I. Coltivare abitudini di vita sane: iniziare con le routine quotidiane, assicurandosi di consumare almeno tre pasti regolari e misurati al giorno. L'ideale è stabilire un programma e rispettarlo rigorosamente. Mangiare porzioni più piccole e più frequenti, mirando al 70% di sazietà. Dare la priorità a una colazione sostanziosa, un pranzo soddisfacente e una cena leggera. Evitare di mangiare troppo. Se si ha fame tra i pasti, integrare con spuntini leggeri, ma senza eccedere.
II. Modificare le abitudini alimentari: consumare i pasti puntualmente da seduti, evitando di stare in piedi o accovacciati. Evitare cibi piccanti, fritti o affumicati (ad esempio, cibi alla griglia), cibi eccessivamente acidi o freddi con forti stimoli, alcolici e limitare il consumo di tè o caffè forti. Aumentare il consumo di verdure e cibi ricchi di fibre come il sedano e i funghi shiitake.Optare per cibi morbidi e facili da masticare; evitare cibi duri o croccanti, poiché sono più difficili da digerire. Consumare zuppe prima dei pasti, poiché berle dopo può ostacolare la digestione. Evitare di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire per prevenire disturbi del sonno; se si ha fame, bere invece dell'acqua. III. Adottare pratiche alimentari terapeutiche: cibi di natura calda come la carne di montone e di cane nutrono lo stomaco e sono adatti alle condizioni di stomaco freddo;L'aglio possiede proprietà antibatteriche e antinfiammatorie, quindi è consigliabile consumarlo regolarmente. Inoltre, le bacche di goji, il fungo bianco, i datteri rossi e le noci possono essere consumati come spuntini o incorporati nei piatti. Sebbene il latte di soia offra dei benefici, la sua natura rinfrescante significa che non può sostituire il latte vaccino. I panini al vapore nutrono lo stomaco e possono essere considerati un alimento base. Frutta e verdura rimangono essenziali per il corpo e dovrebbero essere consumate in quantità sufficienti, anche se cuocerle fino a renderle tenere può alleviare il disagio gastrico.Le bucce di frutta e verdura contengono un contenuto più elevato di fibre, che possono essere consumate con moderazione ma non in eccesso, poiché sono meno facilmente digeribili. Pertanto, i meloni e la frutta possono essere consumati in modo relativamente più libero. La papaya è adatta alla costituzione dello stomaco e può servire come alimento nutriente per lo stomaco, anche se chi soffre di eccessiva acidità gastrica dovrebbe evitarne il consumo eccessivo. È fondamentale ricordare che lo stomaco predilige il calore e non ama il freddo. Oltre ai cibi ghiacciati, anche altri alimenti rinfrescanti come la pasta di fagioli mungo dovrebbero essere consumati con moderazione.
IV. Nutrire lo stomaco attraverso il massaggio e l'esercizio fisico: dopo i pasti o prima di andare a dormire, strofinare le mani fino a riscaldarle, quindi massaggiare l'addome con movimenti circolari in senso orario intorno all'ombelico per 64 rotazioni. Successivamente, strofinare nuovamente le mani per riscaldarle e massaggiare la parte inferiore dell'addome. Chi soffre di disturbi allo stomaco dovrebbe evitare di fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato; è meglio riposare fino a quando lo stomaco non ha parzialmente digerito il cibo prima di riprendere il lavoro o fare una passeggiata lenta, che aiuta anche la digestione. In breve, non si dovrebbe iniziare a lavorare dopo i pasti.
V. Coltivare una mentalità calma: l'insorgenza e la progressione dei disturbi gastrici sono strettamente legate agli stati emotivi e alla disposizione mentale. Pertanto, date priorità al benessere psicologico mantenendo allegria e stabilità emotiva, evitando stimoli negativi come tensione, ansia o irritabilità.
VI. Ridurre al minimo i farmaci: i disturbi gastrici sono condizioni croniche che non possono essere curate rapidamente. La chiave per la guarigione sta nel prendersi cura del proprio corpo attraverso adeguamenti dello stile di vita piuttosto che rimedi affrettati. A meno che non siano acuti, i farmaci non sono raccomandati, poiché l'uso a lungo termine comporta effetti collaterali. Data la natura cronica di questi disturbi, una cura rapida non è realistica.