Internauci komentują: „Co z tego, że przytyłaś? Każdy ma swoją fazę pulchności. Poza tym, kiedy gwiazdy przybierają na wadze, to tylko dla zabawy – w mgnieniu oka chudną”.
Mówiąc o chudnięciu w mgnieniu oka, naprawdę budzi to zazdrość i niechęć wśród osób pilnie przestrzegających diety.
Dlaczego? Dlaczego gwiazdy mogą tak łatwo zmieniać swoją wagę?Dlaczego my nie możemy?
Czy to dlatego, że jesteśmy leniwi? Niekoniecznie. Chodzi o stosowanie odpowiednich metod dla maksymalnej skuteczności!
Oto dziesięć szybkich sztuczek odchudzających dla leniwych!
1. Dodaj trochę białka
Czy zauważyłeś, że pokarmy bogate w białko sprawiają, że czujesz się syty?
To nie jest Twoja wyobraźnia. Badania pokazują, że białko pobudza trzustkę do wydzielania substancji wywołującej uczucie sytości.Spróbuj dodać kurczaka lub tuńczyka do sałatki na lunch – ograniczy to apetyt przed następnym dużym posiłkiem. 2. Nie daj się nabrać na pułapkę niskotłuszczową 3. Nie skupiaj się wyłącznie na zawartości tłuszczu 4. Nie jest sprawiedliwe całkowite demonizowanie tłuszczów – niektóre korzystne tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek lub olej kasztanowy, faktycznie zmniejszają apetyt, dzięki czemu nie przejadasz się.Co więcej, całkowite unikanie tłuszczów może być nieco niesprawiedliwe – istnieją bowiem korzystne dla zdrowia tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek i olej z kasztanów. Mogą one zmniejszać apetyt, zapobiegając przejadaniu się. 3. Zwracaj uwagę na napoje Płynne kalorie szybko się sumują. Butelka soku zawiera tyle samo kalorii, co pięć sztuk owoców. Dlaczego więc nie zjeść zamiast tego pomarańczy lub grejpfruta?
4. Unikaj głodu
Głodzenie się przez cały dzień prowadzi do konfliktu z wieczorną ucztą. Wyrobienie sobie nawyku spożywania umiarkowanych porcji podczas każdego posiłku zwiększa poziom energii i pomaga kontrolować apetyt. Mniejsze posiłki zmniejszają pojemność żołądka, dzięki czemu szybciej czujesz się syty.
5. Porada dotycząca deserów
Oto prosta „zasada trzech kęsów”: „Nałóż deser na łyżeczkę – to twój pierwszy kęs. Następnie weź jeszcze dwa kęsy”. Delektuj się smakiem. Czy nie wydaje ci się to raczej rozrywką, a nie objadaniem się?
6. Odróżnianie pragnienia od głodu
Masz ochotę na coś. Czekoladę? Lody? W rzeczywistości możesz po prostu być spragniony. Wiele osób myli pragnienie z głodem. Sięgnij więc po butelkę wody. Podobnie, wypij szklankę wody przed obiadem, aby wywołać uczucie sytości.
7. Strategie dotyczące jedzenia poza domem
Większość ludzi ma tendencję do przejadania się podczas posiłków poza domem. Oto krótki przewodnik pozwalający zaoszczędzić kalorie. W restauracjach meksykańskich unikaj sałatki z tortillą – może ona dostarczyć nawet 1000 kalorii – i wybierz zamiast tego dania z kurczakiem lub owocami morza. Odwiedzasz włoską restaurację? Najlepiej unikać kurczaka z sosem i dań z makaronem, takich jak pieczone tagliatelle.Poproś o sosy podane osobno lub wybierz grillowaną rybę. Jeśli masz ochotę na cielęcinę, wybierz kotlety — inne dania z cielęciny są zazwyczaj bogate w tłuszcz. Poproś o sosy podane osobno.
Kuchnia chińska: Kurczak gotowany na parze ma zawsze mniej kalorii niż duszone żeberka.
8. Ćwicz w granicach swoich możliwości
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać tempa biegu przez 10 minut, przeplataj marsz z joggingiem.
9. Staraj się wykonać 10 000 kroków dziennie
Weź pod uwagę, że przeciętny dorosły człowiek wykonuje od 3000 do 5000 kroków dziennie; przy takim tempie po prostu utrzymujesz swoją wagę. Jeśli jednak zwiększysz liczbę kroków do 10 000 dziennie i unikniesz przejadania się, Twoja waga powinna zacząć spadać. Kup krokomierz, który można nosić na biodrze; zamiast windy korzystaj ze schodów i idź na spacer podczas przerwy na lunch.
10. Odwróć uwagę, gdy masz ochotę na jedzenie
Niepokój może skłaniać Cię do podjadania. Wybierz się na spacer lub spróbuj głębokiego oddychania jogowego, aby uzyskać efekt uspokajający. Podobnie, jeśli poczekasz chwilę, niepokój i ochota na jedzenie mogą się zmniejszyć. Przenieś swoją uwagę na dziesięć minut, a te ciastka mogą zniknąć z Twojej głowy.