Коментарі користувачів мережі: Що з того, що хтось набрав вагу? Хто з нас не мав пухкенького періоду? До того ж, коли знаменитості набирають вагу, це лише для забави — вони миттєво худнуть.
Говорячи про миттєве схуднення, це дійсно викликає заздрість і обурення серед тих, хто старанно дотримується дієти.
Чому, чому знаменитості можуть так легко змінювати вагу?Чому ми не можемо?
Може, тому що ми ліниві? Не обов'язково. Справа в тому, щоб застосовувати правильні методи для максимальної ефективності!
Ось десять швидких прийомів для схуднення для ледачих!
1. Додайте трохи білка
Ви помічали, що після вживання продуктів, багатих на білок, ви відчуваєте ситість?
Це не ваша уява. Дослідження показують, що білок стимулює підшлункову залозу до вивільнення речовини, яка викликає відчуття ситості.Спробуйте додати курку або тунець до салату на обід — це зменшить ваш апетит до наступного великого прийому їжі. 2. Не потрапляйте в пастку низькокалорійних продуктів Безжирові або низькокалорійні печиво та тістечка можуть здаватися бездоганним задоволенням, але зупиніться і перевірте етикетку. Виробники часто додають додатковий цукор (і калорії), щоб зберегти смак. Більше того, зосереджуватися виключно на вмісті жиру може бути несправедливо — деякі корисні мононенасичені жири, такі як оливкова олія або каштанова олія, насправді зменшують апетит, тому ви не будете переїдати.Більше того, повністю боятися жирів може бути дещо несправедливо — існують корисні мононенасичені жири, такі як оливкова олія та каштанова олія. Вони можуть зменшити ваш апетит, запобігаючи переїданню. 3. Слідкуйте за напоями Рідкі калорії швидко накопичуються. Пляшка соку містить стільки ж калорій, скільки п'ять фруктів. То чому б замість цього не з'їсти апельсин або грейпфрут?
4. Не дозволяйте собі зголодніти
Голодування протягом дня призведе до конфлікту з вечірньою трапезою. Виробіть звичку їсти невеликі порції під час кожного прийому їжі — це підвищує вашу енергію та допомагає контролювати апетит. Менші порції зменшують об'єм шлунка, завдяки чому ви швидше відчуваєте ситість.
5. Порада щодо десерту
Ось просте «правило трьох кусків»: «Наберіть десерт на чайну ложку — це ваш перший кусок. Потім з'їжте ще два куски». Насолоджуйтесь смаком. Тепер це не здається відволіканням, а скоріше помірним задоволенням?
6. Відрізняйте спрагу від голоду
Ви чогось хочете. Шоколаду? Морозива? Насправді, можливо, ви просто хочете пити. Багато хто плутає спрагу з голодом. Тому краще візьміть пляшку води. Аналогічно, випийте склянку води перед вечерею, щоб створити відчуття ситості.
7. Стратегії харчування поза домом
Більшість людей схильні переїдати, коли харчуються поза домом. Ось короткий посібник з економії калорій. У мексиканських ресторанах уникайте салату з тортильєю — він може додати вам 1000 калорій — і замість цього вибирайте страви з куркою або морепродуктами. Відвідуєте італійський ресторан? Краще уникати курки з соусом і страв з макаронами, таких як запечені тальятеле.Попросіть подати соуси окремо або виберіть рибу на грилі. Якщо ви хочете телятину, виберіть відбивні — інші страви з телятини, як правило, містять багато жиру. Попросіть подати заправки окремо.
Китайська кухня: курятина, приготована на пару, завжди містить менше калорій, ніж тушковані реберця.
8. Тренуйтеся в межах своїх можливостей
Якщо ви не можете пробігти 10 хвилин без перерви, чергуйте ходьбу з бігом.
9. Прагніть робити 10 000 кроків щодня
Зважте на таке: середньостатистичний дорослий проходить від 3000 до 5000 кроків на день; при такому темпі ви лише підтримуєте свою вагу. Однак, якщо ви збільшите кількість кроків до 10 000 і уникатимете переїдання, ваша вага почне зменшуватися. Придбайте крокомір, який можна носити на стегні; користуйтеся сходами замість ліфта і ходіть на прогулянку під час обідньої перерви.
10. Відволікайтеся, коли хочете їсти
Тривога може спонукати вас до перекусів. Прогуляйтеся або спробуйте глибоке дихання йоги для заспокоєння. Аналогічно, якщо почекати деякий час, тривога і бажання їсти можуть зменшитися. Відволікайтеся на десять хвилин, і ці печива можуть зникнути з ваших думок.