يعلق مستخدمو الإنترنت: "ماذا لو زاد وزنك؟ كل شخص يمر بمرحلة السمنة. علاوة على ذلك، عندما تزداد وزن النجمات، يكون ذلك للمتعة فقط – فهن ينحفن في وقت قصير."
بالحديث عن النحافة في وقت قصير، فإن ذلك يثير الحسد والغيرة بين أولئك الذين يتبعون حمية غذائية بجدية.
لماذا؟ لماذا يمكن للنجمات أن يتقلب وزنهن بسهولة؟لماذا لا نستطيع نحن؟
هل لأننا كسالى؟ ليس بالضرورة. الأمر يتعلق باستخدام الطرق الصحيحة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة!
إليك عشرة حيل سريعة لفقدان الوزن للكسالى!
1. أضف بعض البروتين
هل لاحظت كيف أن الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع؟
هذا ليس من خيالك. تظهر الأبحاث أن البروتين يحفز البنكرياس على إفراز مادة تسبب الشعور بالشبع.جرب إضافة الدجاج أو التونة إلى سلطة الغداء - فهذا سيقلل من شهيتك للوجبة الكبيرة التالية.
2. لا تقع في فخ الأطعمة قليلة الدسم
قد تبدو البسكويتات والكعك الخالية من الدهون أو قليلة الدسم متعة خالية من الذنب، ولكن توقف قليلاً وتحقق من الملصق. غالبًا ما يضيف المصنعون سكرًا إضافيًا (وسعرات حرارية) للحفاظ على النكهة.
علاوة على ذلك، قد يكون التركيز فقط على محتوى الدهون غير عادل - فالبعض من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة، مثل زيت الزيتون أو زيت الكستناء، تقلل في الواقع من الشهية حتى لا تفرط في تناول الطعام.علاوة على ذلك، قد يكون الخوف من الدهون بشكل كامل غير عادل بعض الشيء، فهناك دهون أحادية غير مشبعة مفيدة، مثل زيت الزيتون وزيت الكستناء. يمكن أن تقلل هذه الدهون من شهيتك، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. 3. انتبه لمشروباتك السعرات الحرارية السائلة تتراكم بسرعة. تحتوي زجاجة عصير على سعرات حرارية تعادل خمس قطع من الفاكهة. فلماذا لا تأكل برتقالة أو جريب فروت بدلاً من ذلك؟
4. تجنب أن تجوع نفسك
إن تجويع نفسك طوال اليوم يجعلك عرضة للصراع مع وليمة المساء. اكتسب عادة تناول كميات معتدلة في كل وجبة — فهذا يزيد من طاقتك ويساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الوجبات الصغيرة تقلل من سعة المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
5. نصيحة بشأن الحلوى
إليك "قاعدة الثلاث قضمات" البسيطة: "ضع قطعة من الحلوى على ملعقة صغيرة — هذه هي القضمة الأولى. ثم خذ قضمتين أخريين." استمتع بالطعم. الآن، ألا تشعر أن هذا يشتت انتباهك — ويقلل من الإفراط في تناول الطعام؟
6. التمييز بين العطش والجوع
أنت تشتهي شيئًا ما. شوكولاتة؟ آيس كريم؟ في الحقيقة، قد تكون ببساطة عطشانًا. كثيرون يخلطون بين العطش والجوع. لذا، تناول زجاجة ماء بدلاً من ذلك. وبالمثل، اشرب كوبًا من الماء قبل العشاء للمساعدة في خلق شعور بالشبع.
7. استراتيجيات تناول الطعام خارج المنزل
يميل معظم الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند تناول الطعام خارج المنزل. إليك دليل سريع لتوفير السعرات الحرارية. في المطاعم المكسيكية، تجنب سلطة التورتيلا - فقد تزيد سعراتك الحرارية عن 1000 سعرة - واختر أطباق الدجاج أو المأكولات البحرية بدلاً من ذلك. هل تزور مطعمًا إيطاليًا؟ من الأفضل تجنب الدجاج مع الصلصة وأطباق المعكرونة مثل التالياتيلي المخبوزة.اطلب الصلصات على الجانب أو اختر السمك المشوي. إذا كنت ترغب في تناول لحم العجل، فاختر شرائح اللحم؛ فطبق لحم العجل الأخرى عادة ما تكون غنية بالدهون. اطلب الصلصات بشكل منفصل.
المطبخ الصيني: الدجاج المسلوق العادي دائمًا ما يكون أقل سعرات حرارية من أضلاع اللحم المطهية.
8. مارس الرياضة في حدود قدراتك
إذا لم تستطع الجري لمدة 10 دقائق، فبدّل بين المشي والركض.
9. استهدف 10,000 خطوة يوميًا
ضع في اعتبارك ما يلي: يمشي البالغ العادي من 3,000 إلى 5,000 خطوة يوميًا؛ وبهذا المعدل، فإنك تحافظ على وزنك فقط. ومع ذلك، إذا زدت عدد خطواتك اليومية إلى 10,000 وتجنبت الإفراط في تناول الطعام، فمن المفترض أن يبدأ وزنك في الانخفاض. اشترِ عداد خطوات لترتديه على وركك؛ واستخدم السلالم بدلاً من المصعد، واذهب في نزهة على الأقدام أثناء استراحة الغداء.
10. صرف انتباهك عندما تشتهي الطعام
يمكن أن يدفعك القلق إلى تناول الوجبات الخفيفة. اذهب في نزهة على الأقدام أو جرب اليوغا والتنفس العميق للحصول على تأثير مهدئ. وبالمثل، إذا انتظرت قليلاً، فقد يقل القلق والرغبة الشديدة في تناول الطعام. حوّل انتباهك لمدة عشر دقائق، وقد تختفي تلك البسكويتات من ذهنك.