1. 首のストレッチで二重あご解消
両肘を曲げ、掌を合わせ、親指で顎の中央のくぼみを押さえる。親指の力でゆっくりと顎を押し上げ、頭を上げた後、ゆっくり下ろす。
2. 首の血行促進
両手の指を揃え、耳の後ろから鎖骨まで下方向に押し流す。各顔面マッサージ動作の後にこの動作を3回繰り返して終了します。
3.肩前穴（けんぜんけつ）をマッサージ
4本の指を揃えて上腕を包み込み、親指で上腕と体の境目のくぼみにある肩前穴を押します。
4、掌心マッサージ
口を閉じ、指を揃え、手のひらを軽く反らせ、掌の付け根で顎から頬・耳下へ、次に目尻下から頬骨に沿って頬の外側へ優しくマッサージ。その後3の動作を繰り返し、耳下から鎖骨までマッサージ。3回繰り返す。
5、鼻筋の形成
両手の人差し指の腹で鼻翼の両側を軽く押さえます。3回繰り返します。
6、目の下のたるみ解消
両手の人差し指と中指を揃え、指の腹で目の下のたるみ部分を軽く押さえます。注意：この部分の皮膚は薄いため、押す際は指の力を使い、腕全体で押さないようにします。
7、頬を包み込む
両手をこすり合わせて温めたら、指を揃えて両頬を包み込み、熱を顔に伝えます。これにより顔の老廃物排出を促進します。3回繰り返します。
8、あごをつまむ
親指の腹と人差し指の関節部分で、軽くあごをつまみます。