Paljude inimeste jaoks ei tähenda hea toitumine tingimata seda, et ka meie maod toimivad korralikult. Kui te ei mõista, kuidas õigesti toituda ja oma seedesüsteemi hooldada, võite lõpuks avastada, et ei suuda enam iga päev korralikult süüa. Kuidas siis oma maod hooldada? Kui palju te teate mao hooldamise meetoditest? Alustame järgmiste lähenemisviisidega.
Inimesed sõltuvad toidust, et elus püsida, ja see toit peab läbima mao, et seedida toitaineteks, transportida need sinna, kus keha neid vajab, võimaldades meil elada ja toimida. See rõhutab, kui oluline on mao heaolu meie heaolule! Arvestades, et mao toetab sel viisil meie ellujäämist, kuidas me seda vastutasuks kohtleme?
Tegelikkuses söövad mõned end täis, kuni nende maod meenutavad õhupalle, teised joovad kangeid alkohoolseid jooke, nagu oleksid nad Liangshani mägedest pärit kangelased, ja kolmandad kohtlevad oma maod harjumuslikult prügikastidena, kuhu nad pidevalt söögijäägid ära viskavad. Need halvad eluviisid kahjustavad maod ja tervist üldiselt, mis on iseenesestmõistetav.
Magu „nooruslikkuse” säilitamine ei pea olema raske. Allpool on toodud mõned tavalised meetodid mao hooldamiseks, mis on ka olulised kaitsemeetmed maohaigustega inimestele:
Sööge regulaarselt ja mõõdukas koguses;
Harjutage end sööma regulaarselt ja mõõdukas koguses. Sööge päevas kolm põhitoitu (vahepeal puuvilju) ja lõpetage söömine, kui olete umbes 60–70% täis. Ülesöömine koormab maod. Piirata suupisteid, kuna need võivad häirida mao funktsiooni. Nälgimine kaalukaotuse eesmärgil kahjustab mao limaskesta – kõik need harjumused suurendavad maohaiguste tekkimise tõenäosust.
Säilitage toidu sobiv temperatuur;
Tarvitage toitu mõõdukal temperatuuril – mitte liiga kuuma ega liiga külma (ideaaljuhul 40–50 °C). Liiga külm toit ahendab mao limaskesta veresooni, vähendades verevoolu ja halvendades mao funktsiooni. See võib stimuleerida mao kokkutõmbeid või isegi põhjustada spasme. Seevastu liiga kuum toit võib põletada mao limaskesta.See vähendab mao limaskesta kaitsefunktsiooni ja võib põhjustada mao limaskesta veresoonte laienemist, mis viib verejooksuni.
Tagage tasakaalustatud toidu koostis;
Loomsed toidud, rasvased roogad ja kleepuvad toidud on raskesti seeditavad. Ülemäärane tarbimine koormab seedetrakti ja halvendab toitainete imendumist. Ülemäära rafineeritud teraviljad, nagu riis ja jahu, sisaldavad minimaalselt mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid. Pikaajaline tarbimine võib põhjustada toitainete puudust, mis viib füsioloogiliste funktsioonide halvenemiseni.Seetõttu peaksid söögikorrad ideaalis ühendama loomseid ja taimseid toiduaineid ning sisaldama tasakaalustatult jämedaid ja rafineeritud teravilju.
Vältige teravaid toiduaineid;
Regulaarne, liigne teravate, ärritavate toiduainete, nagu tšillipipar, kevadine sibul, ingver ja küüslauk, tarbimine võib põhjustada mao limaskesta kroonilist ummistust ärrituse tõttu, mis võib viia kroonilise gastriidini. Seetõttu tuleks neid toiduaineid tarbida mõõdukalt.
Täiendage toitumist C-vitamiiniga;
C-vitamiinil on oluline kaitsev toime maole, soodustades mao funktsiooni ja tugevdades vastupanuvõimet haigustele. Tarbige regulaarselt C-vitamiinirikkaid puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, tomatid, sidrunid ja salatilehed.
