ترتبط الأسباب الرئيسية لبرودة المعدة بالعادات الغذائية، مثل أنماط الأكل غير المنتظمة وتفضيل الأطعمة النيئة أو الباردة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الساخنة والباردة معًا بشكل متكرر، أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، أو التعرض لتقلبات في مستويات الجوع، إلى برودة المعدة بمرور الوقت. إلى جانب وتيرة الحياة العصرية السريعة، والضغط النفسي، والعادات الغذائية غير المنتظمة، تزداد حالات اضطرابات الطحال والمعدة بشكل متزايد.
أسباب برودة المعدة
1. العوامل الغذائية
غالبًا ما يعاني مرضى برودة المعدة من تهيج الغشاء المخاطي بسبب تعرضهم للأطعمة أو المشروبات النيئة والباردة.
2. عادات نمط الحياة
يمكن أن يؤدي تناول الطعام باستمرار في أوقات غير منتظمة، أو التناوب بين الأطعمة الساخنة والباردة، أو التعرض لتقلبات شديدة بين الشبع والجوع، بمرور الوقت، إلى برودة المعدة.
3. العوامل النفسية
تعد وتيرة الحياة السريعة والضغط النفسي وأنماط الأكل غير المنتظمة من العوامل المهمة التي تساهم في تفاقم أعراض برد المعدة.
4. الظروف الجوية
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون ببرد المعدة بالبرد الشديد، وغالبًا ما يعانون من آلام في المعدة وعدم الراحة في البطن والإسهال عند انخفاض درجات الحرارة.
كيفية التعامل مع برد المعدة
1. تناول مكملات البكتيريا المفيدة لحماية الجهاز الهضمي
إن تناول مكملات البروبيوتيك بانتظام لا يعزز فعالية البكتيريا المفيدة فحسب، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز حركتها، بل يحسن أيضًا بيئة الأمعاء التي تعيش فيها البكتيريا، ويمنع نمو البكتيريا الضارة. في الواقع، إلى جانب الزبادي والجبن، تحتوي الأطعمة المخمرة الأخرى مثل الكيمتشي والناتو والتوفو المخمر أيضًا على البروبيوتيك.
علاوة على ذلك، لتحفيز نمو البروبيوتيك، تناول الأطعمة الغنية بالأوليغوساكاريدات - مثل الموز والثوم والعسل والبصل والهليون - لأن هذه الأوليغوساكاريدات تعمل كمغذيات للبروبيوتيك المعوي.تحتوي الخضروات والفواكه على المزيد من الألياف القابلة للذوبان، والتي تنظف الأمعاء وتنظم ميكروبيوم الأمعاء. وهذا لا يساعد فقط في الوقاية من السرطان، بل يخفف أيضًا من الإمساك، مما يعود بفوائد كبيرة على صحة الجهاز الهضمي. تحتوي الحبوب الكاملة والبقوليات على المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تحفز تقلصات جدار الأمعاء، مما يقصر الوقت الذي تبقى فيه الطعام في الأمعاء الغليظة ويقلل من امتصاص المواد الضارة.
لذلك، يجب أن تكون التغذية الغذائية متوازنة. تجنب تناول كميات كبيرة من أي نوع واحد من الطعام؛ بدلاً من ذلك، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب أن تكون الحبوب الكاملة والسبانخ والقرنبيط والتفاح والبروكلي والكمثرى والبقوليات من الأطعمة الأساسية المنتظمة على مائدة العشاء.
3. إبطاء سرعة تناول الطعام
تشير دراسات عديدة إلى أن التهام الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الطعام غير المهضوم في الجسم، مما يزيد من العبء على المعدة والأمعاء ويبطئ من حركة الأمعاء. علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمنع الامتصاص الكامل للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الموجودة في الطعام، مما يؤدي إلى فقدان كبير للمغذيات. بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب ذلك في اختلال التوازن المعدي المعوي.تناول الطعام ببطء يسمح بهضم الطعام وامتصاصه بشكل أكثر فعالية، مما يمنعه من البقاء في الأمعاء والتسبب في انسدادها.
يُنصح بقضاء 25 دقيقة على الأقل في كل وجبة، مع قيام كبار السن بمضغ كل لقمة أكثر من 20 مرة. وذلك لأن مضغ الطعام في الفم يسمح له بالاندماج مع اللعاب لتكوين الأميليز اللعابي، وهو مادة تعتبر محركًا رئيسيًا لعملية الهضم.من الأفضل تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، مع الإبطاء بشكل واعٍ للمساعدة في التخلص من عادة الأكل بسرعة. 4. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 70-80٪. التناوب بين الجوع والشراهة، ورفض تناول الأطعمة غير المحببة حتى عند الشعور بالجوع، ثم الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة.بمرور الوقت، سيؤدي ذلك إلى تمرد جهازك الهضمي. حتى مع الأطعمة المفضلة، تجنب الإفراط في تناول الطعام في أي وجبة واحدة؛ استهدف أن تشعر بالشبع بنسبة 70-80٪ في كل جلسة، وقلل من الوجبات الخفيفة الإضافية. امنح جهازك الهضمي قسطًا كافيًا من الراحة، وإلا فمن المحتمل أن تصاب بعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك، التزم ببعض العادات قبل وبعد الوجبات: تجنب الأطعمة الباردة قبل تناول الطعام؛ تناول بضع رشفات من الحساء أو الماء مسبقًا لتحفيز العصارات الهضمية، ولكن دون الإفراط؛امتنع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل وبعد الوجبات؛ قلل من تناول الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحارة بشكل مفرط لتجنب تهيج الجهاز الهضمي. 5. استرح لفترة قصيرة بعد الوجبات تشير الأبحاث إلى أن الاستراحة لفترة قصيرة بعد الأكل تعزز مرونة الجهاز الهضمي. حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة، خاصة في منتصف النهار، لمنع المزيد من انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي.ومع ذلك، يحذر الخبراء من تأخير الراحة بعد وجبات المساء. أثناء النوم ليلاً، تدخل معظم الأعضاء في حالة من بطء التمثيل الغذائي والاستجمام. إن إجبار الجهاز الهضمي على العمل بشكل مكثف في هذا الوقت لا يمنع إصلاح الغشاء المخاطي للمعدة فحسب، بل يتسبب أيضًا في إفراز المعدة لكميات كبيرة من العصارة الهضمية لهضم الطعام، مما يؤدي إلى تلف الغشاء المخاطي وظهور حالات مثل تآكل المعدة والقرحة.وبالتالي، فإن النوم بعد العشاء بفترة قصيرة يترك الطعام راكدًا في المعدة، مما يؤدي فعليًا إلى الإصابة بالأمراض.
تتطلب أمراض المعدة 30٪ علاجًا و70٪ رعاية. حافظ على روتين منتظم، وتناول الطعام في أوقات محددة وبكميات محددة، بحيث تشعر بالشبع بنسبة 80٪. تناول الأطعمة اللينة وسهلة الهضم مثل الحساء أو الشوربة. حافظ على دفء وجبات الطعام، وتجنب الأطعمة النيئة أو الباردة أو الصلبة. اضبط ملابسك مع انخفاض درجات الحرارة. اعمل على تحقيق الاستقرار العاطفي والتفاؤل.يمكن تحضير شاي أسود محلي الصنع بالدبس عن طريق خلط السكر البني والعسل والشاي الأسود بنسب مناسبة، ثم إذابتها في الماء.