De viktigste årsakene til kald mage er knyttet til spisevaner, for eksempel uregelmessige spisemønstre og en preferanse for rå eller kald mat. Hyppig inntak av varm og kald mat sammen, uregelmessige måltider eller svingende sultnivåer kan over tid føre til kald mage. Kombinert med det høye tempoet i det moderne livet, mental stress og uregelmessige spisevaner, blir forekomsten av milt- og mageproblemer stadig vanligere.
Årsaker til magesyke
1. Kostholdsfaktorer
Pasienter med magesyke opplever ofte slimhinneirritasjon på grunn av eksponering for rå, kalde matvarer eller drikkevarer.
2. Livsstilsvaner
Å spise uregelmessig, veksle mellom varme og kalde matvarer eller oppleve ekstreme svingninger mellom metthet og sult kan over tid føre til magesyke.
3. Psykologiske faktorer
Et hektisk tempo i livet, psykisk stress og uregelmessige spisevaner er viktige faktorer som bidrar til å forverre symptomer på magesyke.
4. Værforhold
Personer med magesyke føler ofte kulden akutt og opplever ofte magesmerter, ubehag i magen og diaré når temperaturen synker.
Hvordan håndtere magesyke
1. Tilfør gunstige bakterier for å beskytte fordøyelseskanalen
Regelmessig tilskudd av probiotika forbedrer ikke bare effekten av gunstige bakterier, som bidrar til å opprettholde tarmhelsen og fremme tarmmotiliteten, men forbedrer også tarmmiljøet der bakteriene lever, og hemmer veksten av skadelige bakterier. Faktisk inneholder også andre fermenterte matvarer som kimchi, natto og fermentert tofu probiotika, i tillegg til yoghurt og ost.
For å stimulere veksten av probiotika bør du dessuten spise matvarer som er rike på oligosakkarider, som bananer, hvitløk, honning, løk og asparges, da disse oligosakkaridene fungerer som næringsstoffer for probiotika i tarmen.Grønnsaker og frukt inneholder mer løselig fiber, som renser tarmene og regulerer tarmmikrobiomet. Dette bidrar ikke bare til å forebygge kreft, men lindrer også forstoppelse, noe som er svært gunstig for mage- og tarmhelsen. Fullkorn og belgfrukter inneholder mer uløselig fiber, som stimulerer sammentrekningene i tarmveggen, forkorter tiden maten blir liggende i tykktarmen og reduserer opptaket av skadelige stoffer.
Derfor bør kostholdet være balansert. Unngå å spise store mengder av én enkelt matvare, og inkluder i stedet en rekke forskjellige matvarer. Fullkorn, spinat, blomkål, epler, brokkoli, pærer og belgfrukter bør alle være faste ingredienser på middagsbordet.
3. Spis saktere
Flere studier indikerer at å spise for fort kan føre til at ufordøyd mat akkumuleres i kroppen, noe som øker belastningen på mage og tarm og bremser tarmperistaltikken. Dessuten hindrer for rask spising full absorpsjon av vitaminer, mineraler og aminosyrer i maten, noe som resulterer i betydelig tap av næringsstoffer. Over tid kan dette føre til ubalansert mage-tarmfunksjon.Å spise sakte gjør at maten fordøyes og absorberes mer effektivt, slik at den ikke blir liggende i tarmene og forårsaker blokkeringer.
Det anbefales å bruke minst 25 minutter på hvert måltid, og eldre voksne bør ideelt sett tygge hver munnfull over 20 ganger. Dette er fordi når maten tygges i munnen, blandes den med spytt og danner spyttamylase, et stoff som er en viktig drivkraft for fordøyelsen.Det er best å spise sammen med familie eller venner, og bevisst spise saktere for å bryte vanen med å spise for fort. 4. Spis til du er syv eller åtte deler mett. Veksle mellom sult og fråtsing, nekt å spise mat du ikke liker selv når du er sulten, men spis deg mett når du står overfor favorittmat.Over tid vil dette føre til at fordøyelsessystemet ditt gjør opprør. Selv med favorittmat, unngå å spise for mye ved hvert enkelt måltid. Sikt på å bli 70-80 % mett ved hvert måltid, og begrens ekstra snacks. Gi fordøyelsessystemet ditt tilstrekkelig hvile, ellers er det sannsynlig at du får fordøyelsesbesvær. I tillegg bør du følge visse vaner før og etter måltider: unngå kald mat før du spiser; ta noen slurker suppe eller vann på forhånd for å stimulere fordøyelsesenzymer, men ikke for mye;Unngå anstrengende trening en til to timer før og etter måltider. Begrens inntaket av svært fettete, salte eller krydrede matvarer for å unngå å irritere fordøyelseskanalen. 5. Hvil kort etter måltider Forskning viser at kort hvile etter å ha spist forbedrer mage- og tarmfunksjonen. Spesielt ved middagstid bør du prøve å ta en kort lur for å forhindre ytterligere reduksjon i blodtilførselen til fordøyelsessystemet.Eksperter advarer imidlertid om at hvilen bør utsettes etter middagen. Om natten går de fleste organene inn i en tilstand med redusert metabolisme og restitusjon. Å tvinge mage-tarmkanalen til å arbeide intenst på dette tidspunktet hindrer ikke bare reparasjon av mageslimhinnen, men fører også til at magen utskiller store mengder magesaft for å fordøye maten, noe som skader slimhinnen og fører til tilstander som magesår og magesår.Å legge seg kort tid etter middagen fører dermed til at maten blir liggende i magen, noe som effektivt inviterer til sykdom.
Magesykdommer behandles med tre deler behandling og syv deler pleie. Oppretthold regelmessige rutiner, spis til faste tider og i målte mengder, med mål om å bli åtte tiendedeler mett. Velg myk, lettfordøyelig mat som congee eller supper. Spis varme måltider, og unngå rå, kald eller hard mat. Tilpass klærne etter temperaturen. Kultiver følelsesmessig stabilitet og optimisme.Man kan tilberede en hjemmelaget melasse-svart te-infusjon ved å blande brunt sukker, honning og svart te i passende proporsjoner, oppløst i vann.