İnternet kullanıcıları şöyle diyor: "Kilo almışsan ne olmuş? Herkesin tombul olduğu dönemleri vardır. Ayrıca, ünlü kadınlar kilo aldıklarında, bu sadece eğlence içindir – kısa sürede zayıflarlar."
Kısa sürede zayıflamaktan bahsetmişken, bu durum, özenle diyet yapanlar arasında gerçekten kıskançlık ve kızgınlık uyandırıyor.
Neden? Ünlüler neden bu kadar kolay kilo alıp verebiliyorlar?Biz neden yapamıyoruz?
Tembel olduğumuz için mi? İlle de öyle değil. Mesele, maksimum verimlilik için doğru yöntemleri kullanmak!
İşte tembeller için on hızlı kilo verme hilesi!
1. Biraz protein ekleyin
Protein açısından zengin yiyeceklerin sizi nasıl tok hissettirdiğini fark ettiniz mi?
Bu sizin hayal gücünüzün ürünü değil. Araştırmalar, proteinin pankreası tokluğu tetikleyen bir madde salgılamaya teşvik ettiğini gösteriyor.Öğle yemeğinizdeki salataya tavuk veya ton balığı eklemeyi deneyin, bir sonraki büyük öğünde iştahınızı kesecektir. 2. Düşük yağ tuzağına düşmeyin Yağsız veya düşük yağlı bisküvi ve kekler suçluluk duymadan yiyebileceğiniz atıştırmalıklar gibi görünebilir, ancak durup etiketi kontrol edin. Üreticiler genellikle tadı korumak için ekstra şeker (ve kalori) eklerler. Dahası, sadece yağ içeriğine odaklanmak haksızlık olabilir; zeytinyağı veya kestane yağı gibi bazı yararlı tekli doymamış yağlar iştahı azaltır, böylece fazla yememenizi sağlar.Dahası, yağdan tamamen korkmak biraz haksızlık olabilir – zeytinyağı ve kestane yağı gibi faydalı tekli doymamış yağlar da vardır. Bunlar iştahınızı azaltarak aşırı yemenizi önleyebilir. 3. İçkilerinize dikkat edin Sıvı kaloriler hızla birikir. Bir şişe meyve suyu, beş adet meyve kadar kalori içerir. Öyleyse neden bunun yerine bir portakal veya greyfurt yemiyorsunuz?
4. Kendinizi aç bırakmayın
Gün boyu aç kalmak, akşam yemeğinde aşırı yemeye neden olur. Her öğünde makul porsiyonlar yeme alışkanlığı edinin — bu, enerjinizi artırır ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Daha küçük porsiyonlar mide kapasitesini azaltır ve daha çabuk doymanızı sağlar.
5. Tatlılarla ilgili tavsiye
İşte basit bir "üç lokma kuralı": "Bir çay kaşığına tatlı alın, bu ilk lokmanızdır. Sonra iki lokma daha alın." Tadını çıkarın. Şimdi, bu sizi dikkatinizden uzaklaştırıyor ve aşırıya kaçmamanızı sağlıyor, değil mi?
6. Susuzluğu Açlıktan Ayırmak
Bir şey istiyorsunuz. Çikolata mı? Dondurma mı? Aslında, sadece susamış olabilirsiniz. Birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırır. Bu yüzden, bunun yerine bir şişe su için. Benzer şekilde, akşam yemeğinden önce bir bardak su içerek tok hissetmenize yardımcı olun.
7. Dışarıda yemek yeme stratejileri
Çoğu insan dışarıda yemek yerken fazla yemeye eğilimlidir. İşte hızlı bir kalori tasarrufu rehberi. Meksika restoranlarında tortilla salatasından uzak durun, çünkü 1000 kalorinin üzerine çıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine tavuk veya deniz ürünleri yemeklerini tercih edin. İtalyan restoranına mı gidiyorsunuz? Soslu tavuk ve fırında tagliatelle gibi makarna yemeklerinden kaçınmak en iyisidir.Sosları ayrı isteyin veya ızgara balık tercih edin. Dana eti istiyorsanız, pirzola seçin — diğer kesimler genellikle yağ oranı yüksektir. Sosları ayrı isteyin.
Çin mutfağı: Buharda pişirilmiş tavuk, her zaman kızarmış domuz kaburgasından daha az kalorilidir.
8. Sınırlarınız dahilinde egzersiz yapın
10 dakikalık koşuyu sürdüremezseniz, yürüyüş ile koşuyu dönüşümlü yapın.
9. Günde 10.000 adım hedefleyin
Şunu düşünün: ortalama bir yetişkin günde 3.000 ila 5.000 adım yürür; bu hızda sadece kilonuzu korursunuz. Ancak, günlük adım sayınızı 10.000'e çıkarır ve aşırı yemekten kaçınırsanız, kilonuz düşmeye başlamalıdır. Kalçanıza takmak için bir pedometre satın alın; asansör yerine merdivenleri kullanın ve öğle arasında yürüyüşe çıkın.
10. Yiyecek istediğinizde dikkatinizi başka yere verin
Anksiyete sizi atıştırmalıklara yönlendirebilir. Sakinleştirici bir etki için yürüyüşe çıkın veya yoga derin nefes egzersizleri yapın. Benzer şekilde, bir süre beklerseniz, anksiyete ve yiyecek isteği azalabilir. On dakika boyunca dikkatinizi başka yere verin, o bisküviler aklınızdan çıkabilir.