I. Odla sunda livsstilsvanor: Börja med dagliga rutiner och se till att äta minst tre regelbundna, måttliga måltider om dagen. Helst bör du upprätta ett schema och följa det strikt. Ät mindre portioner oftare och sträva efter att bli 70 % mätt. Prioritera en rejäl frukost, en mättande lunch och en lätt middag. Undvik att äta för mycket. Om du blir hungrig mellan måltiderna kan du komplettera med lätta mellanmål, men inte i överdrivna mängder.
II. Ändra matvanor: Ät måltiderna punktligt sittande, undvik att stå eller sitta på huk. Avstå från kryddstark, stekt eller rökt mat (t.ex. grillat), alltför sura eller kalla livsmedel med starka stimuli, alkohol och begränsa starkt te eller kaffe. Öka konsumtionen av grönsaker och fiberrika livsmedel som selleri och shiitakesvamp.Välj mjuka, lättuggade livsmedel; undvik hårda eller knapriga livsmedel, eftersom dessa är svårast att smälta. Ät soppa före måltiderna, eftersom det kan hindra matsmältningen att dricka soppa efteråt. Undvik att äta två till tre timmar före sänggåendet för att förhindra sömnstörningar; om du känner dig hungrig, drick vatten istället. III. Använd terapeutiska kostvanor: Varma livsmedel som fårkött och hundkött ger näring åt magen och passar vid kall mage.Vitlök har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör det lämpligt att konsumera regelbundet. Dessutom kan gojibär, vit svamp, röda dadlar och valnötter ätas som snacks eller ingå i maträtter. Sojamjölk har fördelar, men dess kylande egenskaper innebär att den inte bör ersätta komjölk. Ångade bullar är magstärkande och kan betraktas som en basföda. Grönsaker och frukt är fortfarande viktiga för kroppen och bör konsumeras i tillräckliga mängder, men att koka dem tills de är mjuka kan lindra magbesvär.Grönsaks- och fruktskal innehåller mer fiber och kan konsumeras med måtta, men överdriven konsumtion är inte att rekommendera på grund av dålig smältbarhet. Meloner och frukter kan därför ätas relativt fritt. Papaya passar bra för magens konstitution och kan fungera som magstärkande mat, men personer med överdriven magsyra bör undvika överkonsumtion. Det är viktigt att komma ihåg att magen föredrar värme och ogillar kyla. Förutom isiga produkter bör även andra kylande livsmedel som mungbönpasta konsumeras med måtta.
IV. Näring för magen genom massage och motion: Efter måltider eller före sänggåendet, gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och massera sedan buken med cirkulära rörelser medurs runt naveln i 64 varv. Gnugga sedan händerna varma igen och massera underlivet. Personer med magbesvär bör undvika ansträngande motion efter måltider. Det är bäst att vila tills maten har smälts delvis innan man återupptar arbetet eller tar en långsam promenad, vilket också underlättar matsmältningen. Kort sagt bör man undvika att arbeta direkt efter måltider.
V. Odla ett lugnt sinne: Uppkomsten och utvecklingen av magbesvär är nära kopplade till emotionella tillstånd och mental disposition. Prioritera därför psykiskt välbefinnande genom att upprätthålla glädje och emotionell stabilitet och undvika negativa stimuli som spänning, ångest eller irritabilitet.
VI. Minimera medicinering: Magbesvär är kroniska tillstånd som inte kan botas snabbt. Den optimala metoden är att vårda magen genom livsstilsförändringar snarare än genom hastiga botemedel. Om det inte är akut rekommenderas inte medicinering, eftersom långvarig användning medför biverkningar. Med tanke på dessa åkommors kroniska natur är det orealistiskt att förvänta sig en snabb lösning.