Selvmassasjeteknikker for tennisalbue
Encyclopedic
PRE
NEXT
Tennisalbue refererer til smerter og svakhet i albuefleksjon/ekstensjon forårsaket av seneskade rundt leddet. Det skyldes vanligvis albue traumer under fall eller overdreven ekstensjon, eller langvarige repetitive albuebevegelser som fører til fascia skade og nedsatt qi-blodsirkulasjon. Denne tilstanden kalles også "lateral epikondylitt".Kliniske manifestasjoner inkluderer smerter i albuen som stråler ut til underarmen, noe som resulterer i svakhet i underarmen. Lokalisert mild hevelse med markert ømhet og snorlignende reaksjoner kan forekomme. Smertene intensiveres ved lateral epikondyl når albuen er fullt utstrakt og håndleddet er bøyd mens underarmen roteres kraftig fremover, noe som fører til funksjonsnedsettelse. Selvmassasje gir fordeler for denne tilstanden ved å regulere sener, glatte meridianer og fremme qi-sirkulasjonen.
Massasjeteknikk: 1. Klem og kna den laterale siden av albueleddet 20–30 ganger. 2. Trykk og slipp det smertefulle punktet på albuen 20–30 ganger. 3. Klem og kna fra det smertefulle området mot håndflaten flere ganger.4. Legg det berørte lemmet på et bord og utfør 10 håndflate-ned-bevegelser fra smertepunktet mot håndflaten, med mål om å oppnå en følelse av varme. 5. Bruk tommelfingertuppen til å kna og trykke på Quchi-punktet (på den radiale siden av albuefolden) omtrent 20 ganger, slik at det oppstår en lokal følelse av ømhet og utspenning. 6. Bruk det uberørte lemmet til å hjelpe det berørte underarmen med å utføre 20 indre og ytre rotasjonsbevegelser, etterfulgt av 20 aktive albuebevegelser.I tillegg kan moxibustion brukes på det smertefulle albueområdet ved hjelp av moxa-pinner (tilgjengelig på apotek) i 20 minutter per økt. Oppretthold lokal varme med en albuebeskytter eller klutbandasje. Unngå overdreven anstrengelse.
PRE
NEXT