Какова суточная доза витамина С для человека?
Рекомендуемая суточная доза для взрослых в Китае составляет 100 миллиграммов. Верхний предел переносимости витамина С для организма человека составляет от 2000 до 3000 миллиграммов. Поэтому при приеме добавок с витамином С не следует превышать дозу 2000 миллиграммов в день, чтобы избежать побочных реакций.Поскольку большинство имеющихся в продаже шипучих таблеток витамина С содержат примерно 1–2 грамма, при приготовлении этих таблеток очень важно контролировать дозировку.
Лучше всего принимать шипучие таблетки витамина С через час после еды.
Прием шипучих таблеток витамина С через час после еды способствует лучшему усвоению содержащегося в них витамина С. Поскольку эти таблетки содержат кислотные вещества, такие как лимонная кислота, их не следует принимать натощак, чтобы не раздражать желудок и кишечник.
Шипучие таблетки витамина С не следует принимать ежедневно.
Хотя шипучие таблетки витамина С восполняют дефицит витамина С и укрепляют иммунитет, их ежедневное употребление не рекомендуется. Длительное употребление с последующим резким прекращением приема может привести к кровоточивости десен или подкожным кровоизлияниям. Принимайте по одной таблетке каждые 3–5 дней.
Избегайте непрерывного использования более 5 дней
Хотя шипучие таблетки могут использоваться для облегчения таких симптомов, как кровоточивость десен или легкая простуда, непрерывное использование не должно превышать 5 дней, чтобы предотвратить зависимость. Прекращение использования может вызвать симптомы дефицита витамина С, такие как цинга.
Шипучие таблетки витамина С не следует хранить в течение длительного времени.
Для оптимального усвоения витамина С раствор лучше всего употреблять сразу после приготовления. Некоторые люди могут приготовить большую чашку, чтобы пить в течение утра, но длительное воздействие воздуха приводит к значительной потере питательных веществ. Поэтому раствор следует употреблять сразу после приготовления.