Kõhu külmetuse peamised põhjused on seotud toitumisharjumustega, nagu ebaregulaarne söömine ja eelistus toorete või külmade toitude suhtes. Sageli kuumade ja külmade toitude koos tarbimine, ebaregulaarne söömine või kõhukinnisuse kõikumine võivad aja jooksul põhjustada kõhu külmetust. Koos kiire elutempo, vaimse stressi ja ebaregulaarsete toitumisharjumustega on põrna- ja kõhuhäirete esinemissagedus üha suurem.
Mao külmetuse põhjused
1. Toitumisfaktorid
Mao külmetusega patsientidel esineb sageli limaskesta ärritust, mis on tingitud toorete, külmade toitude või jookide tarbimisest.
2. Elustiili harjumused
Sagedased ebaregulaarsed söögiajad, kuumade ja külmade toitude vaheldumine ning ülesöömise ja nälgimise vaheldumine võivad aja jooksul põhjustada mao külmetust.
3. Psühholoogilised tegurid
Kiire elutempo, vaimne stress ja ebaregulaarne toitumine võivad oluliselt süvendada mao külmetuse sümptomeid.
4. Ilmastikutingimused
Mao külmetusega inimesed tunnevad sageli teravat külmetust ning temperatuuri langedes esineb neil sageli kõhuvalu, kõhuebamugavust ja kõhulahtisust.
Kuidas ravida mao külmetust
1. Täiendage kasulikke baktereid, et kaitsta seedetrakti
Regulaarne probiootikumide manustamine mitte ainult ei suurenda kasulike bakterite tõhusust, aidates säilitada soole tervist ja soodustades soole liikuvust, vaid parandab ka soole keskkonda, kus bakterid elavad, pärssides kahjulike bakterite kasvu. Tegelikult sisaldavad lisaks jogurtile ja juustule ka muud fermenteeritud toidud, nagu kimchi, natto ja fermenteeritud tofu, probiootikume.
Lisaks, et stimuleerida probiootikumide kasvu, tarbige oligosahhariididerikkaid toite, nagu banaanid, küüslauk, mesi, sibulad ja spargel, kuna need oligosahhariidid on soole probiootikumide toitaineteks.
2. Tarbige regulaarselt kiudaineid soole puhastamiseks
Uuringud näitavad, et 20–25 grammi kiudaineid päevas soodustab tervislikumat soole keskkonda.Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkem lahustuvat kiudainet, mis puhastab sooli ja reguleerib soole mikrobiomi. See aitab mitte ainult vähki ennetada, vaid leevendab ka kõhukinnisust, mis on väga kasulik seedetrakti tervisele. Täisteraviljad ja kaunviljad sisaldavad rohkem lahustumatut kiudainet, mis stimuleerib soole seinte kokkutõmbumist, lühendades toidu viibimisaega jämesooles ja vähendades kahjulike ainete imendumist.
Seetõttu peaks toitumine olema tasakaalustatud. Vältige ühe toiduainete liigset tarbimist, vaid lisage oma toidule mitmekesisust. Täisteraviljad, spinat, lillkapsas, õunad, brokoli, pirnid ja kaunviljad peaksid olema igapäevased põhitoiduained.
3. Aeglustage söömise tempot
Mitmed uuringud näitavad, et kiire söömine võib viia seedimata toidu kogunemiseni organismis, suurendades mao ja soolte koormust ning aeglustades soolte peristaltikat. Lisaks takistab liiga kiire söömine toidus sisalduvate vitamiinide, mineraalide ja aminohapete täielikku imendumist, mille tulemuseks on märkimisväärne toitainete kadu. Aja jooksul võib see põhjustada seedetrakti tasakaalu häireid.Aeglane söömine võimaldab toidul tõhusamalt seedida ja imenduda, takistades selle püsivalt soolestikus viibimist ja ummistuste tekkimist.
Soovitatav on veeta iga söögikorra ajal vähemalt 25 minutit, vanematel inimestel on ideaalne iga suutäit üle 20 korra läbi närida. Seda seetõttu, et toidu närimine suus segab selle süljega, mille tulemusena tekib sülje amülaas, aine, mis on seedimise peamine mootor.Parim on süüa koos pere või sõpradega, teadlikult aeglustades söömist, et murda harjumus süüa liiga kiiresti. 4. Sööge, kuni olete seitse või kaheksa osa täis. Vahelduvad nälg ja ülesöömine, keeldudes söömast ebameeldivaid toite isegi nälja korral, kuid täites end lemmiktoitudega.Aja jooksul põhjustab see seedimissüsteemi häireid. Isegi lemmiktoitude puhul vältige ühe söögikorra jooksul ülesöömist; püüdke iga söögikorra ajal täituda 70–80% ulatuses ja piirata lisasnäkke. Laske seedimissüsteemil piisavalt puhata, vastasel juhul on tõenäoline seedehäire. Lisaks järgige teatud enne ja pärast sööki harjumusi: vältige enne söömist külmi toite; võtke enne paar lonksu suppi või vett, et stimuleerida seedemahlu, kuid mitte liiga palju;Vältige pingutavat füüsilist koormust üks kuni kaks tundi enne ja pärast sööki; piirake liiga rasvase, soolase või vürtsika toidu tarbimist, et vältida seedetrakti ärritust. 5. Puhake pärast sööki lühidalt Uuringud näitavad, et lühike puhkus pärast sööki parandab seedetrakti vastupidavust. Eriti keskpäeval püüdke võtta lühike uinak, et vältida seedetrakti verevarustuse edasist vähenemist.Eksperdid hoiatavad aga, et pärast õhtusööki tuleks puhkamisega oodata. Öösel magades aeglustub enamiku organite ainevahetus ja need taastuvad. Seedetrakti sundimine sel ajal intensiivselt töötama takistab mitte ainult mao limaskesta taastumist, vaid põhjustab ka mao suurema mahla eritumise toidu seedimiseks, kahjustades seeläbi limaskesta ja põhjustades selliseid haigusi nagu mao erosioon ja haavandid.Seega, kui minna magama vahetult pärast õhtusööki, jääb toit maos seisma, mis võib põhjustada haigusi.
Mao haiguste ravis on 30% ravi ja 70% hooldus. Säilitage regulaarne rutiin, sööge kindlatel aegadel ja mõõdukas koguses, püüdes saavutada 80% täiskõhutunne. Tarbige pehmeid, kergesti seeditavaid toite, nagu riisipuder või supid. Hoidke toidud soojad, vältides tooreid, külmi või kõvaid toite. Kohandage riietust vastavalt temperatuuri langusele. Arendage emotsionaalset stabiilsust ja optimismi.Võite valmistada koduse melassi musttee infusiooni, segades sobivas proportsioonis pruuni suhkrut, mett ja musta teed ning lahustades need vees.