Vatsan kylmyyden pääasialliset syyt liittyvät ruokailutottumuksiin, kuten epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin ja raaka- tai kylmien ruokien suosimiseen. Usein sekä kuumien että kylmien ruokien syöminen yhdessä, epäsäännölliset ruokailuajat tai vaihtelevat nälän tasot voivat ajan mittaan johtaa vatsan kylmyyteen. Yhdessä modernin elämän nopean tahdin, henkisen stressin ja epäsäännöllisten ruokailutottumusten kanssa perna- ja vatsavaivojen esiintyvyys on yhä suurempi.
Vatsan kylmyyden syyt
1. Ruokavalion tekijät
Vatsan kylmyydestä kärsivät potilaat kokevat usein limakalvojen ärsytystä raakojen, kylmien ruokien tai juomien nauttimisen vuoksi.
2. Elintavat
Epäsäännölliset ruokailuajat, kuumien ja kylmien ruokien vuorottelu sekä liioittelu ja nälkään jääminen voivat ajan mittaan johtaa vatsan kylmyyteen.
3. Psykologiset tekijät
Hektinen elämänrytmi, henkinen stressi ja epäsäännölliset ruokailutottumukset ovat merkittäviä tekijöitä, jotka pahentavat vatsan kylmyyden oireita.
4. Sääolosuhteet
Vatsan kylmyydestä kärsivät henkilöt tuntevat usein kylmän voimakkaasti ja kärsivät usein vatsakivusta, vatsavaivoista ja ripulista lämpötilan laskiessa.
Miten hoitaa vatsan kylmyyttä
1. Lisää hyödyllisiä bakteereja suojaamaan ruoansulatuskanavaa
Säännöllinen probioottien lisäys ei vain paranna hyödyllisten bakteerien tehoa, auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä ja edistää suoliston liikkuvuutta, vaan myös parantaa bakteerien elinympäristöä suolistossa estämällä haitallisten bakteerien kasvua. Itse asiassa jogurtin ja juuston lisäksi myös muut fermentoituvat elintarvikkeet, kuten kimchi, natto ja fermentoitu tofu, sisältävät probiootteja.
Lisäksi probioottien kasvun stimuloimiseksi kannattaa syödä oligosakkarideja sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, valkosipulia, hunajaa, sipulia ja parsaa, sillä nämä oligosakkaridit toimivat suoliston probioottien ravintoaineina.
2. Syö säännöllisesti kuitua suoliston puhdistamiseksi
Tutkimukset osoittavat, että 20–25 gramman päivittäinen ravintokuitujen saanti edistää suoliston terveyttä.Vihannekset ja hedelmät sisältävät enemmän liukoista kuitua, joka puhdistaa suoliston ja säätelee suoliston mikrobiomia. Tämä auttaa paitsi ehkäisemään syöpää myös lievittämään ummetusta, mikä on erittäin hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle. Täysjyvätuotteet ja palkokasvit sisältävät enemmän liukenematonta kuitua, joka stimuloi suolen seinämän supistumista, lyhentää ruoan viipymistä paksusuolessa ja vähentää haitallisten aineiden imeytymistä.
Siksi ruokavalion tulisi olla tasapainoinen. Vältä syömästä suuria määriä yhtä ainoaa ruokaa, vaan sisällytä ruokavalioosi monipuolisesti erilaisia ruokia. Täysjyvätuotteet, pinaatti, kukkakaali, omenat, parsakaali, päärynät ja palkokasvit tulisi olla säännöllisesti ruokapöydässä.
