Яка добова норма споживання вітаміну С для людського організму?
Рекомендована добова норма для дорослих у Китаї становить 100 міліграмів. Верхня межа допустимого споживання вітаміну С становить від 2000 до 3000 міліграмів. Тому, приймаючи добавки з вітаміном С, пам'ятайте, що не слід перевищувати 2000 міліграмів на день, щоб уникнути побічних реакцій.Оскільки більшість доступних у продажу шипучих таблеток вітаміну С містять приблизно 1-2 грами, дуже важливо контролювати дозування при приготуванні цих таблеток.
Ефервесцентні таблетки вітаміну С найкраще приймати через годину після їди.
Прийом ефервесцентних таблеток вітаміну С через годину після їди сприяє кращому засвоєнню вітаміну С, що міститься в них. Оскільки ці таблетки містять кислотні речовини, такі як лимонна кислота, їх не слід приймати натщесерце, щоб уникнути подразнення шлунка і кишечника.
Шипучі таблетки вітаміну С не слід приймати щодня.
Хоча шипучі таблетки вітаміну С доповнюють вітамін С і підвищують імунітет, щоденне вживання не рекомендується. Тривале вживання з подальшим різким припиненням може призвести до кровотечі ясен або підшкірних синців. Приймайте по одній таблетці кожні 3-5 днів.
Уникайте безперервного вживання більше 5 днів
Хоча шипучі таблетки VIT C можна застосовувати для полегшення таких симптомів, як кровоточивість ясен або легка застуда, безперервне вживання не повинно перевищувати 5 днів, щоб запобігти залежності. Припинення вживання може призвести до симптомів дефіциту вітаміну С, таких як цинга.
Шипучі таблетки вітаміну С не слід зберігати протягом тривалого часу.
Для оптимального засвоєння вітаміну С найкраще вживати розчин відразу після приготування. Деякі люди можуть приготувати велику чашку, щоб пити її протягом усього ранку, але тривале перебування на повітрі призводить до значної втрати поживних речовин. Тому розчин слід вживати відразу після приготування.