Glavni vzroki za prehladitev želodca so povezani z prehranjevalnimi navadami, kot so nepravilni prehranjevalni vzorci in prednost surove ali hladne hrane. Pogosto uživanje toplih in hladnih živil skupaj, nepravilno prehranjevanje ali nihanje lakote lahko sčasoma privede do prehlada želodca. V povezavi s hitrim tempom sodobnega življenja, duševnim stresom in nepravilnimi prehranjevalnimi navadami je pojavnost motenj v delovanju vranice in želodca vse višja.
Vzroki za prehladitev želodca
1. Prehranski dejavniki
Bolniki s prehladitvijo želodca pogosto trpijo zaradi draženja sluznice zaradi uživanja surove, hladne hrane ali pijače.
2. Navade življenjskega sloga
Neredno prehranjevanje, prehranjevanje z vročo in hladno hrano ali nihanje med polnim in praznim želodcem lahko sčasoma privede do prehladitve želodca.
3. Psihološki dejavniki
Hitenje v življenju, duševni stres in nepravilne prehranjevalne navade pomembno prispevajo k poslabšanju simptomov prehlada želodca.
4. Vremenske razmere
Osebe s prehladom želodca pogosto občutijo mraz, pri padcu temperature pa pogosto trpijo zaradi bolečin v želodcu, nelagodja v trebuhu in driske.
Kako obvladati prehlad želodca
1. Dodajte koristne bakterije za zaščito prebavnega trakta
Redno dodajanje probiotikov ne le poveča učinkovitost koristnih bakterij, pomaga pri ohranjanju zdravja črevesja in spodbuja črevesno motiliteto, ampak tudi izboljša črevesno okolje, v katerem živijo bakterije, in zavira rast škodljivih bakterij. Poleg jogurta in sira tudi druga fermentirana živila, kot so kimči, natto in fermentirana sojina skuta, vsebujejo probiotike.
Poleg tega za spodbujanje rasti probiotikov uživajte živila, bogata z oligosaharidi, kot so banane, česen, med, čebula in beluši, saj ti oligosaharidi služijo kot hranila za probiotike v črevesju.
2. Redno uživajte vlaknine za čiščenje črevesja
Raziskave kažejo, da dnevni vnos 20–25 gramov prehranskih vlaknin spodbuja zdravo črevesno okolje.Zelenjava in sadje vsebujejo več topnih vlaknin, ki očistijo črevesje in uravnavajo črevesno mikrobioto. To ne le pomaga pri preprečevanju raka, ampak tudi lajša zaprtje, kar zelo koristi zdravju prebavil. Polnozrnata žita in stročnice vsebujejo več netopnih vlaknin, ki spodbujajo krčenje črevesne stene, skrajšujejo čas, ki ga hrana ostane v debelem črevesu, in zmanjšujejo absorpcijo škodljivih snovi.
Zato mora biti prehrana uravnotežena. Izogibajte se uživanju velikih količin ene same hrane; namesto tega vključite raznoliko hrano. Polnozrnati izdelki, špinača, cvetača, jabolka, brokoli, hruške in stročnice morajo biti redna sestavina vaših obrokov.
3. Počasnejše uživanje hrane
Številne študije kažejo, da lahko prehitro uživanje hrane vodi do kopičenja neprebavljene hrane v telesu, kar poveča obremenitev želodca in črevesja ter upočasni peristaltiko črevesja. Poleg tega prehitro uživanje hrane preprečuje popolno absorpcijo vitaminov, mineralov in aminokislin v hrani, kar povzroča znatno izgubo hranil. Sčasoma lahko to povzroči neravnovesje v prebavnem traktu.Počasno prehranjevanje omogoča bolj učinkovito prebavo in absorpcijo hrane, preprečuje pa tudi, da bi ta ostala v črevesju in povzročala zaprtje.
Priporočljivo je, da za vsak obrok porabite vsaj 25 minut, starejši odrasli pa naj vsak grižljaj prežvečijo vsaj 20-krat. To je zato, ker se hrana med žvečenjem v ustih združi s slino in tvori slinsko amilazo, snov, ki je ključnega pomena za prebavo.Najbolje je jesti v družbi družine ali prijateljev in se zavestno upočasniti, da se znebite navade prehitrega prehranjevanja. 4. Jejte, dokler niste sedem ali osem delov siti.Sčasoma bo to povzročilo upore v prebavnem sistemu. Tudi pri najljubši hrani se izogibajte prenajedanju pri vsakem obroku; pri vsakem obroku si prizadevajte za 70–80 % sitosti in omejite dodatne prigrizke. Prebavnemu sistemu omogočite ustrezen počitek, sicer je verjetno, da bo prišlo do prebavnih motenj. Poleg tega upoštevajte nekatere navade pred in po obroku: pred jedjo se izogibajte hladni hrani; pred jedjo popijte nekaj požirkov juhe ali vode, da spodbudite prebavne sokove, vendar ne preveč;En do dve uri pred in po obroku se izogibajte naporni telesni aktivnosti; omejite uživanje preveč mastnih, slanih ali pikantnih jedi, da ne dražite prebavnega trakta. 5. Po obroku si privoščite kratek počitek Raziskave kažejo, da kratek počitek po obroku izboljša odpornost prebavnega trakta. Zlasti opoldne si privoščite kratek dremež, da preprečite nadaljnje zmanjšanje pretoka krvi v prebavni sistem.Vendar strokovnjaki opozarjajo, da je po večernem obroku počitek treba odložiti. Med nočnim spanjem večina organov preide v stanje upočasnjenega metabolizma in okrevanja. Če v tem času prebavni trakt prisilite v intenzivno delovanje, ne le preprečite popravilo želodčne sluznice, ampak tudi povzročite, da želodec izloča velike količine želodčnega soka za prebavo hrane, s čimer poškodujete sluznico in povzročite stanja, kot so erozija želodca in razjede.Zato spanje kmalu po večerji povzroči zastoj hrane v želodcu, kar dejansko vabi bolezni.
Želodčne bolezni zahtevajo 30 % zdravljenja in 70 % nege. Ohranjajte redne navade, jejte ob določenih urah in v zmernih količinah, pri čemer si prizadevajte za 80-odstotno sitost. Uživajte mehko, lahko prebavljivo hrano, kot so riževa kaša ali juhe. Hrano ohranjajte toplo, izogibajte se surovi, hladni ali trdi hrani. Prilagodite oblačila padcu temperature. Gojite čustveno stabilnost in optimizem.Lahko si pripravite domači črni čaj z melaso, tako da v ustreznih razmerjih zmešate rjavi sladkor, med in črni čaj ter vse raztopite v vodi.