Komentár internetových užívateľov: Čo na tom, ak niekto priberie na váhe? Kto neprešiel fázou, keď bol bacuľatý? Navyše, keď ženské celebrity priberú na váhe, je to len pre zábavu – schudnú v okamihu.
Keď už hovoríme o schudnutí v okamihu, vyvoláva to skutočnú závisť a nevôľu medzi tými, ktorí sa usilovne držia diéty.
Prečo, prečo môžu celebrity tak ľahko kolísať vo váhe?Prečo my nie?
Je to preto, že sme leniví? Nie nevyhnutne. Ide o to, aby sme používali správne metódy pre maximálnu účinnosť!
Tu je desať rýchlych trikov na chudnutie pre lenivých!
1. Pridajte trochu bielkovín
Všimli ste si, ako vás potraviny bohaté na bielkoviny zasýtia?
Nie je to vaša predstavivosť. Výskumy ukazujú, že bielkoviny stimulujú pankreas, aby uvoľnil látku, ktorá vyvoláva pocit sýtosti.Skúste pridať kuracie mäso alebo tuniaka do svojho obedového šalátu – potlačí to váš apetít pred ďalším veľkým jedlom. 2. Nepodľahnite pasci nízkotučných výrobkov 3. Nezameriavajte sa výlučne na obsah tuku 4. Okrem toho, môže byť nespravodlivé zameriavať sa výlučne na obsah tuku – niektoré prospešné mononenasýtené tuky, ako je olivový olej alebo gaštanový olej, v skutočnosti znižujú chuť do jedla, takže sa nebudete prejedať.Navyše, úplný strach z tukov môže byť trochu nespravodlivý – existujú prospešné mononenasýtené tuky, ako je olivový olej a gaštanový olej. Tie môžu znížiť vašu chuť do jedla a zabrániť prejedaniu sa. 3. Dávajte pozor na nápoje Tekuté kalórie sa rýchlo sčítavajú. Fľaša džúsu obsahuje toľko kalórií ako päť kusov ovocia. Prečo teda namiesto toho nezjesť pomaranč alebo grapefruit?
4. Nedovoľte, aby ste boli hladní
Ak sa celý deň hladujete, večer budete mať chuť na veľké množstvo jedla. Naučte sa jesť pri každom jedle malé porcie – zvýši to vašu energiu a pomôže vám to kontrolovať chuť do jedla. Menšie porcie jedla znižujú kapacitu žalúdka, vďaka čomu sa skôr cítite sýti.
5. Rada týkajúca sa dezertov
Tu je jednoduché „pravidlo troch súst“: „Naberte dezert na čajovú lyžičku – to je vaše prvé sústo. Potom si dajte ešte dve sústa.“ Vychutnajte si chuť. Teraz to už nie je také rozptyľujúce a menej sa to podobá prejedaniu.
6. Rozlišovanie smädu od hladu
Máte chuť na niečo. Čokoládu? Zmrzlinu? V skutočnosti môžete mať jednoducho smäd. Mnohí si smäd mýlia s hladom. Radšej si dajte fľašu vody. Podobne, vypite pohár vody pred večerou, aby ste dosiahli pocit sýtosti.
7. Stratégie stravovania vonku
Väčšina ľudí má tendenciu prejedať sa, keď jedia vonku. Tu je rýchly sprievodca šetrením kalórií. V mexických reštauráciách sa vyhnite tortillovému šalátu – môže vás dostať až k 1000 kalóriám – a namiesto toho si vyberte kuracie alebo morské jedlá. Navštívili ste taliansku reštauráciu? Kuracie mäso s omáčkou a cestovinové jedlá, ako sú pečené tagliatelle, je najlepšie vyhnúť sa.Požiadajte o omáčky bokom alebo si vyberte grilovanú rybu. Ak máte chuť na teľacie mäso, vyberte si kotlety – ostatné kusy mäsa majú tendenciu mať vysoký obsah tuku. Požiadajte o dresingy samostatne.
Čínska kuchyňa: Parené kuracie mäso má vždy nižší obsah kalórií ako dusené rebierka.
8. Cvičte v rámci svojich možností
Ak nevydržíte behať 10 minút, striedajte chôdzu s joggingom.
9. Cieľom je 10 000 krokov denne
Zvážte toto: priemerný dospelý človek ujde 3 000 až 5 000 krokov denne; pri tomto tempe si iba udržíte svoju váhu. Ak však zvýšite počet krokov na 10 000 a vyhnete sa prejedaniu, vaša váha by sa mala začať znižovať. Kúpte si krokomer, ktorý si pripnete na bok; namiesto výťahu používajte schody a počas obednej prestávky choďte na prechádzku.
10. Odveďte pozornosť, keď máte chuť na jedlo
Úzkosť vás môže viesť k snackovaniu. Choďte na prechádzku alebo vyskúšajte hlboké dýchanie pri joge, ktoré má upokojujúci účinok. Podobne, ak chvíľu počkáte, úzkosť a chuť na jedlo môžu ustúpiť. Presuňte svoju pozornosť na desať minút a tie sušienky vám možno vyjdú z hlavy.