Mide soğukluğunun başlıca nedenleri, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve çiğ veya soğuk yiyecekleri tercih etme gibi beslenme alışkanlıklarıyla ilgilidir. Sıcak ve soğuk yiyecekleri sık sık birlikte tüketmek, düzensiz saatlerde yemek yemek veya açlık düzeyinde dalgalanmalar yaşamak, zamanla mide soğukluğuna yol açabilir. Modern yaşamın hızlı temposu, zihinsel stres ve düzensiz beslenme alışkanlıkları ile birleştiğinde, dalak ve mide rahatsızlıklarının görülme sıklığı giderek artmaktadır.
Mide Soğukluğunun Nedenleri
1. Beslenme Faktörleri
Mide soğukluğu olan hastalar, çiğ, soğuk yiyecek veya içeceklere maruz kalma nedeniyle sıklıkla mukoza tahrişi yaşarlar.
2. Yaşam Tarzı Alışkanlıkları
Sürekli düzensiz saatlerde yemek yemek, sıcak ve soğuk yiyecekler arasında geçiş yapmak veya tokluk ve açlık arasında aşırı dalgalanmalar yaşamak, zamanla mide soğukluğuna yol açabilir.
3. Psikolojik Faktörler
Yoğun yaşam temposu, zihinsel stres ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, mide soğukluğu semptomlarının şiddetlenmesine önemli ölçüde katkıda bulunur.
4. Hava Koşulları
Mide soğukluğu olan kişiler genellikle soğuğu şiddetli bir şekilde hissederler ve sıcaklık düştüğünde sıklıkla mide ağrısı, karın rahatsızlığı ve ishal yaşarlar.
Mide soğukluğuyla nasıl başa çıkılır?
1. Sindirim sistemini korumak için yararlı bakterileri takviye edin
Probiyotiklerle düzenli olarak takviye yapmak, yararlı bakterilerin etkinliğini artırarak bağırsak sağlığını korumaya ve bağırsak hareketliliğini teşvik etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerin yaşadığı bağırsak ortamını iyileştirerek zararlı bakterilerin büyümesini engeller. Aslında, yoğurt ve peynirin yanı sıra kimchi, natto ve fermente soya peyniri gibi diğer fermente gıdalar da probiyotik içerir.
Ayrıca, probiyotik büyümeyi teşvik etmek için, muz, sarımsak, bal, soğan ve kuşkonmaz gibi oligosakkarit açısından zengin gıdalar tüketin, çünkü bu oligosakkaritler bağırsak probiyotikleri için besin görevi görür.
2. Bağırsakları temizlemek için düzenli olarak lif tüketin
Araştırmalar, günlük 20-25 gram diyet lifi alımının daha sağlıklı bir bağırsak ortamı sağladığını göstermektedir.Sebze ve meyveler, bağırsakları temizleyen ve bağırsak mikrobiyomunu düzenleyen daha fazla çözünür lif içerir. Bu, kanseri önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da hafifletir ve gastrointestinal sağlığa büyük fayda sağlar. Tam tahıllar ve baklagiller, bağırsak duvarının kasılmalarını uyaran, yiyeceklerin kalın bağırsakta kalma süresini kısaltan ve zararlı maddelerin emilimini azaltan daha fazla çözünmez lif içerir.
Bu nedenle, beslenme dengeli olmalıdır. Tek bir gıdayı büyük miktarlarda tüketmekten kaçının; bunun yerine, çeşitli gıdaları beslenmenize dahil edin. Tam tahıllar, ıspanak, karnabahar, elma, brokoli, armut ve baklagiller yemek masasının düzenli olarak tüketilen gıdaları olmalıdır.
