Hlavné príčiny studeného žalúdka súvisia so stravovacími návykmi, ako sú nepravidelné stravovacie návyky a preferencia surových alebo studených potravín. Časté konzumovanie teplých a studených potravín spolu, nepravidelné stravovanie alebo kolísavá hladina hladu môžu v priebehu času viesť k studenému žalúdku. V spojení s rýchlym tempom moderného života, psychickým stresom a nepravidelnými stravovacími návykmi je výskyt porúch sleziny a žalúdka čoraz vyšší.
Príčiny žalúdočnej chladu
1. Stravovacie faktory
Pacienti so žalúdočnou chladou často trpia podráždením sliznice v dôsledku konzumácie surových, studených potravín alebo nápojov.
2. Životný štýl
Nepríjemné stravovacie návyky, striedanie teplých a studených jedál alebo extrémne kolísanie medzi pocitmi sýtosti a hladu môžu v priebehu času viesť k žalúdočnej chlade.
3. Psychologické faktory
Hektický životný štýl, psychický stres a nepravidelné stravovacie návyky výrazne prispievajú k zhoršeniu príznakov prechladnutia žalúdka.
4. Poveternostné podmienky
Ľudia s prechladnutým žalúdkom často pociťujú silnú zimu a pri poklese teplôt trpia bolesťami žalúdka, bolesťami brucha a hnačkou.
Ako zvládnuť prechladnutie žalúdka
1. Dopĺňajte prospešné baktérie na ochranu tráviaceho traktu
Pravidelné dopĺňanie probiotík nielen zvyšuje účinnosť prospešných baktérií, pomáha udržiavať zdravie čriev a podporuje črevnú motilitu, ale tiež zlepšuje črevné prostredie, v ktorom baktérie žijú, a inhibuje rast škodlivých baktérií. Okrem jogurtu a syra obsahujú probiotiká aj iné fermentované potraviny, ako napríklad kimchi, natto a fermentovaný sójový tvaroh.
Okrem toho, aby ste stimulovali rast probiotík, konzumujte potraviny bohaté na oligosacharidy, ako sú banány, cesnak, med, cibuľa a špargľa, pretože tieto oligosacharidy slúžia ako živiny pre probiotiká v črevách.Zelenina a ovocie obsahujú viac rozpustnej vlákniny, ktorá čistí črevá a reguluje črevnú mikroflóru. To nielen pomáha predchádzať rakovine, ale aj zmierňuje zápchu, čo výrazne prospieva zdraviu tráviaceho traktu. Celozrnné obilniny a strukoviny obsahujú viac nerozpustnej vlákniny, ktorá stimuluje kontrakcie črevnej steny, skracuje čas, počas ktorého potraviny zostávajú v hrubom čreve, a znižuje absorpciu škodlivých látok.
Preto by mala byť strava vyvážená. Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva jedného druhu potravín a namiesto toho do stravy zaradte rôzne druhy potravín. Celozrnné výrobky, špenát, karfiol, jablká, brokolica, hrušky a strukoviny by mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička.
3. Spomaľte tempo jedenia
Viacero štúdií poukazuje na to, že rýchle jedenie môže viesť k hromadeniu nestráveného jedla v tele, čo zvyšuje zaťaženie žalúdka a čriev a spomaľuje peristaltiku čriev. Navyše, príliš rýchle jedenie bráni úplnému vstrebávaniu vitamínov, minerálov a aminokyselín v potravinách, čo vedie k významnej strate živín. V priebehu času to môže spôsobiť nerovnováhu v tráviacom trakte.Pomaly jedenie umožňuje účinnejšie trávenie a vstrebávanie potravín, čím sa zabráni ich zotrvávaniu v črevách a spôsobeniu upchania.
Odporúča sa venovať každému jedlu aspoň 25 minút, pričom starší dospelí by mali každý sústo prežúvať ideálne 20-krát. Je to preto, že prežúvanie potravín v ústach umožňuje ich spojenie so slinami a vytvorenie slinnej amylázy, látky, ktorá je kľúčovým faktorom trávenia.Najlepšie je stolovať s rodinou alebo priateľmi a vedome spomaliť, aby ste sa zbavili zvyku jesť príliš rýchlo. 4. Jedzte, kým nie ste sýti na sedem alebo osem desatín. Striedajte hlad a prejedanie sa, odmietajte jesť potraviny, ktoré nemáte radi, aj keď ste hladní, ale napchávajte sa, keď máte pred sebou obľúbené jedlá.Postupom času to spôsobí, že váš tráviaci systém začne protestovať. Aj pri obľúbených jedlách sa vyhnite prejedaniu sa pri jednom jedle; snažte sa dosiahnuť 70-80 % sýtosti pri každom jedle a obmedzte ďalšie snacky. Doprajte svojmu tráviacemu systému dostatočný odpočinok, inak je pravdepodobné, že budete mať tráviace ťažkosti. Okrem toho dodržiavajte určité návyky pred a po jedle: pred jedlom sa vyhnite studeným jedlám; pred jedlom si dajte niekoľko dúškov polievky alebo vody, aby ste stimulovali tráviace šťavy, ale nie nadmerne;Vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu jednu až dve hodiny pred jedlom a po jedle; obmedzte konzumáciu príliš mastných, slaných alebo pikantných jedál, aby nedošlo k podráždeniu tráviaceho traktu. 5. Po jedle si krátko oddýchnite Výskumy ukazujú, že krátky odpočinok po jedle zvyšuje odolnosť tráviaceho traktu. Najmä na poludnie sa snažte zdriemnuť si, aby ste zabránili ďalšiemu zníženiu prietoku krvi do tráviaceho systému.Odborníci však varujú, že odpočinok po večeri by sa mal odložiť. Počas nočného spánku väčšina orgánov prechádza do stavu spomaleného metabolizmu a regenerácie. Ak v tomto čase nútime gastrointestinálny trakt k intenzívnej práci, nielenže zabránime regenerácii žalúdočnej sliznice, ale tiež spôsobíme, že žalúdok vylučuje veľké množstvo žalúdočnej šťavy na trávenie potravy, čím poškodzuje sliznicu a vedie k ochoreniam, ako je erózia žalúdka a vredy.Spanie krátko po večeri teda spôsobuje stagnáciu potravy v žalúdku, čo môže viesť k ochoreniam.
Žalúdočné ochorenia si vyžadujú 30 % liečbu a 70 % starostlivosť. Dodržiavajte pravidelný režim, jedzte v stanovených časoch a v primeraných množstvách, s cieľom dosiahnuť 80 % sýtosti. Konzumujte mäkké, ľahko stráviteľné potraviny, ako je kaša alebo polievky. Jedlá konzumujte teplé, vyhýbajte sa surovým, studeným alebo tvrdým potravinám. Prispôsobte oblečenie poklesu teplôt. Pestujte emocionálnu stabilitu a optimizmus.Môžete si pripraviť domáci čierny čaj s melasou tak, že zmiešate hnedý cukor, med a čierny čaj v vhodných pomeroch a rozpustíte vo vode.