네티즌 반응: 살이 쪘다고 해서 뭐 어때, 누구나 살찐 시절이 있지. 게다가 여배우들은 살 쪘다고 해도 다 장난인 거잖아, 순식간에 다시 빼잖아.
이 '순식간에 빼는' 거, 정말 열심히 다이어트하는 사람들을 부럽고 질투 나게 만들죠.
왜, 왜 연예인들은 이렇게 살이 쉽게 빠지고 찌는 걸까!우리는 안 되는 걸까?
우리가 게을러서? 그것도 아니고, 방법이 맞아야 효과가 배가 된다!
게으른 사람을 위한 빠른 다이어트 10가지, 여러분께 드립니다!
1. 단백질 조금 더 추가하기
단백질 음식을 먹으면 포만감이 느껴진다는 걸 눈치채셨나요?
이건 상상 속의 일이 아닙니다. 연구에 따르면 단백질은 췌장글루카곤을 자극해 포만감을 유발하는 물질을 생성합니다.점심 샐러드에 닭고기나 참치살을 넣어 보세요. 다음 식사 때 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
2. 저지방 함정에 빠지지 마세요
무지방이나 저지방 쿠키와 케이크는 죄책감 없는 간식으로 보일 수 있지만, 먼저 라벨을 확인하세요. 제조사들은 맛을 유지하기 위해 더 많은 설탕(그리고 칼로리)을 사용하는 경우가 많습니다.또한 지방 자체를 지나치게 두려워하는 것은 불공평할 수 있습니다. 올리브 오일이나 호두 오일 같은 유익한 단일불포화 지방이 존재하니까요. 이 지방들은 식욕을 줄여 과식을 방지합니다.
3. 음료에 주의하세요
액체 칼로리는 빠르게 쌓입니다. 주스 한 병의 칼로리는 과일 다섯 조각에 해당합니다. 차라리 오렌지나 자몽을 직접 먹는 것이 낫습니다.
4. 공복 상태를 피하라
하루 종일 굶으면 저녁에 과식하게 됩니다. 따라서 매 끼니 조금씩 먹는 습관을 들이세요. 이는 활력을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 소량의 식사는 위 용량을 줄여 더 빨리 포만감을 느끼게 합니다.
5. 디저트에 대한 조언
간결한 '세 입' 원칙을 소개합니다: "디저트를 티스푼으로 한 가득 떠서 첫 입을 먹으세요. 그리고 두 입 더 먹으세요." 맛을 음미하며 천천히 드세요. 이제 주의가 분산되고 과도하게 탐닉하고 싶은 마음이 줄어들지 않나요?
6. 갈증과 배고픔 구분하기
당신은 무언가를 갈망하고 있습니다. 초콜릿? 아이스크림? 사실은 그냥 목이 마를 수도 있습니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 그러니 물 한 병만 찾으면 됩니다. 마찬가지로 저녁 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
7. 외식 시 주문 요령
대부분의 사람들은 외식할 때 더 많이 먹기 쉽습니다. 칼로리를 빠르게 절약하는 가이드입니다. 멕시코 음식점에서는 1000칼로리를 훌쩍 넘길 수 있는 옥수수 샐러드를 피하고 닭고기나 해산물 요리를 선택하세요. 이탈리아 음식점이라면? 소스가 듬뿍 들어간 치킨이나 파스타(예: 그릴드 파스타)는 금물입니다.소스는 따로 주문하거나 구운 생선을 선택하세요. 송아지 고기를 먹고 싶다면 갈비살을 주문하세요. 다른 송아지 요리들은 지방 함량이 높을 수 있습니다. 양념은 따로 요청하세요.
중식: 삶은 닭고기는 간장 갈비보다 칼로리가 낮습니다
8. 운동은 자신의 능력에 맞게 하세요
10분 동안 달리기를 견디기 어렵다면 걷기와 달리기를 번갈아 하세요.
9. 하루 만 보 걷기
생각해 보세요: 성인은 하루 평균 3000~5000보를 걷습니다. 이 정도면 체중 유지 수준입니다. 하지만 하루 걸음 수를 10,000보로 늘리고 과식하지 않으면 체중이 줄기 시작할 것입니다. 엉덩이 쪽에 착용하는 만보계를 구입하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 점심 시간에 산책하세요.
10. 먹고 싶을 때 주의 전환하기
불안은 간식으로 이끌 수 있습니다. 산책을 나가거나 요가 심호흡을 시도해 진정 효과를 얻으세요. 마찬가지로 잠시 기다리면 불안과 음식에 대한 갈망이 약해집니다. 10분간 주의를 돌리면 그 쿠키 생각이 머릿속에서 사라질 수 있습니다.