Multivitaminer, proteinpulver, kalsiumtabletter, fiskeolje... Med et så stort utvalg av næringsstoffer er det lett å bli overveldet. Wang Xingguo, leder for ernæringsavdelingen ved Dalian Central Hospital, fortalte Life Times at disse kosttilskuddene også er svært selektive. Næringsstoffene kan bare gi optimal nytteverdi når de velges riktig av de som de er egnet for.
Multivitaminer: Egnet for personer med uregelmessige spisevaner, de fleste gravide og eldre, samt visse barn.Multivitaminer inneholder flere vitaminer og mineraler, noe som gjør dem mest egnet for fire grupper. For det første personer med uregelmessige spisevaner på grunn av arbeid eller livsstil. Det er vanskelig for slike personer å få i seg nok vitaminer gjennom kostholdet alene. De anbefales å endre spisevanene sine først, og hvis dette viser seg å være umulig, kan multivitaminer brukes som kosttilskudd. For det andre gravide kvinner. Selv om mange opprettholder et normalt kosthold, betyr økt næringsbehov i andre og tredje trimester at kosttilskudd under medisinsk veiledning anbefales.For det tredje, eldre. Ettersom kroppsfunksjonene avtar med alderen, blir passende vitamintilskudd avgjørende. For det fjerde, barn. Kresne spisevaner fører ofte til ernæringsmessige ubalanser; foreldre bør prioritere å korrigere spisevanene, samtidig som de vurderer midlertidig multivitamintilskudd i perioder med selektiv spising. Wang Xingguo forklarer at de fleste komponentene i multivitaminer er til stede i moderate mengder. Når de tas i henhold til helsepersonells anvisninger og produktinstruksjonene, utgjør anerkjente kosttilskudd generelt minimal risiko for overdosering og anses som trygge.
Kalsiumtilskudd: Egnet for ungdommer, kvinner i overgangsalderen, gravide og personer med osteoporose. Wang Xingguo råder: «For å fastslå kalsiummangel, må du først vurdere inntaket av meieriprodukter, soyaprodukter og bladgrønnsaker. Et tilstrekkelig inntak av disse tre matvaregruppene utelukker generelt bekymringer om kalsiummangel. Imidlertid trenger enkelte personer målrettet tilskudd på grunn av spesifikke fysiologiske forhold.Ungdommer trenger kalsiumtilskudd under skjelettutviklingen. Utover vekstfasene trenger kvinner økt ernæring i midten til slutten av svangerskapet, mens overgangsalderen ofte utløser kalsiumtap – alle tre stadiene krever oppmerksomhet. Noen osteoporose-pasienter med alvorlig kalsiummangel kan ta tilskudd under medisinsk veiledning. De som drikker mindre enn 500 ml melk daglig, kan ha nytte av kalsiumtabletter.Valg av kalsiumtilskudd varierer fra person til person. De som er utsatt for forstoppelse, bør velge kalsiumcitrat. Personer med lav magesyresekresjon eller dårlig fordøyelse kan velge organiske kalsiumformer som kalsiumlaktat eller kalsiumglukonat, som løses godt opp og forårsaker minimal irritasjon i mage-tarmkanalen. Under identiske forhold er kalsiumabsorpsjonshastigheten stort sett sammenlignbar mellom produktene, noe som gjør kalsiumkarbonat til et kostnadseffektivt valg for de fleste.Generelt har daglig kalsiuminntak under 2000 mg ingen signifikante bivirkninger.
Fiskeolje: Egnet for gravide, ammende mødre og personer med forhøyede blodlipider. Wang Xingguo bemerker at fiskeoljens rike flerumettede fettsyrer kan bidra til å regulere blodlipider og kolesterol, noe som gjør den egnet for personer med hyperlipidemi. I tillegg kan gravide og ammende kvinner ta den under medisinsk tilsyn.
Antioksidanter som lykopen: Ingen spesifikk målgruppe er identifisert foreløpig. Lykopen i tomater, druekjerner og lignende komponenter har antioksidantegenskaper. Forskning indikerer at økt tomatforbruk kan beskytte prostatafunksjonen hos menn, men om kosttilskudd er nødvendig for å oppnå lignende resultater, bør diskuteres med en lege eller ernæringsfysiolog.
Proteinpulver: Egnet for personer som ikke kan spise kjøtt, egg eller meieriprodukter. Generelt får friske personer i seg nok protein gjennom kostholdet og trenger ikke kosttilskudd. Personer med dårlig fordøyelse eller personer som er i ferd med å komme seg etter traumer eller operasjoner, bør følge medisinsk råd om spesialtilpassede ernæringsløsninger. Eldre personer som er henvist til flytende kosthold og ikke tåler kjøtt, egg eller meieriprodukter, kan ta proteinpulver i moderate mengder under medisinsk tilsyn.
Til slutt ønsker Wang Xingguo å minne alle om at et balansert kosthold fortsatt er den enkleste og mest effektive måten å få i seg næringsstoffer på. Kosttilskudd kan bare fungere som et supplement; de kan ikke erstatte fersk mat, og de kan heller ikke erstatte medisiner i behandling av sykdommer. Pasienter med kroniske tilstander som krever langvarig medisinering, bør ikke ta flere kosttilskudd samtidig uten profesjonell rådgivning, for å unngå potensielle interaksjoner med deres nåværende behandlinger.