Пользователи сети комментируют: «Ну и что, что вы набрали вес? У всех бывает период полноты. К тому же, когда знаменитые женщины набирают вес, это просто для развлечения — они очень быстро худеют».
Говоря о быстром похудении, это действительно вызывает зависть и недовольство у тех, кто усердно сидит на диете.
Почему? Почему знаменитости могут так легко менять свой вес?Почему мы не можем?
Может быть, потому что мы ленивы? Не обязательно. Дело в том, чтобы использовать правильные методы для максимальной эффективности!
Вот десять быстрых приемов для похудения для ленивых!
1. Добавьте белка
Заметили, как продукты, богатые белком, дают ощущение сытости?
Это не ваше воображение. Исследования показывают, что белок заставляет поджелудочную железу выделять вещество, вызывающее чувство сытости.Попробуйте добавить курицу или тунца в салат на обед — это снизит ваш аппетит перед следующим большим приемом пищи. 2. Не попадайтесь в ловушку низкокалорийных продуктов. Безжирные или низкокалорийные печенья и пирожные могут показаться безвредными лакомствами, но остановитесь и посмотрите на этикетку. Производители часто добавляют дополнительный сахар (и калории), чтобы сохранить вкус. Более того, сосредоточиваться исключительно на содержании жира может быть несправедливо — некоторые полезные мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло каштана, на самом деле снижают аппетит, поэтому вы не будете переедать.Кроме того, полностью бояться жиров может быть немного несправедливо — есть полезные мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло каштана. Они могут уменьшить аппетит, предотвращая переедание. 3. Следите за тем, что вы пьете Жидкие калории быстро накапливаются. Бутылка сока содержит столько же калорий, сколько пять фруктов. Так почему бы вместо этого не съесть апельсин или грейпфрут?
4. Не допускайте, чтобы вы чувствовали сильный голод
Голодание в течение всего дня приводит к конфликту с вечерним пиром. Выработайте привычку есть небольшие порции при каждом приеме пищи — это повышает вашу энергию и помогает контролировать аппетит. Небольшие порции уменьшают объем желудка, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость.
5. Совет по поводу десерта
Вот простое «правило трех кусочков»: «Наберите десерт на чайную ложку — это ваш первый кусочек. Затем съешьте еще два кусочка». Наслаждайтесь вкусом. Теперь это больше похоже на отвлечение, а не на переедание, не так ли?
6. Отличие жажды от голода
Вы жаждете чего-то. Шоколада? Мороженого? На самом деле, возможно, вы просто хотите пить. Многие путают жажду с голодом. Поэтому лучше возьмите бутылку воды. Точно так же выпейте стакан воды перед ужином, чтобы создать ощущение сытости.
7. Стратегии питания вне дома
Большинство людей склонны переедать, когда едят вне дома. Вот краткое руководство по экономии калорий. В мексиканских ресторанах избегайте салата с тортильей — он может дать вам более 1000 калорий — и выбирайте вместо него блюда из курицы или морепродуктов. Посещаете итальянский ресторан? Лучше избегать курицы с соусом и блюд из пасты, таких как запеченная тальятелле.Попросите подать соусы отдельно или выберите жареную рыбу. Если вам хочется телятины, выбирайте отбивные; другие блюда из телятины, как правило, содержат много жира. Попросите подать заправки отдельно.
Китайская кухня: простая отварная курица всегда содержит меньше калорий, чем тушеные свиные ребрышки.
8. Тренируйтесь в пределах своих возможностей
Если вы не можете бежать 10 минут подряд, чередуйте ходьбу и бег.
9. Старайтесь делать 10 000 шагов в день
Подумайте об этом: средний взрослый человек делает от 3000 до 5000 шагов в день; при таком темпе вы просто поддерживаете свой вес. Однако, если вы увеличите количество шагов до 10 000 в день и будете избегать переедания, ваш вес должен начать снижаться. Купите шагомер, который можно носить на бедре; ходите по лестнице вместо лифта и гуляйте во время обеденного перерыва.
10. Отвлекайтесь, когда вам хочется есть
Тревога может подтолкнуть вас к перекусам. Прогуляйтесь или попробуйте глубокое дыхание йоги для успокаивающего эффекта. Точно так же, если вы подождете некоторое время, тревога и тяга к еде могут уменьшиться. Переключите свое внимание на десять минут, и эти печенья могут исчезнуть из вашей головы.