباب لذلك، أهمها الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية عند تناول الطعام خارج المنزل وأنماط الأكل غير المنتظمة.
ارتجاع الحمض: زيادة حموضة المعدة مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض بشكل متكرر، مع إحساس بارتفاع الحمض أو امتلاء الحلق.
حرقة المعدة: قد يؤدي احتقان الغشاء المخاطي للمعدة أو الحموضة الزائدة إلى إحساس بالحرقان، يتميز في المقام الأول بشعور حارق أو لاذع في المعدة.
برودة المعدة: يتجنب العديد من المصابين الأطعمة الباردة أو المبردة، ويعانون من آلام في المعدة أو الإسهال عندما تنخفض درجات الحرارة أو يصبح الطقس باردًا.
قد يحدث ألم المعدة قبل الوجبات أو بعد الأكل أو حتى في منتصف الليل. غالبًا ما يكون الإحساس خفيفًا أو ضاغطًا أو مؤلمًا وليس حادًا، ويكون موضعيًا أسفل القلب وفوق السرة.
العادات اليومية الأساسية للعناية بالمعدة
أولاً: اعتمد عادات حياة صحية:
ابدأ بالروتين اليومي: تأكد من تناول ثلاث وجبات منتظمة ومحددة يومياً. ضع جدولاً زمنياً صارماً والتزم به. تناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً، وتوقف عندما تشعر بالشبع بنسبة 70٪. أعط الأولوية لوجبة فطور دسمة، ووجبة غداء مشبعة، ووجبة عشاء خفيفة. تجنب الإفراط في تناول الطعام.إذا لم يحن وقت الوجبة بعد، يمكنك تناول وجبات خفيفة، ولكن تجنب الإفراط في الكميات.زد من تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف مثل الكرفس وفطر شيتاكي. أعط الأولوية للأطعمة اللينة وسهلة المضغ؛ وقلل من الأطعمة القاسية أو المقرمشة لأنها أصعب في الهضم. تناول الحساء قبل الوجبات، لأن شربه بعدها قد يعيق الهضم. تجنب تناول الطعام خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم لمنع اضطراب النوم؛ إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء بدلاً من ذلك.
III. اتبع العلاج الغذائي بنشاط من أجل الصحة:
الأطعمة الدافئة مثل لحم الضأن ولحم الكلاب تغذي المعدة وتناسب حالات المعدة الباردة. تساعد خصائص الثوم المضادة للبكتيريا في تقليل الالتهاب ويوصى بتناوله. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول توت الغوجي والفطر الأبيض والتمر الأحمر والجوز كوجبات خفيفة أو إدخالها في الأطباق.حليب الصويا، على الرغم من فوائده، إلا أنه ذو طبيعة باردة ولا يمكن أن يحل محل حليب البقر. الكعك المطهو على البخار يغذي المعدة ويمكن اعتباره غذاءً أساسيًا. الخضار والفواكه ضرورية للجسم ويجب تناولها بكميات كافية. ومع ذلك، من الأفضل طهيها حتى تصبح طرية لتخفيف العبء على المعدة.تحتوي قشور الخضروات والفواكه على نسبة أعلى من الألياف ويمكن تناولها باعتدال، على الرغم من أن الإفراط في تناولها غير مستحسن بسبب صعوبة هضمها. وبالتالي، يمكن تناول البطيخ والفواكه بحرية نسبية. تتوافق البابايا جيدًا مع تكوين المعدة ويمكن أن تكون غذاءً مغذيًا للمعدة، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من فرط حموضة المعدة يجب أن يتجنبوا الإفراط في تناولها. من المهم أن تتذكر أن المعدة تفضل الدفء وتكره البرودة. بالإضافة إلى الأطعمة المثلجة، يجب أيضًا تناول الأطعمة المبردة الأخرى مثل معجون الفاصوليا الخضراء باعتدال.
IV. تغذية المعدة من خلال التدليك والتمارين:
بعد الوجبات أو قبل النوم، افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة. باستخدام السرة كمركز، قم بالتدليك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 64 دورة. بعد ذلك، افرك يديك مرة أخرى حتى تصبح دافئة وقم بتدليك أسفل البطن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. من الأفضل الراحة حتى تقوم المعدة بهضم الطعام جزئيًا قبل استئناف العمل أو المشي ببطء، مما يساعد أيضًا على الهضم. باختصار، لا ينبغي بدء العمل بعد الوجبات.
V. حافظ على حالة ذهنية هادئة:
يرتبط ظهور اضطرابات المعدة وتطورها ارتباطًا وثيقًا بالعواطف والحالة الذهنية. لذلك، أعطِ الأولوية للصحة النفسية من خلال تنمية البهجة والاستقرار العاطفي، وتجنب المحفزات السلبية مثل التوتر أو القلق أو العصبية.
VI. تقليل الأدوية:
اضطرابات المعدة هي حالات مزمنة لا يمكن علاجها بسرعة. النهج الأمثل يعتمد على رعاية المعدة من خلال تغيير نمط الحياة بدلاً من العلاجات السريعة. ما لم تكن الحالة حادة، لا ينصح بتناول الأدوية، لأن الاستخدام المطول لها له آثار جانبية. نظرًا للطبيعة المزمنة لهذه الأمراض، فإن الحل السريع غير واقعي.