De främsta orsakerna till magkyl är kopplade till matvanor, såsom oregelbundna matvanor och en preferens för råa eller kalla livsmedel. Att ofta äta både varma och kalla livsmedel tillsammans, äta vid oregelbundna tider eller uppleva varierande hungernivåer kan med tiden leda till magkyl. I kombination med det snabba tempot i det moderna livet, mental stress och oregelbundna matvanor är förekomsten av mjälte- och magbesvär allt högre.
Orsaker till magkylan
1. Kostfaktorer
Patienter med magkylan upplever ofta slemhinnirritation på grund av exponering för råa, kalla livsmedel eller drycker.
2. Livsstilsvanor
Oregelbundna måltider, växlande mellan varma och kalla livsmedel och fluktuerande mellan överätande och svält kan med tiden leda till magkylan.
3. Psykologiska faktorer
Ett hektiskt tempo i livet, mental stress och oregelbundna matvanor förvärrar magkylningssymptomen avsevärt.
4. Väderförhållanden
Personer med magkylning känner ofta kylan akut och upplever ofta magsmärtor, magbesvär och diarré när temperaturen sjunker.
Hur man hanterar magkylning
1. Tillför nyttiga bakterier för att skydda mag-tarmkanalen
Regelbunden tillförsel av probiotika förbättrar inte bara effekten av nyttiga bakterier, vilket bidrar till att upprätthålla tarmhälsan och främja tarmens rörlighet, utan förbättrar också tarmmiljön där bakterierna finns och hämmar tillväxten av skadliga bakterier. Förutom yoghurt och ost innehåller även andra fermenterade livsmedel som kimchi, natto och fermenterad tofu probiotika.
För att stimulera tillväxten av probiotika bör du dessutom äta livsmedel som är rika på oligosackarider, såsom bananer, vitlök, honung, lök och sparris, eftersom dessa oligosackarider fungerar som näringsämnen för probiotika i tarmen.
2. Ät regelbundet fiber för att rena tarmarna
Forskning visar att ett dagligt intag av 20–25 gram kostfiber främjar en hälsosammare tarmmiljö.Grönsaker och frukt innehåller mer lösliga fibrer, som renar tarmarna och reglerar tarmfloran. Detta hjälper inte bara till att förebygga cancer utan lindrar också förstoppning, vilket är mycket fördelaktigt för mag- och tarmhälsan. Fullkorn och baljväxter innehåller mer olösliga fibrer, som stimulerar tarmväggens sammandragningar, förkortar den tid maten stannar i tjocktarmen och minskar absorptionen av skadliga ämnen.
Därför bör kosten vara balanserad. Undvik att äta stora mängder av en enda livsmedel, utan inkludera istället en variation av livsmedel. Fullkorn, spenat, blomkål, äpplen, broccoli, päron och baljväxter bör alla vara regelbundna stapelvaror på middagsbordet.
3. Ät långsammare
Flera studier visar att hastigt ätande kan leda till att osmält mat ansamlas i kroppen, vilket ökar belastningen på magen och tarmarna och samtidigt saktar ner tarmperistaltiken. Dessutom hindrar för snabbt ätande fullständig absorption av vitaminer, mineraler och aminosyror i maten, vilket resulterar i betydande näringsförluster. Med tiden kan detta orsaka obalans i mag-tarmkanalen.Genom att äta långsamt kan maten smälta och absorberas mer effektivt, vilket förhindrar att den stannar kvar i tarmarna och orsakar blockeringar.
Det rekommenderas att ägna minst 25 minuter åt varje måltid, och äldre vuxna bör helst tugga varje munfull minst 20 gånger. Detta beror på att när man tuggar maten i munnen blandas den med saliv och bildar salivamylas, ett ämne som är en viktig drivkraft för matsmältningen.Det är bäst att äta tillsammans med familj eller vänner och medvetet äta långsammare för att bryta vanan att äta för snabbt. 4. Ät tills du är sju eller åtta delar mätt. Växla mellan hunger och frosseri, vägra att äta mat du inte gillar även när du är hungrig, men proppa i dig när du står inför dina favoriträtter.Med tiden kommer detta att få ditt matsmältningssystem att göra uppror. Även med favoritmat bör du undvika att äta för mycket vid en och samma måltid. Sträva efter att bli 70–80 % mätt vid varje måltid och begränsa extra mellanmål. Låt ditt matsmältningssystem vila tillräckligt, annars är det troligt att du får matsmältningsbesvär. Observera dessutom vissa vanor före och efter måltider: undvik kalla livsmedel före måltiden; ta några klunkar soppa eller vatten i förväg för att stimulera matsmältningssafterna, men inte för mycket.Undvik ansträngande motion en till två timmar före och efter måltiderna. Begränsa konsumtionen av överdrivet fet, salt eller kryddig mat för att undvika att irritera mag-tarmkanalen. 5. Vila kort efter måltiderna Forskning visar att kort vila efter måltiderna förbättrar mag-tarmkanalens motståndskraft. Försök att ta en kort tupplur, särskilt vid middagstid, för att förhindra ytterligare minskning av blodflödet till matsmältningssystemet.Experter varnar dock för att vila bör skjutas upp efter kvällsmåltider. Under nattsömnen går de flesta organ in i ett tillstånd av långsammare ämnesomsättning och återhämtning. Att tvinga mag-tarmkanalen att arbeta intensivt vid denna tidpunkt förhindrar inte bara reparationen av magslemhinnan utan får också magen att utsöndra stora mängder magsaft för att smälta maten, vilket skadar slemhinnan och leder till tillstånd som magsår och magsår.Att somna kort efter middagen gör alltså att maten stannar kvar i magen, vilket i praktiken bjuder in sjukdomar.
Magbesvär behandlas till tre delar och vårdas till sju delar. Håll regelbundna rutiner, ät vid fasta tider och i måttliga mängder, med målet att bli åtta tiondelar mätt. Föredra mjuka, lättsmälta livsmedel som congee eller soppor. Ät varma måltider och undvik råa, kalla eller hårda livsmedel. Anpassa klädseln när vädret blir kallare. Bevara emotionell stabilitet och optimism.Man kan tillaga en hemlagad melass-svartte-infusion genom att blanda brunt socker, honung och svart te i lämpliga proportioner, upplöst i vatten.