Multivitaminer, proteinpulver, kalciumtabletter, fiskolja... Med ett så stort utbud av näringsämnen är det lätt att känna sig överväldigad. Wang Xingguo, chef för näringsavdelningen vid Dalian Central Hospital, berättade för Life Times att dessa kosttillskott är mycket selektiva. Endast när de väljs korrekt av dem som de är lämpliga för kan näringsämnena ge optimal nytta. Multivitaminer: Lämpliga för personer med oregelbundna matvanor, de flesta gravida kvinnor och äldre personer samt vissa barn.Multivitaminer innehåller flera vitaminer och mineraler, vilket gör dem mest lämpliga för fyra grupper. För det första personer med oregelbundna matvanor på grund av arbete eller livsstil. Det är svårt för sådana personer att få i sig tillräckligt med vitaminer enbart genom kosten. De rekommenderas att först ändra sina matvanor; om detta visar sig vara omöjligt kan multivitaminer användas som kosttillskott. För det andra gravida kvinnor. Även om många har en normal kost, innebär det ökade näringsbehovet under andra och tredje trimestern att kosttillskott under medicinsk vägledning rekommenderas.För det tredje äldre. Eftersom kroppsfunktionerna försämras med åldern blir lämpliga vitamintillskott nödvändiga. För det fjärde barn. Kräsna matvanor leder ofta till obalans i näringsintaget. Föräldrar bör prioritera att korrigera matvanorna och samtidigt överväga tillfälliga multivitamintillskott under perioder av selektivt ätande. Wang Xingguo förklarar att de flesta komponenterna i multivitaminer finns i måttliga halter. När de tas enligt medicinsk rådgivning och produktinstruktioner innebär välrenommerade produkter i allmänhet minimal risk för överdosering och anses vara säkra.
Kalciumtillskott: Lämpliga för ungdomar, kvinnor i klimakteriet, gravida kvinnor och personer med benskörhet. Wang Xingguo ger följande råd: ”För att fastställa kalciumbrist bör man först utvärdera intaget av mejeriprodukter, sojaprodukter och bladgrönsaker. Tillräckligt intag av dessa tre livsmedelsgrupper utesluter i allmänhet kalciumbrist. Vissa personer behöver dock riktade tillskott på grund av specifika fysiologiska tillstånd.”Tonåringar behöver kalciumtillskott under skelettets utveckling. Utöver tillväxtfaserna behöver kvinnor ökad näring under mitten till slutet av graviditeten, medan klimakteriet ofta leder till kalciumförlust – alla tre stadierna kräver uppmärksamhet. Vissa osteoporospatienter med svår kalciumbrist kan ta tillskott under medicinsk vägledning. De som konsumerar mindre än 500 ml mjölk dagligen kan ha nytta av kalciumtabletter.Valet av kalciumtillskott varierar från person till person. De som är benägna att få förstoppning bör välja kalciumcitrat. Personer med låg magsyrasekretion eller dålig matsmältning kan välja organiska kalciumformer som kalciumlaktat eller kalciumglukonat, som löses upp väl och orsakar minimal irritation i mag-tarmkanalen. Under identiska förhållanden är kalciumabsorptionsgraden i stort sett jämförbar mellan olika produkter, vilket gör kalciumkarbonat till ett kostnadseffektivt val för de flesta.Generellt sett har ett dagligt kalciumintag under 2000 mg inga signifikanta biverkningar. Fiskolja: Lämplig för gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med förhöjda blodfetter. Wang Xingguo noterar att fiskoljans rika fleromättade fettsyror kan hjälpa till att reglera blodfetter och kolesterol, vilket gör den lämplig för personer med hyperlipidemi. Dessutom kan gravida och ammande kvinnor ta den under medicinsk övervakning.
Antioxidanter såsom lykopen: Ingen specifik målgrupp har för närvarande identifierats. Lykopen i tomater, druvkärnor och liknande komponenter har antioxidativa egenskaper. Forskning tyder på att ökad tomatkonsumtion kan skydda prostatafunktionen hos män, men om kosttillskott är nödvändiga för att uppnå liknande resultat bör diskuteras med en läkare eller nutritionist.
Proteinpulver: Lämpligt för personer som inte kan äta kött, ägg eller mejeriprodukter. Generellt sett får friska personer i sig tillräckligt med protein genom kosten och behöver inte ta kosttillskott. Personer med dålig matsmältning eller som återhämtar sig efter trauma eller operation bör följa läkarens råd om specialiserade näringslösningar. Äldre personer som är begränsade till flytande kost och som inte tål kött, ägg eller mejeriprodukter kan ta proteinpulver i måttliga mängder under medicinsk övervakning.
Slutligen vill Wang Xingguo påminna alla om att en balanserad kost fortfarande är det enklaste och mest effektiva sättet att få i sig näringsämnen. Kosttillskott kan endast fungera som ett komplement; de kan inte ersätta färsk mat och kan inte heller ersätta medicinering vid behandling av sjukdomar. Patienter med kroniska tillstånd som kräver långvarig medicinering bör inte ta flera kosttillskott samtidigt utan professionell rådgivning, för att undvika potentiella interaktioner med deras nuvarande behandlingar.