Vältige kangeid jooke;
Hoiduge kangest teest ja kohvist. Tee ja kohv sisaldavad vastavalt teobromiini ja kofeiini. Liiga kõrge kofeiini sarnaste ainete kontsentratsioon võib stimuleerida mao näärmeid, halvendades otseselt mao seisundit. Seetõttu valmistage need joogid nõrgemad.
Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult:
Toidu põhjalik närimine, kuni see on võimalikult peeneks purustatud, vähendab mao koormust.Mida põhjalikumalt toitu närida, seda rohkem eritub sülge. Sülg aitab kaasa seedimisele, tapab baktereid ja kaitseb mao limaskesta.
Vältige suitsetamist ja piirata alkoholi tarbimist:
Suitsetamine ahendab mao veresooni, vähendades mao verevarustust ja pärssides mao limasekretsiooni, mis omakorda süvendab limaskesta kahjustusi. Suitsetamisest loobumine on selgelt hädavajalik.Mõõdukas madala alkoholisisaldusega jookide tarbimine võib suurendada mao verevarustust. Kuid liigne kange alkoholi tarbimine kahjustab otseselt mao limaskesta barjääri, põhjustades ummistust, ödeemi, erosiooni ja isegi verejooksu. Seetõttu on lubatud mõõdukas madala alkoholisisaldusega jookide, nagu riisiveini või veini tarbimine, kuid kange alkoholi liigne tarbimine on keelatud.Liigne õlle tarbimine võib tervetel inimestel põhjustada kroonilist gastriiti, samas kui juba haigetel inimestel võib see haigust süvendada või selle kordumist esile kutsuda. Seega tuleks õlut tarbida mõõdukalt.
Rõõmsameelne olek: inimese emotsioonid on tihedalt seotud maohappe erituse ja seedimisfunktsiooniga: hea tuju toob sageli kaasa suure söögiisu, mistõttu kõik toidud tunduvad maitsvad;Kui aga meeleolu on madal, maitsevad isegi delikatessid nagu vahakommid. Lõdvestunud ja rõõmsameelne olek söögi ajal soodustab mao optimaalset funktsioneerimist.
Kontsentratsioon:
Seede ja toitainete imendumine nõuab rohkelt verevarustust seedetraktile. Kui söögi ajal mõelda sügavalt, lugeda või telerit vaadata, voolab märkimisväärne kogus verd ajju, vähendades verevarustust seedetraktile.Aja jooksul kahjustab see mao funktsiooni ja võib põhjustada mao häireid. Seetõttu keskenduge söömise ajal ainult söömisele. Vedelike tarbimise aeg: Suurte koguste vee joomine enne või pärast sööki lahjendab maomahlu ja maohapet, vähendades nii mao keemilist seedimist kui ka happe bakteritsiidset toimet. Seetõttu vältige suurema koguse vedelike tarbimist vahetult enne või pärast söömist.Üldiselt soovitatakse juua pool tundi enne sööki üks klaas vett, kuna see soodustab imendumist ja aitab kaasa seedimisele. Soojas hoidmine: Kohandage riietust vastavalt ilmastiku muutustele, et vältida kõhu külmetamist, mis võib põhjustada kõhuvalu. Sobiv kehaline koormus: Kohe pärast söömist intensiivse tegevusega tegelemine mõjutab otseselt seedetrakti verevarustust, põhjustades seedehäireid. Seetõttu puhake pärast söömist 0,5–1 tund, enne kui alustate mingit tegevust.Vältige siiski kohe pärast söömist lamamist, kuna toidu pikaajaline viibimine maos halvendab seedimist.
Hügieeni järgimine:
Järgige toidu hügieeni, peske käed enne sööki ja pärast tualeti kasutamist; loputage toored puuviljad ja köögiviljad põhjalikult, et vältida patogeensete bakterite sattumist toidule; vältige riknenud või hallitanud toidu tarbimist.