Monivitamiinit, proteiinijauheet, kalsiumtabletit, kalaöljy... Tällaisen valtavan valikoiman ravintoaineita edessä on helppo tuntea itsensä hukkuvaksi. Dalianin keskussairaalan ravitsemusosaston johtaja Wang Xingguo kertoi Life Times -lehdelle, että nämä ravintolisät ovat erittäin valikoivia. Vain silloin, kun ne valitaan oikein niille, joille ne sopivat, ravintoaineet voivat tuottaa optimaaliset hyödyt. Monivitamiinit: Sopivat epäsäännöllisesti syöville, useimmille raskaana oleville naisille ja vanhuksille sekä tietyille lapsille.Monivitamiinit sisältävät useita vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne sopivat parhaiten neljälle ryhmälle. Ensinnäkin niille, joilla on epäsäännölliset ruokailutottumukset työn tai elämäntavan vuoksi. Tällaisille henkilöille on vaikea saada riittävästi vitamiineja pelkästään ruokavaliosta. Heitä kehotetaan ensin muuttamaan ruokailutottumuksiaan; jos tämä osoittautuu mahdottomaksi, monivitamiineja voidaan käyttää lisäravinteena. Toiseksi raskaana olevat naiset. Vaikka monet noudattavat normaalia ruokavaliota, ravintoaineiden tarve kasvaa raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella, joten lisäravinteiden käyttö lääkärin ohjeiden mukaisesti on suositeltavaa.Kolmanneksi vanhukset. Kun kehon toiminnot heikkenevät iän myötä, sopiva vitamiinilisä on välttämätön. Neljänneksi lapset. Nirso syöminen johtaa usein ravitsemukselliseen epätasapainoon; vanhempien tulisi ensisijaisesti korjata ruokailutottumukset ja harkita väliaikaista multivitamiinilisän käyttöä nirsojen ruokailutottumusten aikana. Wang Xingguo selittää, että useimmat multivitamiinien ainesosat ovat kohtuullisina määrinä. Kun luotettavia ravintolisiä käytetään terveydenhuollon ammattilaisten ohjeiden ja tuotteen käyttöohjeiden mukaisesti, niiden yliannostuksen riski on yleensä minimaalinen ja ne katsotaan turvallisiksi.
Kalsiumlisät: Sopivat nuorille, vaihdevuosia läpikäyville naisille, raskaana oleville naisille ja osteoporoosista kärsiville. Wang Xingguo neuvoo: "Kalsiumin puutoksen määrittämiseksi on ensin arvioitava maitotuotteiden, soijatuotteiden ja lehtivihannesten saanti ruokavaliosta. Näiden kolmen ruokaryhmän riittävä saanti estää yleensä kalsiumin puutoksen. Tietyillä henkilöillä on kuitenkin erityisten fysiologisten olosuhteiden vuoksi tarve kohdennettuun lisäravinteiden käyttöön."Nuoret tarvitsevat kalsiumlisää luuston kehityksen aikana. Kasvuvaiheiden jälkeen naiset tarvitsevat lisää ravinteita raskauden keskivaiheesta loppuvaiheeseen, kun taas vaihdevuodet johtavat usein kalsiumin menetykseen – kaikki nämä kolme vaihetta vaativat huomiota. Jotkut osteoporoosipotilaat, joilla on vakava kalsiumin puute, voivat käyttää lisäravinteita lääkärin ohjeiden mukaisesti. Ne, jotka kuluttavat alle 500 ml maitoa päivittäin, voivat hyötyä kalsiumtableteista.Kalsiumlisän valinta vaihtelee yksilöllisesti. Ummetukseen taipuvaiset henkilöt tulisi valita sitraattikalsiumia. Henkilöt, joilla on vähäinen mahahapon eritys tai huono ruoansulatus, voivat valita orgaanisia kalsiummuotoja, kuten laktaattikalsiumia tai glukonaattikalsiumia, jotka liukenevat hyvin ja aiheuttavat vain vähäistä ruoansulatuskanavan ärsytystä. Samoissa olosuhteissa kalsiumin imeytymisnopeudet ovat suurin piirtein vertailukelpoisia eri tuotteiden välillä, mikä tekee kalsiumkarbonaatista kustannustehokkaan valinnan useimmille.Yleensä alle 2000 mg:n päivittäinen kalsiumin saanti ei aiheuta merkittäviä haittavaikutuksia.
Kalaöljy: Sopii raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja henkilöille, joilla on kohonnut veren rasvapitoisuus. Wang Xingguo toteaa, että kalaöljyn runsaat monityydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa rasva- ja kolesterolitasapainon hallinnassa, minkä vuoksi se sopii henkilöille, joilla on hyperlipidemia. Lisäksi raskaana olevat ja imettävät naiset voivat ottaa sitä lääkärin valvonnassa.
Antioksidantit, kuten lykopeeni: Tällä hetkellä ei ole tunnistettu erityistä kohderyhmää. Tomaateissa, rypäleen siemenuutteessa ja vastaavissa ravintokomponenteissa oleva lykopeeni on antioksidantti. Tutkimukset osoittavat, että tomaattien lisääntynyt kulutus voi suojata miesten eturauhasen toimintaa. On kuitenkin syytä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, onko ravintolisät tarpeen samanlaisten tulosten saavuttamiseksi.
Proteiinijauheet: Sopivat henkilöille, jotka eivät voi syödä lihaa, munia tai maitotuotteita. Terveet henkilöt saavat yleensä riittävästi proteiinia ruokavaliostaan eivätkä tarvitse lisäravinteita. Henkilöt, joilla on huono ruoansulatus tai jotka ovat toipumassa traumasta tai leikkauksesta, tulisi yleensä noudattaa lääkärin ohjeita erityisravitsemuksesta. Iäkkäät henkilöt, jotka ovat nestemäisellä ruokavaliolla eivätkä siedä lihaa, munia tai maitotuotteita, voivat ottaa proteiinijauhetta kohtuullisesti lääkärin valvonnassa.
Lopuksi Wang Xingguo haluaa muistuttaa kaikkia, että tasapainoinen ruokavalio on edelleen yksinkertaisin ja tehokkain tapa saada ravintoaineita. Lisäravinteet voivat toimia vain lisäravinteina; ne eivät voi korvata tuoreita elintarvikkeita eivätkä lääkkeitä sairauksien hoidossa. Pitkäaikaista lääkitystä tarvitsevat kroonisesti sairaat henkilöt eivät saa ottaa useita lisäravinteita samanaikaisesti ilman ammattilaisen neuvoja, jotta vältetään mahdolliset yhteisvaikutukset nykyisten hoitojen kanssa.