3. Yeme hızınızı yavaşlatın
Birçok araştırma, yemekleri hızlıca yemenin sindirilmemiş gıdaların vücutta birikmesine yol açabileceğini, mide ve bağırsaklar üzerindeki yükü artırabileceğini ve bağırsak peristaltizmini yavaşlatabileceğini göstermektedir. Ayrıca, çok hızlı yemek yemek gıdalardaki vitamin, mineral ve amino asitlerin tam olarak emilmesini engeller ve önemli ölçüde besin kaybına neden olur. Zamanla bu durum gastrointestinal dengesizliğe yol açabilir.Yavaş yemek, yiyeceklerin daha etkili bir şekilde sindirilmesini ve emilmesini sağlar, bağırsaklarda kalmasını ve tıkanıklığa neden olmasını önler.
Her öğünde en az 25 dakika harcamak ve yaşlıların her lokmayı ideal olarak 20 defadan fazla çiğnemesi önerilir. Bunun nedeni, yiyecekleri ağızda çiğnemek, onları tükürükle birleştirerek sindirimin anahtar faktörü olan tükürük amilazı üretmesidir.Aileniz veya arkadaşlarınızla yemek yemek, bilinçli olarak yavaşlayarak çok hızlı yemek yeme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olur. 4. Yedi veya sekiz parça dolana kadar yiyin Açlık ve oburluk arasında gidip gelmek, aç olduğunuzda bile sevmediğiniz yiyecekleri yemeyi reddetmek, ancak sevdiğiniz yiyeceklerle karşılaştığınızda kendinizi tıka basa yemek.Zamanla bu, sindirim sisteminizin isyan etmesine neden olur. En sevdiğiniz yiyecekleri bile tek bir öğünde aşırı yemekten kaçının; her öğünde %70-80 oranında doygunluğa ulaşmayı hedefleyin ve ek atıştırmalıkları sınırlayın. Sindirim sisteminize yeterli dinlenme süresi tanıyın, aksi takdirde hazımsızlık yaşayabilirsiniz. Ayrıca, yemek öncesi ve sonrası bazı alışkanlıklara da dikkat edin: yemekten önce soğuk yiyeceklerden kaçının; sindirim sıvılarını uyarmak için önceden birkaç yudum çorba veya su için, ancak aşırıya kaçmayın.Yemeklerden bir ila iki saat önce ve sonra zorlu egzersizlerden kaçının; sindirim sistemini tahriş etmemek için aşırı yağlı, tuzlu veya baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. 5. Yemeklerden sonra kısa bir süre dinlenin Araştırmalar, yemekten sonra kısa bir süre dinlenmenin gastrointestinal direnci artırdığını göstermektedir. Özellikle öğle saatlerinde, sindirim sistemine giden kan akışının daha da azalmasını önlemek için kısa bir şekerleme yapmaya çalışın.Ancak uzmanlar, akşam yemeğinden sonra dinlenmenin ertelenmesi gerektiği konusunda uyarıyor. Gece uykusu sırasında çoğu organ metabolizma ve iyileşme sürecine girer. Bu sırada mide-bağırsak sistemini yoğun bir şekilde çalışmaya zorlamak, mide mukozasının onarımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda midenin yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda mide suyu salgılamasına neden olur, bu da mukozaya zarar verir ve mide erozyonu ve ülser gibi rahatsızlıklara yol açar.Bu nedenle, akşam yemeğinden kısa bir süre sonra uyumak, yiyeceklerin midede durmasına neden olur ve bu da hastalıkları davet eder.
Mide rahatsızlıkları %30 tedavi ve %70 bakım gerektirir. Düzenli rutinler sürdürün, sabit saatlerde ve ölçülü miktarlarda yemek yiyin, %80 doygunluk hedefleyin. Yulaf lapası veya çorba gibi yumuşak, kolay sindirilebilir yiyecekler tüketin. Yemekleri sıcak tutun, çiğ, soğuk veya sert yiyeceklerden kaçının. Sıcaklık düştükçe giysilerinizi ayarlayın. Duygusal denge ve iyimserlik geliştirin.Kahverengi şeker, bal ve siyah çayı uygun oranlarda karıştırıp suda eriterek ev yapımı melaslı siyah çay infüzyonu hazırlayabilirsiniz.