Os internautas comentam: «E daí se engordou? Todo mundo tem a sua fase gordinha. Além disso, quando as celebridades femininas engordam, é só por diversão — elas emagrecem rapidinho.»
Por falar em emagrecer rapidinho, isso realmente desperta inveja e ressentimento entre aqueles que fazem dieta diligentemente.
Por quê? Por que as celebridades conseguem variar de peso tão facilmente?Porque é que nós não conseguimos?
É porque somos preguiçosos? Não necessariamente. Trata-se de empregar os métodos certos para obter a máxima eficiência!
Aqui estão dez truques rápidos para perder peso para os preguiçosos!
1. Adicione algumas proteínas
Já reparou como os alimentos ricos em proteínas deixam-no saciado?
Não é imaginação sua. Pesquisas mostram que as proteínas estimulam o pâncreas a liberar uma substância que induz a saciedade.Experimente adicionar frango ou atum à sua salada do almoço – isso irá reduzir o seu apetite para a próxima refeição. 2. Não caia na armadilha dos alimentos com baixo teor de gordura Biscoitos e bolos sem gordura ou com baixo teor de gordura podem parecer guloseimas sem culpa, mas pare e verifique o rótulo. Os fabricantes costumam adicionar açúcar extra (e calorias) para manter o sabor. Além disso, fixar-se apenas no teor de gordura pode ser injusto – algumas gorduras monoinsaturadas benéficas, como o azeite ou o óleo de castanha, na verdade reduzem o apetite para que não coma em excesso.Além disso, temer totalmente a gordura pode ser um pouco injusto — existem gorduras monoinsaturadas benéficas, como o azeite e o óleo de castanha. Estas podem reduzir o seu apetite, impedindo-o de comer em excesso. 3. Cuidado com as bebidas As calorias líquidas acumulam-se rapidamente. Uma garrafa de sumo contém tantas calorias quanto cinco peças de fruta. Então, por que não comer uma laranja ou uma toranja em vez disso?
4. Evite ficar com muita fome
Passar fome o dia todo leva a um conflito com o banquete da noite. Cultive o hábito de comer porções modestas em cada refeição — isso aumenta a sua energia e ajuda a controlar os desejos. Refeições menores reduzem a capacidade do estômago, fazendo com que se sinta saciado mais rapidamente.
5. Conselhos sobre sobremesas
Aqui está uma regra simples de «três garfadas»: «Coloque uma sobremesa numa colher de chá — essa é a sua primeira garfada. Depois, dê mais duas garfadas.» Saboreie o sabor. Agora, isso não parece mais uma distração — e menos um excesso?
6. Distinguir sede de fome
Está com vontade de comer alguma coisa. Chocolate? Gelado? Na verdade, pode estar simplesmente com sede. Muitas pessoas confundem sede com fome. Por isso, beba uma garrafa de água. Da mesma forma, beba um copo de água antes do jantar para ajudar a criar uma sensação de saciedade.
7. Estratégias para comer fora
A maioria das pessoas tende a comer em excesso quando come fora. Aqui está um guia rápido para economizar calorias. Em restaurantes mexicanos, evite a salada de tortilha — ela pode levar você a ingerir 1000 calorias — e opte por pratos de frango ou frutos do mar. Vai a um restaurante italiano? É melhor evitar frango com molho e pratos de massa, como tagliatelle assado.Peça os molhos à parte ou opte por peixe grelhado. Se desejar vitela, escolha costeletas; outros pratos de vitela tendem a ser ricos em gordura. Peça os molhos à parte.
Cozinha chinesa: frango cozido simples tem invariavelmente menos calorias do que costelas refogadas.
8. Exercite-se dentro dos seus limites
Se não conseguir manter uma corrida de 10 minutos, alterne entre caminhada e corrida.
9. Tente dar 10 000 passos por dia
Considere o seguinte: um adulto médio dá entre 3000 e 5000 passos por dia; a este ritmo, apenas mantém o seu peso. No entanto, se aumentar os seus passos diários para 10 000 e evitar comer em excesso, o seu peso deverá começar a diminuir. Compre um pedómetro para usar na anca; suba as escadas em vez de usar o elevador e dê um passeio durante a sua pausa para almoço.
10. Distraia-se quando sentir vontade de comer
A ansiedade pode levá-lo a comer snacks. Dê um passeio ou experimente respiração profunda de ioga para um efeito calmante. Da mesma forma, se esperar um pouco, a ansiedade e a vontade de comer podem diminuir. Mude o seu foco por dez minutos e esses biscoitos podem desaparecer da sua mente.