복합 비타민, 단백질 파우더, 칼슘제, 어유…… 종류가 다양한 영양소 앞에서 우리는 쉽게 선택에 어려움을 겪습니다. 다롄시 중심병원 영양과 주임 왕싱궈(王兴国)는 《생명시보》 기자에게 "이러한 식이 보충제도 사람에 따라 다르게 작용하며, 적합한 사람이 올바르게 선택해야 영양소의 최상의 효과를 발휘할 수 있다"고 말했습니다.
복합 비타민: 식사 시간이 불규칙한 사람, 대부분의 임산부와 고령자, 일부 어린이.복합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 네 가지 유형의 사람에게 가장 적합합니다. 첫째, 업무와 생활 습관으로 인해 식사가 불규칙한 사람들입니다. 이들은 식사를 통해 충분한 비타민을 섭취하기 어려우므로 먼저 식습관을 개선할 것을 권장하며, 정말로 불가능할 경우 복합 비타민으로 보충할 수 있습니다. 둘째, 임산부입니다. 많은 임산부가 정상적으로 식사하지만 임신 중기 및 후기에 영양소 수요가 증가하므로 의사의 지시에 따라 보충할 것을 권장합니다.셋째는 고령 노인입니다. 나이가 들수록 신체 각 기관의 기능이 저하되므로 적정량의 비타민 보충이 매우 필요합니다. 넷째는 어린이입니다. 이들은 편식하는 경우가 많아 영양소 섭취가 불균형해지기 쉬우므로, 부모는 먼저 아이의 식습관 교정에 힘쓰고 편식 기간에는 복합 비타민을 적절히 보충할 수 있습니다. 왕싱궈(王兴国)는 복합 비타민의 각 성분 함량이 대체로 높지 않아 의사의 지시와 설명서를 따라 정규 제품을 복용하면 일반적으로 과다 복용되지 않아 비교적 안전하다고 설명했습니다.
칼슘제: 청소년, 갱년기 여성, 임산부 및 골다공증 환자. 왕싱궈는 "자신이 칼슘이 부족한지 확인하려면 먼저 식단에 유제품, 콩 제품, 녹색 채소가 포함되어 있는지 확인해야 한다"고 설명했다. 이 세 가지 식품을 충분히 섭취한다면 일반적으로 칼슘 부족을 걱정할 필요가 없다. 그러나 신체적 특수 상황으로 인해 집중 보충이 필요한 사람들도 있다."청소년은 뼈가 성장하는 시기이므로 칼슘 보충이 필요합니다. 성장기 외에도 여성은 임신 중·후기에 더 많은 영양이 필요하며, 갱년기에는 칼슘 손실이 쉽게 발생하므로 이 세 단계 모두 칼슘 보충에 주의해야 합니다. 일부 골다공증 환자는 체내 칼슘 결핍이 심하므로 의사의 지시에 따라 보충할 수 있습니다. 이들이 매일 우유를 1斤(약 500g) 미만으로 마신다면 칼슘제를 복용해도 됩니다.칼슘제 선택도 개인에 따라 다르다. 변비 경향이 있는 사람은 시트르산칼슘을 권장한다. 위산 분비가 적거나 소화 기능이 약한 사람은 젖산칼슘, 글루코네이트칼슘 등 유기 칼슘을 선택할 수 있다. 이 유형의 칼슘제는 용해성이 우수하고 위장 자극이 적다. 동일한 조건에서 제품별 칼슘 흡수율은 크게 차이가 나지 않으므로 일반인에게는 탄산칼슘이 가성비 좋은 선택이다.일반적으로 하루 칼슘 섭취량이 2000mg을 넘지 않는다면 신체에 뚜렷한 부작용을 일으키지 않습니다.
피시 오일: 임산부, 수유 중인 여성 및 혈중 지질 수치가 높은 사람. 왕싱궈(王兴国)는 피시 오일이 다불포화 지방산을 풍부하게 함유하여 혈중 지질과 콜레스테롤 조절에 일정한 도움이 되며, 혈중 지질 수치가 높은 사람은 적당히 복용할 수 있다고 생각합니다. 또한 임산부, 수유 중인 여성도 의사의 지도 하에 선택할 수 있습니다.
토마토 레토산 등 항산화제: 특정 권장 대상은 없음. 식품 속 토마토 레토산, 포도씨 추출물 등은 항산화 작용이 있다. 연구에 따르면 토마토를 많이 섭취하면 남성 전립선 기능 보호에 도움이 되지만, 유사한 효과를 위해 식이 보충제가 필요한지는 의사나 영양사와 상담할 것을 권장한다.
단백질 파우더: 고기, 달걀, 유제품을 섭취하기 어려운 사람. 건강한 사람은 식사를 통해 일반적으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있으므로 단백질 파우더로 보충할 필요가 없습니다. 소화 기능이 약한 사람이나 외상, 수술 환자는 일반적으로 의사의 지시에 따라 전문 영양액을 복용해야 합니다. 죽만 마실 수 있고 고기, 달걀, 유제품을 섭취하기 어려운 노인은 의사의 지도 하에 적당량 복용할 수 있습니다.
마지막으로 왕싱궈는 합리적인 식사가 영양소를 얻는 가장 간단하고 효과적인 방법이며, 보충제는 보조 역할만 할 뿐 신선한 식품을 대체할 수 없고, 질병 치료를 위한 약물 대체 효과도 없다는 점을 상기시키고자 합니다. 만성 질환자 등 장기 복약이 필요한 환자가 여러 보충제를 동시에 함부로 복용하는 것은 현재 복용 중인 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.