A netesek megjegyzik: „Na és ha híztál? Mindenkinek van olyan időszakában, amikor kicsit meghízik. Ráadásul, amikor a női hírességek híznak, az csak szórakozásból van – pillanatok alatt lefogyanak.”
Ha már a pillanatok alatt történő lefogyásról van szó, az valóban irigységet és haragot kelt azok között, akik szorgalmasan diétáznak.
Miért? Miért tudnak a hírességek olyan könnyedén ingadozni a súlyukban?Mi miért nem tudunk?
Talán azért, mert lusták vagyunk? Nem feltétlenül. A lényeg, hogy a megfelelő módszereket alkalmazzuk a maximális hatékonyság érdekében!
Íme tíz gyors fogyókúrás trükk a lustáknak!
1. Fogyassz több fehérjét
Észrevetted már, hogy a fehérjében gazdag ételek teltségérzetet keltenek?
Ez nem csak a képzeleted. Kutatások szerint a fehérje arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy olyan anyagot bocsásson ki, amely teltségérzetet kelt.Próbáljon ki csirkét vagy tonhalat adni az ebéd salátájához – ez csökkenti az étvágyát a következő nagy étkezésig. 2. Ne dőljön be az alacsony zsírtartalmú termékek csapdájának! A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú kekszek és sütemények bűntudatmentes csemegének tűnhetnek, de álljon meg egy pillanatra, és nézze meg a címkét! A gyártók gyakran adnak hozzá extra cukrot (és kalóriát) az íz megőrzése érdekében. Ráadásul kizárólag a zsírtartalomra koncentrálni nem feltétlenül helyes – egyes jótékony egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olíva- vagy gesztenyeolaj, csökkentik az étvágyat, így nem eszik túl sokat.Ráadásul a zsír teljes elkerülése kissé igazságtalan lehet – vannak ugyanis jótékony hatással bíró egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj és a gesztenyeolaj. Ezek csökkenthetik az étvágyat, megakadályozva a túlevést. 3. Vigyázzon az italokkal A folyékony kalóriák gyorsan összeadódnak. Egy üveg gyümölcslé annyi kalóriát tartalmaz, mint öt darab gyümölcs. Akkor miért ne enne inkább egy narancsot vagy grapefruitot?
4. Ne hagyja, hogy éhes legyen
Ha egész nap éhezik, az esti lakomával konfliktusba kerülhet. Szokjon meg arra, hogy minden étkezésnél mérsékelt adagokat fogyasszon – ez növeli az energiáját és segít kontrollálni az étvágyát. A kisebb ételek csökkentik a gyomor kapacitását, így hamarabb érezheti magát telinek.
5. Tanácsok a desszerthez
Íme egy egyszerű „három falat szabály”: „Tegyen egy teáskanálnyi desszertet a szájába – ez az első falat. Ezután vegyen még két falatot.” Élvezze az ízét. Most már nem érezheti úgy, hogy eltereli a figyelmét, és kevésbé érezheti úgy, hogy túlságosan elengedte magát?
6. A szomjúság és az éhség megkülönböztetése
Valamire vágyik. Csokoládéra? Fagylaltra? Valójában lehet, hogy csak szomjas. Sokan összetévesztik a szomjúságot az éhséggel. Ezért inkább nyúljon egy üveg vízért. Hasonlóképpen, igyon egy pohár vizet vacsora előtt, hogy teltségérzetet keltsen.
7. Éttermi stratégiák
A legtöbb ember hajlamos túl sokat enni, amikor étteremben eszik. Íme egy gyors kalóriamegtakarítási útmutató. Mexikói éttermekben kerülje a tortilla salátát – az akár 1000 kalóriát is jelenthet –, és inkább csirke- vagy tengeri ételeket válasszon. Olasz étterembe megy? A csirkét szósszal és a tésztás ételeket, például a sült tagliatellét, legjobb elkerülni.Kérje a mártást külön, vagy válasszon grillezett halat. Ha borjúhúsra vágyik, válasszon karajt – a többi rész általában magas zsírtartalmú. Kérje a dresszinget külön.
Kínai konyha: A párolt csirke mindig alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a párolt oldalbordák.
8. Edzzen a saját határain belül
Ha nem bírja a 10 perces futást, váltson a gyaloglás és a kocogás között.
9. Tűzzön ki célul napi 10 000 lépést
Gondoljon bele: egy átlagos felnőtt naponta 3000-5000 lépést tesz meg; ezzel a lépésszámmal csupán tartja a súlyát. Ha azonban napi lépésszámát 10 000-re növeli, és nem eszik túl sokat, akkor a súlya csökkenni fog. Vásároljon egy lépésszámlálót, amelyet a csípőjén viselhet; lépcsőzzen a lift helyett, és ebédszünetben sétáljon egyet.
10. Terelje el a figyelmét, ha ételre vágyik
A szorongás étkezésre késztetheti. Sétáljon egyet, vagy próbálja ki a jógát és a mély légzést, hogy megnyugodjon. Hasonlóképpen, ha egy kicsit vár, a szorongás és az étel utáni vágy csökkenhet. Tíz percre terelje el a figyelmét, és azok a kekszek talán eltűnnek a gondolataiból.