3. Hidasta syömisvauhtia
Useat tutkimukset osoittavat, että aterioiden ahmiminen voi johtaa siihen, että ruoansulatuksessa jäämät kertyvät kehoon, mikä lisää vatsan ja suoliston kuormitusta ja hidastaa suoliston peristaltiikkaa. Lisäksi liian nopea syöminen estää vitamiinien, kivennäisaineiden ja aminohappojen täydellisen imeytymisen ruoasta, mikä johtaa merkittävään ravinteiden menetykseen. Ajan mittaan tämä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epätasapainoa.Hidas syöminen mahdollistaa ruoan tehokkaamman sulattamisen ja imeytymisen, mikä estää sen viipymisen suolistossa ja tukosten muodostumisen.
On suositeltavaa käyttää vähintään 25 minuuttia jokaiseen ateriaan, ja ikääntyneiden tulisi mieluiten pureskella jokainen suupala yli 20 kertaa. Tämä johtuu siitä, että ruoan pureskelu suussa mahdollistaa sen yhdistymisen syljen kanssa ja muodostaa syljen amylaasin, joka on ruoansulatuksen avaintekijä.On parasta syödä perheen tai ystävien kanssa ja hidastaa tietoisesti syömistä, jotta pääsee eroon liian nopeasta syömisestä. 4. Syö, kunnes olet seitsemän tai kahdeksan osan täynnä. Vuorottele nälän ja ahmimisen välillä, kieltäydy syömästä inhoamiasi ruokia, vaikka olisit nälkäinen, mutta syö itsesi täyteen, kun saat lempiruokiasi.Ajan myötä tämä aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Vältä syömästä liikaa yhdellä kertaa, vaikka kyseessä olisivatkin suosikkiruokasi. Pyri syömään 70–80 % täyteen jokaisella aterialla ja rajoita välipaloja. Anna ruoansulatuskanavallesi riittävästi lepoa, muuten ruoansulatushäiriöt ovat todennäköisiä. Noudata lisäksi tiettyjä ennen ja jälkeen aterian tapoja: vältä kylmiä ruokia ennen ruokailua; ota muutama kulaus keittoa tai vettä ennen ruokailua ruoansulatusnesteiden stimuloimiseksi, mutta älä liikaa.Vältä rasittavaa liikuntaa 1–2 tuntia ennen ja jälkeen aterian; rajoita liian rasvaisten, suolaisten tai mausteisten ruokien kulutusta, jotta vältät ruoansulatuskanavan ärsytystä. 5. Lepää hetki aterian jälkeen Tutkimukset osoittavat, että lyhyt lepo aterian jälkeen parantaa ruoansulatuskanavan kestävyyttä. Erityisesti keskipäivällä kannattaa ottaa lyhyt torkut, jotta verenkierto ruoansulatusjärjestelmään ei heikkene entisestään.Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että ilta-aterian jälkeen lepoa tulisi lykätä. Yöunen aikana useimpien elinten aineenvaihdunta hidastuu ja ne palautuvat. Ruoansulatuskanavan pakottaminen kovaan työhön tällä hetkellä estää mahalaukun limakalvon korjautumisen ja saa mahalaukun erittämään suuria määriä mahahappoa ruoan sulattamiseksi, mikä vahingoittaa limakalvoa ja johtaa mahalaukun eroosioon ja haavaumiin.Siksi nukkuminen pian illallisen jälkeen jättää ruoan seisomaan vatsaan, mikä voi aiheuttaa sairauksia.
Mahavaivat ovat kolme osaa hoitoa ja seitsemän osaa hoivaa. Pidä kiinni säännöllisistä rutiineista, syö kiinteinä aikoina ja mitatusti, tavoitteena kahdeksan kymmenesosaa täyttymisestä. Suosi pehmeitä, helposti sulavia ruokia, kuten riisipuuroa tai keittoja. Syö lämpimiä aterioita ja vältä raakoja, kylmiä tai kovia ruokia. Sopeuta vaatetustasi sään kylmetessä. Vaali henkistä tasapainoa ja optimismia.Voit valmistaa kotitekoista melassista mustaa teetä sekoittamalla ruskeaa sokeria, hunajaa ja mustaa teetä sopivassa suhteessa ja liuottamalla ne veteen.